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Bonjour à tous !!
Après 2 ans de prise de masse et 35kilos en plus (j'étais anorexique) je souhaite commencé une sèche !
Je mesure 1m82 pour 85kilos je m'estime à 20% de gras sachant que la pince me dit 18% et impedence mètre 22% mais que je vois encore mes abdos mdrr
J'aimerais atteindre les 10/12% donc je pense avoir bien 10kilos à perdre (5 kilos fois 2 du coup selon l'article de Rudy )
En prise de masse j'étais à 3000kcals par jours
J'ai élaboré ma diète de sèche avec en tête 2700kcals et 2,2g de prot par kg

8h

80g avoine
300ml lait
40g whey

10h30

20g amandes
30g caséine

13h

150g poulet
80g pâtes complètes
200g légume verts
1 CS huile O

16h OFF
30g whey + 20g caséine
20g amandes

16h ON
PRÉ : 20g amandes 20g whey
PDT : 40g malto
POST : 40g whey

20h

100g cabillaud
2 oeufs
50g riz
200g carottes
1CS huile O

Soir

Fromage blanc 0% pour 40g de caséine

Je tiens à dire que je me suis appuyé sur la diète de sèche du site et que quand je marque whey en collation c'est whey ou blanc d'oeuf

Merci de vos avis

Ah oui et pour les stars je suis à la médaille argent super physique pour pecs dos bras et entre argent et or pour les jambes et épaules

Salut !

Alors :

1) mets les macros

2) quelle est ta maintenance ?

3) Beaucoup trop de protéines en poudre

4) pas de fruit ?

5) tu varies les aliments ?

6) la whey en post si tu manges rapidement après et le pré dodo sont inutiles

Alors maintenance à 3000kcals du coup puisque je prend plus de poids
La prot en poudre est dans la diète exemple donc j'ai juste repris et en remplaçant par du blanc d'oeuf par exemple et il n'y à pas de fruit dans l'exemple alors je pensais prendre 1 pomme le matin
Pour la whey et caséine c'est la même c'est dans l'exemple j'ai pas énormément changé en vrai mdrrr
Et sinon je varie oui mais dans les mêmes style d'aliments à chaque fois
Pour les macros j'ai pas vraiment calculé mais en protéines c'est dans les 190g

Tu as d'autres sources de protéines hein !

L'exemple daté de plusieurs années il n'est pas vraiment au goût du jour.

Calcule les et pars sur du 2800 en 3 repas et une ou deux collations.

D'accord merci !