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Bonjour j'ai besoin d'un avis de diète prise de masse propre.
Esseye de sortir de anorexique mentale alors je pese plus mes aliments est compte mes calories.

Je entraîne 4 fois par semaine.

Le matin au petit déjeuner je prendre quand je entraîne
Un bol de flocons avoine avec du lait soja
Une banane
Un 4 yaourt soja

Midi
De escalope de dinde.
Des légumes vert
Quinoa + 3 trache de pain complet

Collation
4 oeuf est une banane

Le soir
Lentilles corail + 3 trache de pain complet
Des légumes vert
Samon

Mais les jour off je mange plus de protéine.

Salut Jeremy,

Je comprend ton soucis, mais si tu veux qu'on puisse te donner un avis structuré, il nous faudrait connaitre plusieurs éléments :

=> Ta maintenance ou à la rigueur tes infos comme poids, age, tx de mg, fréquence de sport et type d'emploi
=> Le nombre de calorie consommé par jour et la répartition de tes macros
=> Plus de précisions sur les quantités et grammage de tes aliments...

Sans ça, il sera complexe de t'aider,

Merci,