Mattecoco : Avis sur ma diète hebdomadaire
Posté: 15/12/2019 19h50
Bonjour à toutes et à tous !
Comme promis la diète hebdomadaire en image
Une première version simplifiée
Et la version complète avec les macros (alors ça peut avoir l'air précis mais globalement je fais des moyennes pour rester autant que faire se peut proche de la réalité )
Au total on a un menu à 2300Kcals/jours. J'effectue rarement le cheat meal, plutôt 1 fois toutes les 2-3 semaines (et qui est en général assez sain).
Pour construire ma diète je suis parti sur des ratios tels que :
Pour information j'ai constitué ce menu qui était à l'origine aux alentours de 1900Kcal car je n'avais pas beaucoup d'appétit.. mais c'était trop peu donc j'ai progressivement augmenté sur 3mois les quantités de glucides.
Je vais suivre attentivement mon poids et au besoin j'augmenterai les glucides si je stagne à l'entraînement ou que la prise de masse ne se déclenche pas
Voilà, si vous avez des questions/suggestions n'hésitez pas
Bonne soirée !
Comme promis la diète hebdomadaire en image
Une première version simplifiée
Et la version complète avec les macros (alors ça peut avoir l'air précis mais globalement je fais des moyennes pour rester autant que faire se peut proche de la réalité )
Au total on a un menu à 2300Kcals/jours. J'effectue rarement le cheat meal, plutôt 1 fois toutes les 2-3 semaines (et qui est en général assez sain).
Pour construire ma diète je suis parti sur des ratios tels que :
- Protéines : minimum 2g/kg/pdc
- Lipides : minimum 1g/kg/pdc
- Glucides : On complète avec des glucides à faible index glycémique sauf 30min avant et pendant l'entraînement (j'hésite à acheter du CarboNox pour l'intra-training) je ne pense pas avoir besoin de bcaa pour l'instant étant encore au niveau débutant (peut-être est-ce une erreur?)
Pour information j'ai constitué ce menu qui était à l'origine aux alentours de 1900Kcal car je n'avais pas beaucoup d'appétit.. mais c'était trop peu donc j'ai progressivement augmenté sur 3mois les quantités de glucides.
Je vais suivre attentivement mon poids et au besoin j'augmenterai les glucides si je stagne à l'entraînement ou que la prise de masse ne se déclenche pas
Voilà, si vous avez des questions/suggestions n'hésitez pas
Bonne soirée !