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Bonjour a tous,

Voici comme prévu ma diète : en ce moment maintenance (2230 Kcal / j )

Petit dejeuner Qté Prot Glu Lip Kcal
Flocons avoine (3 sc) 80,0 10,4 47,2 5,8 297,6
Avoine poudre (2 sc) 70,0 7,7 43,4 5,4 268,8
fruits rouges
mélange oleagineux 10,0 2,0 1,7 5,4 63,4
Whey 45,0 36,5 2,1 0,0 185,4
total 56,6 94,4 16,6 815,2
Collation 1



mélange oleagineux 20,0 4,0 3,4 10,8 126,8

total 4,0 3,4 10,8 126,8


dejeuner
Riz 100,0 7,5 78,0 0,6 347,0
legumes 200,0 2,8 6,0 0,2 40,0
poulet 80,0 17,6 0,8 1,6 88,0
huile olive 15,0 0,0 0,0 15,0 55,8


total 27,9 84,8 17,4 530,8

Collation 2


mélange oleagineux 20,0 4,0 3,4 10,8 126,8
total 4,0 3,4 10,8 126,8

Diner
Riz 80,0 6,0 62,4 0,5 277,6
legumes 200,0 2,8 6,0 0,2 40,0
poulet 80,0 17,6 0,8 1,6 88,0
huile olive 15,0 0,0 0,0 15,0 135,0
fro blc 150 11,3 6,8 0,2 72,0
total 37,7 76,0 17,4 612,6

total 130,1 261,9 73,1 2212,2

70 total/kg 1,9 3,7 1,0

pour mes 70 Kg
Je suis à 1.9 g de prot /j
3.7 g de glucides /j
et 1 g de lipides / j

mon training est disponible pour avis et conseils dans le forum, comment le mettre en signature?

que pensez vous de ma diète pour le maintien en ce moment

j'augmenterai les quantités de glucides d'ici novembre pour une petite prise de masse (objectif + 3 à 5 kg propres) sous la forme de collation de shakers avoine/Whey

D'avance merci a tous

Salut,

C'est pas super lisible peux mettre le texte de manière plus agréable à lire ?

Sinon comment es-tu arrivé à ce nombre là pour la maintenance ?

Tu ne devras augmenter les calories (principalement via les glucides) uniquement si tu stagnes à la salle et pas "parce que je fais une prise de masse".

3/5 kg en un mois ou deux ça semble compliqué.

Pour la signature c'est dans ton panneau de configuration.

Bonjour,

merci pour la réponse,

pour les 3 à 5 kg c'est d'ici 8 à 10 mois , donc lissé à peu près sur cette période,

je vais essayer de refaire un tableau plus lisible

Donc si j'ai bien compris, c'est en fonction du ressenti sous les barres que l'on augmente ou pas ses besoins journaliers?
Pour les calculs des besoins caloriques, j'ai utilisé la formule sur le site superphysique, (en fait une moyenne des differents types de calculs)

Pas de course à la balance ça mène à la prise de gras très souvent !

En fonction de tes progrès à la salle et sensation style fatigue sommeil etc...

Affine le résultat en fonction de la pesée et tour de taille