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Bonjour à tous,

J'ai commencé la salle il y a plus ou moins deux mois sans faire attention a ma diète et cette je décide enfin de sauter le pas.
Je precise que je mesure 171cm pour 70kg.

Ma diète est composé de:

Matin:

- 100g de FA + 250ml de lait écrémé
- 4 œufs
- une cuillère d'huile d'olive
- 1 banane.

Collation 1 et 2:

- 30g amandes
- 50g poudre d'avoine+20g whey.


Repas 1 et 2:

- 200g pates (cuit) ou 60g riz (cru)
- 100g poulet/dinde/colin
- 2-300g de legume (haricot ou champignon ou lentilles)
- 1kiwi

Pouvez vous me dire ce que je pourrais améliorer?

Sachant que ce menu fait plus ou moins 2700kcal.

C'est pas si mal comme diète !

Quels sont tes objectifs actuellement, rester à maintenance en progressant à l'entrainement ?

Pourquoi l'huile d'olive le matin en particulier et pas pendant les repas ?

Oops, j'en prends aussi pendant les repas, j'ai oublié de le mettre.

J'aimerais prendre en masse jusqua +-75kg puis peut etre faire une seche pour retourner au 70kg sec. Ou arriver a 80kg puis sécher. Pour l'instant je ne sais pas encore.

Edit: j'ai deja du mal à manger cette quantité par repas, ca sera dur pour moi d'augmenter.

Tu manges presque rien pourtant ! Tu vas t'habituer

Si tu débutes complètement, pour arriver vers les 80kgs avant de débuter un régime, y en a pour un petit moment normalement

Oui j'en suis conscient, donc d'après toi je peux continuer à suivre cette diète ?

AlanC a écrit:Tu manges presque rien pourtant ! Tu vas t'habituer

Hé ho objection Monsieur!
Je galère parfois à bouffer mes 2300Kcal journaliers

Mattecoco a écrit:Hé ho objection Monsieur!
Je galère parfois à bouffer mes 2300Kcal journaliers

+4000kcal, ça glisse tout seul

Est-ce que je peux me faire un bol de FA 100g 3h avant de dormir ou c'est déconseille? Histoire de monter un peu les kcal

Il faut surtout que tu en ai besoin ! Prendre du poids se justifie pour débloquer la progression à l'entraînement, quand on coince.

Si tu progresse sans soucis actuellement, ce qui est certainement le cas puisque tu débutes, il te suffit de rester à maintenance

D'accord, dans ce cas je garde cette diète pour l'instant.

Merci pour toutes ces réponses