Fiton199603 : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 04/06/2019 21h33Bonjour,
Je me présente je m’appelle Sébastien, je fais 1m73 pour 72,5 kg actuellement. Je poste sur ce forum car je ne trouve pas de réponse précise à mon cas .
J’ai un petit problème, je suis au régime et je suis passé de 81,5kg à 72,5 kg depuis 3 mois. Avant ça j’avais pris dans le même temps quasiment 15 kg en suivant les conseils d’un body builder sûrement dopé qui m’a conseillé de manger beaucoup et pour faire un maximum de muscle . Heureusement j’ai quand même pris et conserve du muscle jusqu’à là étant donné que j’étais vraiment débutant.
Cependant je n’arrive plus à perdre de poids, je suis descendu à 1750 calories et mon poids stagne.
Voilà ma diète détaille :
Sèche : 1750 kcl
4 séances de muscu
20g flocon avoine : 70 kcl
250g fromage blanc 0 : 115 kcl
20g miel acacia : 60 kcl
10 amandes : 100kcl
= 345 kcl
100g de riz cuit : 120 kcl
200g de legumes : 80 KCL
150g de poulet/poisson/3 œufs : 180/ 270
1 cuillère a soupe d’huile olive : 100 kcl
= 640 kcl
200g de légumes verts : 80 kcl
150g de poulet/poisson : 180 kcl
100g de riz cuit : 120 kcl
1 cuillère a soupe d’huile olive : 100 kcl
= 480 kcl
Collation before/intra/post training :
50g carbo nox : 192 kcl
2 shaker de whey: 160 kcl
= 260 kcl
Le problème est que je ne peux pas faire de cardio en plus de mes 4 séances de muscu. Mon emploie du temps m’en empêche .
Que me conseillez vous ? De relancer mon métabolisme en remontant mes calories jusqu’à maintenance puis de baisser à nouveau pour relancer la perte de poids ? Ou plutôt de continuer à baisser mes calories ?
Je tiens vraiment à atteindre mon objectif qui est celui d’être propre, pour pouvoir enfin entamer une véritable prise de muscle sans reprendre autant de gras .
J’espère vraiment que vous prendrez le temps de me lire et de me répondre .
J’ai vu beaucoup de cas différents sur le forum mais aucuns qui répond à ma question .
Merci par avance et bonne soirée à tous
Je me présente je m’appelle Sébastien, je fais 1m73 pour 72,5 kg actuellement. Je poste sur ce forum car je ne trouve pas de réponse précise à mon cas .
J’ai un petit problème, je suis au régime et je suis passé de 81,5kg à 72,5 kg depuis 3 mois. Avant ça j’avais pris dans le même temps quasiment 15 kg en suivant les conseils d’un body builder sûrement dopé qui m’a conseillé de manger beaucoup et pour faire un maximum de muscle . Heureusement j’ai quand même pris et conserve du muscle jusqu’à là étant donné que j’étais vraiment débutant.
Cependant je n’arrive plus à perdre de poids, je suis descendu à 1750 calories et mon poids stagne.
Voilà ma diète détaille :
Sèche : 1750 kcl
4 séances de muscu
20g flocon avoine : 70 kcl
250g fromage blanc 0 : 115 kcl
20g miel acacia : 60 kcl
10 amandes : 100kcl
= 345 kcl
100g de riz cuit : 120 kcl
200g de legumes : 80 KCL
150g de poulet/poisson/3 œufs : 180/ 270
1 cuillère a soupe d’huile olive : 100 kcl
= 640 kcl
200g de légumes verts : 80 kcl
150g de poulet/poisson : 180 kcl
100g de riz cuit : 120 kcl
1 cuillère a soupe d’huile olive : 100 kcl
= 480 kcl
Collation before/intra/post training :
50g carbo nox : 192 kcl
2 shaker de whey: 160 kcl
= 260 kcl
Le problème est que je ne peux pas faire de cardio en plus de mes 4 séances de muscu. Mon emploie du temps m’en empêche .
Que me conseillez vous ? De relancer mon métabolisme en remontant mes calories jusqu’à maintenance puis de baisser à nouveau pour relancer la perte de poids ? Ou plutôt de continuer à baisser mes calories ?
Je tiens vraiment à atteindre mon objectif qui est celui d’être propre, pour pouvoir enfin entamer une véritable prise de muscle sans reprendre autant de gras .
J’espère vraiment que vous prendrez le temps de me lire et de me répondre .
J’ai vu beaucoup de cas différents sur le forum mais aucuns qui répond à ma question .
Merci par avance et bonne soirée à tous