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Bonjour à tous,
Je pratique la musculation le soir de 19h à 20h15,
Je pese 71 kgs pour 1.77 m.je pratique la musculation depuis 6 ans.
je prenais jusqu'à maintenant une collation à 18h composée de :
-2 tranches de wasa leger ( les moins salées)
-un yaourt nature ou 100 gr de fromage blanc 0%
-un fruit (pomme, compote, clémentine) selon saison.

Je finis mon travail à 18h30 actuellement, quelle collation rapide pourrais je prendre juste avant la séance de musculation sans impact sur l'entraînement (digestion).
Je n'ai pas le temps de manger au cours de l'après-midi, travail assez soutenu !
Voici un exemple de repas de la journée :

Matin (6h45 )
50 grs flocons d'avoine +20 grs de isolate whey+2 oeufs ( 2 blancs et un jaune)
1 carré de chocolat noir 85%

Déjeuner (12h30 )
100 grs de viande ou poisson ou 2 oeufs durs
150 grs de riz basmati ou pâtes semi-complètes cuit
250 grs de légumes surgelés ou conserve
Une c a s huile d'olive
Un fruit ou 150 grs de fruits rouges surgelés
1 carré de chocolat noir 85 %

Collation (18h a part actuellement)
Voir ci-dessus

Dîner (20h30 )
100grs de poisson blanc, saumon, thon naturel
120 grs de riz basmati, pâtes semi-complètes
250 grs de légumes surgelés ou conserve (dont je passe bien à l'eau pour enlever les conservateurs sel)
1 c a s huile d'olive
200 grs de fromage blanc 0%
20 grs de isolate whey
Un fruit
Un bol de chocolat chaud (hiver uniquement) composé d'eau + 10 grs van houten non sucré bio

Salut,

Je ne comprends pas la problématique, pourquoi ne pas continuer à prendre ta collation actuelle ?

Bonjour,
Je souhaiterais avoir une collation rapide à digérer, car il y a environ 30 min d'ecart entre le moment ou je prends ma collation et l'entraînement.

J'ai été habitué a prendre des pancakes 10/15 minutes avant mon entrainement et très honnêtement je n'ai jamais ressenti une quelconque gêne au niveau de mes séances ..... Je pense que tu peux continuer a prendre la même collation, ça ne changera absolument rien

Si jamais ça te fait peur, tu n'as qu'à prendre un fruit avec une poignée d'oléagineux, ça fera très bien l'affaire et ça se digere bien

Si je me souviens bien, les expert nutrition du forum ne conseillent pas des lipides avant l'entraînement.

T'as qu'as te faire un shake de whey

Merci de vos réponses,
J'ai recherché un peu sur internet, apparemment on peut prendre de la whey ou isolate whey juste avant l'entraînement.
Je pense que je vais prendre une dose de whey diluée avec un peu d'eau et une compote (pour les glucides)
J'ai pu remarquer que lorsque je prenais une pomme ou une banane avant l'entraînement, j'étais plus ou moins ballonné, depuis je pends soit une compote sans Sucre ajouté ou une clémentine (selon saison) .

charlot18 a écrit:Si je me souviens bien, les expert nutrition du forum ne conseillent pas des lipides avant l'entraînement.

T'as qu'as te faire un shake de whey

Etant donné que la protéine est hypoglycémiante c'est une mauvaise collation pré workout pour des raisons logiques... Pour les lipides, j'ai du loupé un article