BelgianSpartan : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 14/07/2019 16h55
Bonjour
Voici ma diète actuelle. Elle s'inscrit dans une phase de dégraissage. En la démarrant, j'étais à 94kg (il y a deux semaines). Je suis maintenant à 90,5kg. Je mesure 184cm, j'ai 31 ans et je pratique la muscu depuis quelques temps déjà (plusieurs années) mais avec plusieurs interruptions pour blessures + ou - importantes (arrachements osseux, fractures...).
Repas 1
300g blanc d'œufs ou 35g whey (poids cuit)
65g (poids sec) avoine
50g fruits rouges ou légumes mixtes
1 cas vinaigre de cidre de pomme
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
Repas 2
125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g salade ou légumes mixtes (poids cru)
1 cas vinaigre de cidre de pomme
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
Repas 3
150g thon naturel ou poisson blanc maigre (pangasius, cabillaud etc) ou 150g crevettes ou 300g blanc d'oeufs (poids après cuisson)
100g (poids sec) pomme de terre ou patate douce
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cire de pomme
Repas 4
125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cidre de pomme
Repas 5
150g blanc d'œuf + 75g bœuf 5% gras ou 65g saumon ou sardines ou maquereau
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cidre de pomme
Compléments :
Vit D3 - 5000iu/jour
Vit C 1g matin 1g soir
Vit B Complex 100mg/jour
Multi Pack (Vit. + Min.) avec repas après entrainement
Omega 3: 6g par jour (3g réveil 3g dodo)
Créatine: 5g les jours off avec déjeuner
Enzymes digestives avec les repas
Collagène: suivant indications du pot
Suppléments:
25-30min avant entrainement: pre work out ou café noir + 10g acides aminés + 1g losalt
Pendant: eau 1 ou 2 l + 1g losalt
Juste après: 25g whey iso ou hydro + 5g creatine + 1g losalt
45 min après ça: repas
Merci d'avance pour vos avis
Voici ma diète actuelle. Elle s'inscrit dans une phase de dégraissage. En la démarrant, j'étais à 94kg (il y a deux semaines). Je suis maintenant à 90,5kg. Je mesure 184cm, j'ai 31 ans et je pratique la muscu depuis quelques temps déjà (plusieurs années) mais avec plusieurs interruptions pour blessures + ou - importantes (arrachements osseux, fractures...).
Repas 1
300g blanc d'œufs ou 35g whey (poids cuit)
65g (poids sec) avoine
50g fruits rouges ou légumes mixtes
1 cas vinaigre de cidre de pomme
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
Repas 2
125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g salade ou légumes mixtes (poids cru)
1 cas vinaigre de cidre de pomme
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
Repas 3
150g thon naturel ou poisson blanc maigre (pangasius, cabillaud etc) ou 150g crevettes ou 300g blanc d'oeufs (poids après cuisson)
100g (poids sec) pomme de terre ou patate douce
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cire de pomme
Repas 4
125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cidre de pomme
Repas 5
150g blanc d'œuf + 75g bœuf 5% gras ou 65g saumon ou sardines ou maquereau
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cidre de pomme
Compléments :
Vit D3 - 5000iu/jour
Vit C 1g matin 1g soir
Vit B Complex 100mg/jour
Multi Pack (Vit. + Min.) avec repas après entrainement
Omega 3: 6g par jour (3g réveil 3g dodo)
Créatine: 5g les jours off avec déjeuner
Enzymes digestives avec les repas
Collagène: suivant indications du pot
Suppléments:
25-30min avant entrainement: pre work out ou café noir + 10g acides aminés + 1g losalt
Pendant: eau 1 ou 2 l + 1g losalt
Juste après: 25g whey iso ou hydro + 5g creatine + 1g losalt
45 min après ça: repas
Merci d'avance pour vos avis