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Salutations la communauté, il y a 1 an je pesais 61kg pour 1m80, puis je me suis mis à la musculation et sport et maintenant je fais un bon 72/73 kg (toujours) pour 1m80. Ah oui j'ai 24 ans !
Jusqu'à présent je mangeais juste tout ce qu'il passait même si je n'ai pas de tendances à manger de la mal-bouffe. Depuis quelques temps j'essaie de suivre un programme alimentaire de prise de masse "propre".
Certains calculateurs proposent de sortir un besoin calorique journalier basé sur mes activités de la semaine.
Ce dernier me donne pour de la prise de masse et 4 entrainements par semaine un besoin journalier de 3000kCal. Cela veut dire que je dois répartir 7x3000 kCal (21 000 kCal) sur la semaine ?!
Sur une journée training 3000kCal je le fais, mais les jours OFF c'est une autre histoire... en week-end je peux facilement sauter un repas ou encore cette semaine je suis bloqué chez moi à cause d'un épanchement au genou. Qu'en pensez-vous ?

En bref voici une journée type à environ 3000kCal:
Petit déjeuner:
-2 gros oeufs
-une banane
-50g de filet de poulet
-40g de pain complet
-200 ml de multifruit

Collation matin:
-40g de filet de poulet
-60g pain complet
-4 dattes et 2 figues séches
-15 amandes

Repas midi:
-1càs d'huile
-90g de riz basmati
-90 gr de pavé de saumon
-200gr de ratatouille

Collation après midi:
-40g de filet de poulet
-60g pain complet
-4 dattes et 2 figues séches
-15 amandes

*training de 18h00 à 19h15-20*

Repas du soir:
-1càs d'huile
-110gr de riz basmati
-90 gr de filet de poulet
-180gr d'haricots verts

Collation du soir:
-200gr de yaourts blanc de brebis ou vache à 8 ou 10%
-150gr de compote

Salut,

WhatIMean a écrit:Certains calculateurs proposent de sortir un besoin calorique journalier basé sur mes activités de la semaine.
Ce dernier me donne pour de la prise de masse et 4 entrainements par semaine un besoin journalier de 3000kCal. Cela veut dire que je dois répartir 7x3000 kCal (21 000 kCal) sur la semaine ?!

Prends en compte que ce sont des estimatiosn, tu verras ta "vraie"maintenance au fur et à mesure.

Je ne te conseille pas de trop monter les calories par rapport à ta maintenance tant que tu n'es pas bloquée à la salle et encore "propre" physiquement.

WhatIMean a écrit:Sur une journée training 3000kCal je le fais, mais les jours OFF c'est une autre histoire... en week-end je peux facilement sauter un repas ou encore cette semaine je suis bloqué chez moi à cause d'un épanchement au genou. Qu'en pensez-vous ?

Ce qu'on en pense à quel niveau ?

WhatIMean a écrit:etit déjeuner:
-2 gros oeufs
-une banane
-50g de filet de poulet
-40g de pain complet
-200 ml de multifruit

Collation matin:
-40g de filet de poulet
-60g pain complet
-4 dattes et 2 figues séches
-15 amandes

Repas midi:
-1càs d'huile
-90g de riz basmati
-90 gr de pavé de saumon
-200gr de ratatouille

Collation après midi:
-40g de filet de poulet
-60g pain complet
-4 dattes et 2 figues séches
-15 amandes

*training de 18h00 à 19h15-20*

Repas du soir:
-1càs d'huile
-110gr de riz basmati
-90 gr de filet de poulet
-180gr d'haricots verts

Collation du soir:
-200gr de yaourts blanc de brebis ou vache à 8 ou 10%
-150gr de compote

Mets tes macros mais :

- Pas de variation des aliments ?

- Jus de fruit à éviter

- Tu peux consommer des fruits frais

- Pas obligé de manger toutes les 3 h

- Pourquoi autant de poulet ?