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Bonjour tout le monde :-) je voudrai avoir un conseil si vous pourriez m aider sa serait sympa . Voilà j’ai commencer la musculation . J’ai fais une semaine de sèche (1500 kcal par jour mon métabolisme de basse 1900 kcal sans sport) je fais de la musculation 5 fois par semaine vu que je fais rien en se moment ( pas de travail etc ) j’ai perdu un peu de ventre mais je commence à stagner je suis un peu musclé mais j’ai du ventre . Ma question est si je dois reprendre la sèche ou faire un peu de prise de masse . Merci pour vos réponses à l avance

Je ne connais pas ton niveau mais je suppose, vu ton message, que tu es débutant. On ne parle pas de sèche à ton niveau sans avoir un minimum de masse musculaire (ce n'est pas méchant ce que je dis là hein ).

Que tu fasses un "dégraissage" ou une sèche, ce n'est pas la même chose. Tu peux perdre de la M.G. pour partir sur une base propre mais une sèche est quelque chose de difficile physiquement et psychologiquement.

Je pense que tu devrais partir sur une prise de masse, en calculant correctement tes macros et en ayant une alimentation saine tu prendras du muscle en limitant au maximum la prise de fat.

Bonne journée !

salut,

1500kca par rapport à 1900kcal, c'est vraiment bas

Tu dois être proche de ton métabolisme de base

Ceci en faisant de la muscu 5 fois / semaine.....Je pense que tu vas être assez rapidement épuisé.

Salut,

Dec a écrit:Ma question est si je dois reprendre la sèche ou faire un peu de prise de masse

Y a pas que le régime ou la prise de masse hein, sinon y a aussi la maintenance...

Par contre 1900kcals ça me semble bien bas (à moins d'être une femme ou d'avoir un certain âge).

Dec a écrit:je fais de la musculation 5 fois par semaine vu que je fais rien en se moment ( pas de travail etc ) j’ai perdu un peu de ventre mais je commence à stagner je suis un peu musclé mais j’ai du ventre

Tu t'entraînes peut-être trop aussi. Ici on conseille de ne pas dépasser 4 séances de musculation par semaine donc c'est peut-être pas si étonnant que tu stagnes (surtout en mangeant si peu).

Merci beaucoup pour vos messages 1900 kcal c’est que au repos j’ai pas pris en compte la musculation vendredi je faillis perdre connaissance manque de glucide avant entraînement je pense . Je pèse 80 kg pour 1 m 86 , a partire d aujourd’hui je me suis fixé 160 g de protéines , 80 g de lipide et 160 g de glucide est-ce correcte pour mon poid ?

Tes séances durent combien de temps en moyenne ?

1h environ à la fin de la musculation je fais la planche normal 1 min , 30 s planche sur les coude , planche latérale 30 s , 30 seconde de repos entre chaque série de planches si nn c’est 1min 30 de repos entre chaque série de musculation

Ok, je pense effectivement, que tu est trop bas en kcal gloabelement.

1h, c'est un temps normal. voir peut être un peu court, pour une séance.

Je pense que tu devrais monter un peu les glucides.

En général, on conseille de trouver sa maintenance, puis de descendre d'environ 200kcal..... pas au déla.
Toi tu serais à -400kcal Si en plus tu manques de tomber dans les pommes....Faut manger un peu plus ^^

Tu pourrais nous mettre ton plan alimentaire stp ?

Oki merci beaucoup surtout que avant je buvais bcp de coca environ 2l par jour J’ai arrêté du jour au lendemain En plus de la mal bouffe . Maintenant le matin 5 œuf avec 2 tranche de pain de mie 11h musculation, 12 h je prend une bannanes avec 100 g de fromage grec et 60 g de flocons d avoine pour le matin c bien où je dois mangé + ?

2000 kcal par jour c’est bien ?

Dec a écrit:Oki merci beaucoup surtout que avant je buvais bcp de coca environ 2l par jour J’ai arrêté du jour au lendemain En plus de la mal bouffe . Maintenant le matin 5 œuf avec 2 tranche de pain de mie 11h musculation, 12 h je prend une bannanes avec 100 g de fromage grec et 60 g de flocons d avoine pour le matin c bien où je dois mangé + ?

tu manges pas que ça j'espère.....car la tu mange rien....

Le coca .. omg ^^

5 oeufs le matin ?!

Pas de légumes ???

Va falloir que tu nous dises ce que tu manges sur une journée type.....Va falloir faire quelques modif je crois ^^

Ca poura peut être t'aider :
https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/434
https://www.superphysique.org/articles/435

Le matin je mange que ça ver 13 je mange 230 g de filet de poulet avec une salade (œuf avocat tomates) et 150 a 200 g de petits pois carottes ou 150 a 200 g de haricots verts , 17h 2 pain de mies un thé vert et une pomme et le soir ver 20h 200 g de poisson avec une salade et haricots verts comme le midi . Les pâtes et riz c’est mieux de les manger le midi d’où le soir ?

Ok, t'as peu de glucide, pas étonnant que tu tombes presque dans les pommes.

Le riz pâtes vu comment t'es, tu peux en prendre midi et soir....si tu peux les peser avant cuisson c'est mieux, ça te donnarat plus de jus et t'évitera de tomber dans les pommes à la salle ^^.

Merci pour les lien :-)

Je rajoute 150 g de riz ou pâtes le midis et le soir si nn je change rien ?

Tu peux pas rajouter 150g "comme ça" d'un coup le midi ET le soir....c'est juste énorme....disons 150g en tout.
tout 70g le midi et 70g le soir.

Oki merci beaucoup Exocet et à Tous ) pour vos conseils je vous souhaite une très bonne journée )