Sharshar : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 01/08/2019 16h05Bonjour,
J'aimerais un avis et être un peu aiguiller dans ce que je fait depuis quelques temps au niveau de la diète. Je fait actuellement 75 kg pour 1m77 et j'ai 36 ans.
Je vois bien que j'ai pris des épaules/pecs/Bras et que mes quadriceps commencent à prendre formes.
Je m'entraîne 3 fois par semaine pendant 1h/1h30.
Matin :
-une cup de whey
-un fruit
-une poignée d'amandes.
Ou si j'ai le temps 250g de fromage blanc 2.8% + 50g d'avoine et un fruit.
Collation matin : une poignée d'amandes.
Midi : la je fait attention mais c'est dans un restaurant administratif donc je peux pas géré à 100 & le truc...
-Une louche de glucide (riz/pâtes/quinoa)
-une assiettes de légumes.
-une escalope de poulet ou une bavette au grill.
-Un bout de fromage à pâte cuite (Mimolette ou emmental) avec 2 tranches de pain complet quand y'en à.
5 cuillères à soupes de fromage blanc et une cuillère de compote.
-un fruit (une banane/pomme /4 abricots)
Collation vers 15/16h :
-une poignée d'amandes.
Soir :
-50g de riz basmati
-une assiette de légumes
-150g de blanc de poulet cuit dans un filet d'huile d'olive
-Un fruit
-150g de FB 2.8%
Les jours d'entraînement je prend une cup de protéine post entraînement en plus.
Je m'autorise 1 cheat meal le samedi.
Voilà, à part le cheat meal je ne fait pas d'écarts
Est-ce que je dois continuer comme ça et avec ma progression je vais dégraissé?
Merci de votre temps.
J'aimerais un avis et être un peu aiguiller dans ce que je fait depuis quelques temps au niveau de la diète. Je fait actuellement 75 kg pour 1m77 et j'ai 36 ans.
Je vois bien que j'ai pris des épaules/pecs/Bras et que mes quadriceps commencent à prendre formes.
Je m'entraîne 3 fois par semaine pendant 1h/1h30.
Matin :
-une cup de whey
-un fruit
-une poignée d'amandes.
Ou si j'ai le temps 250g de fromage blanc 2.8% + 50g d'avoine et un fruit.
Collation matin : une poignée d'amandes.
Midi : la je fait attention mais c'est dans un restaurant administratif donc je peux pas géré à 100 & le truc...
-Une louche de glucide (riz/pâtes/quinoa)
-une assiettes de légumes.
-une escalope de poulet ou une bavette au grill.
-Un bout de fromage à pâte cuite (Mimolette ou emmental) avec 2 tranches de pain complet quand y'en à.
5 cuillères à soupes de fromage blanc et une cuillère de compote.
-un fruit (une banane/pomme /4 abricots)
Collation vers 15/16h :
-une poignée d'amandes.
Soir :
-50g de riz basmati
-une assiette de légumes
-150g de blanc de poulet cuit dans un filet d'huile d'olive
-Un fruit
-150g de FB 2.8%
Les jours d'entraînement je prend une cup de protéine post entraînement en plus.
Je m'autorise 1 cheat meal le samedi.
Voilà, à part le cheat meal je ne fait pas d'écarts
Est-ce que je dois continuer comme ça et avec ma progression je vais dégraissé?
Merci de votre temps.
