Sur la forme :
Je pense personnellement comme Julien que la malto peut avoir son intérêt pendant une séance, selon la durée et l'intensité de celle-ci. Quand la séance est longue et qu'on fait beaucoup de volume, on sent que c'est nécessaire au bout d'un moment. Evidemment si on ne force pas et/ou que l'on fait des séances de 45 minutes ça n'a aucun intérêt
Ce n'est pas parce que tu as vu une vidéo sur cette dernière où elle n'est pas recommandé dans un contexte précis que c'est le cas pour tous et en tout temps. C'est tout l'objet de la personnalisation qui ne concerne pas que l'analyse morpho-anatomique (ça vaut également pour le paragraphe du dessus).
Dans ce cas la Rudy n'aurait jamais consommé de glucides à IG élevé et ne m'aurait pas recommandé récemment d'en prendre si j'en ressentais le besoin, étant donné que mes séances sont longues.
C'était exactement ma pensée.
Je ne trouve pas ça cool de mettre en avant le fait d'être sur la Formation SuperPhysique pour faire valoir des arguments, d'autant plus que suivre la formation ou d'avoir lu les articles n'est pas gage d'être meilleur que les autres en théorie ou en pratique, puisque c'est sujet à interprétation
Tout à fait d'accord. Suivre la formation ne veut pas dire qu'on l'a correctement assimilée, qu'on sait tout sur tout et qu'on a tout compris.
Et surtout ça n'est pas pour autant que ça permet de prendre de haut les autres intervenants du forum.
On a compris que la modestie ou la " légèreté" ne fait pas partie des qualités de Yves, suffit de lire sa présentation ou intervention pour s'en rendre compte. Mais bon chacun ses défauts !
Ce à quoi à parfaitement répondu mon cher JM :
"Quand le sage montre la lune, l'idiot regarde le doigt".
Je ne crois pas avoir été méprisant et agressif à ton égard Julien
J'ai lu l'article, je suis également sur la formation SuperPhysique ou le sujet à été abordé mais merci pour le lien
Moins piqué dans ton égo ?
Non j'ai juste dit arrogant, pas agressif ou méprisant mais bon.
Mon égo ? SI j'étais piqué dans mon égo pour une simple réponse dans un forum de sport ça serait grave je pense. Mais visiblement on est aps tous comme ça
Sinon, je vais m'amuser à mettre ça avant mes réponses:
" je suis ex obèse, j'ai lu tous les articles de SP, Rudy et Street, une bonne partie de ceux de Examine.com, Supperersity, Mac Donald, Aragon, j'ai une quinzaine de bouquins de divers auteurs, j'ai lu des tas d'études, assiste à des conférences et je continue quotidiennement à m'informer sur la nutrition car c'est une passion qui a failli devenir mon métier, je conseille depuis prés de 2 ans et demi les gens ici et fait partie des membres les plus actifs sur les topics diètes quand j'ai le temps de passer".
Je pense que ça ne sert absolument à rien et si des mecs comme Mat s'amuse à mettre des trucs comme ça ça va faire la moitié du message, mais si ça te chante de continuer et que tu penses que ça légitime tes réponses
Sur le fond :
C'est une question de timming au niveau de la prise des repas ainsi que leur qualité (P/L/G) et quantité.
Prendre des BCAA et du guarana BIO/caféine BIO est une meilleure stratégie pour la musculation
Si cela fait plusieurs heures que tu n'as pas mangé et que la séance du jour c'est les cuisses ou le dos je comprends la prise de glucide en intra mais c'est oublier qu'il à eu erreur en amont.
Idem pour la durée de la séance, la plupart des débutants et même certains avancés (rire) en font toujours de trop !
Si on est cramé au bout du cinquième exercice pour le dos (par exemple) c'est normal ! Et la prise de glucide en intra y fera rien.
Tu manges combien de temps avant ta séance ?
Tu prends que des glucides en intra ? et combien de gr ?
Je déconseille la prise de glucide sous forme de maltodextrine, waxy maze ou dextrose pour un pratiquant de musculation sauf dans certains cas auquel je vais faire référence plus bas.
En gros, sauf erreur, tu veux nous expliquer qu'il vaut mieux prendre une collation légère avant entrainement que de s'entrainer sans avoir mangé ? Waouh merci du conseil on ne savait pas !!
Et que si on avait mangé cela ne servirait à rien de prendre des G en intra ?
Lors d'une séance de musculation ont peut être amené à perdre en concentration, en attention, et sentir une sensation de "fatigue cérébrale".
Pour feinter le système nerveux et le cerveau ont peu prendre du sucralose ou du jus de citron (jus de citron, pas du pulco hein ! ) avec des BCAA.
Il est possible également de prendre des "excitants" comme la caféine BIO ou le guarana BIO, je précise bio car si ce n'est pas le cas vous n'aurez pas les polyphenol nécessaire contre la vasoconstriction. Attention cependant à la prise de ses compléments alimentaire car ils peuvent nuire à votre sommeil et à vos performances si vous ne respecter pas certaines doses. J'ai remarqué pour la majorité des gens que 400mg suffisait largement, au delà, attention à la tremblote
En gros tu nous déconseille un complément pour en rajouter trois ?
- De la caféine alors qu'un simple café suffirait ( complément des plus inutiles )
- Du sucralose ( Gundill Style !)
- Du guarana ? Cela peut se discuter au cas par cas.
Le reste c'est du rabâchage des articles de Rudy, mais bon on sait lire je te rassure.
Jouer avec son insuline c'est pas la meilleure des idées.
El famoso "méchante insuline qui rend diabétique et fait engraisser la terre entière".
Un autre phénomène peut se produire lors de séance de musculation, plus rare, mais néanmoins qui peut devenir fréquent si on ne fait pas attention. On appel cela une fringale ou une hypoglycémie, c'est le manque de sucre dans le sang.
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Dans les faits, c'est très rare d'être en hypoglycèmie à l'entrainement.
Ce phénomène peut se manifester pour différentes raisons (/erreur) lors d'un entrainement.
Voyons voir :
Entrainement à jeun ?
Pour avoir nagé pendant des années à 6h du matin et avoir loupé quelques petit déj je peux vous dire plus jamais de la vie ! Cependant nous sommes dans le cas de la musculation qui est moins énergivore donc on peut se permettre avec ce que j'ai expliqué en début de topic de s'entraîner à jeun mais attention de ne pas faire les filous car madame hypoglycémie va vous mettre une méchante claque au premier pas de travers
Certains n'ont pas le choix ou ne supporte pas de s'entrainer tot en ayant mangé.
Ce n'est sans doute pas optimal pour une prise de muscle mais c'est le contexte propre à la personne qui va dicter ça ainsi que ses objectifs.
En sèche à 1000-1500 kcal
Concentrez vos repas prêt de votre entrainement et vous pouvez également prendre du waxy et surtout, appliquez ce que j'ai expliqué plus haut car dans ce cas précis vous serez tout le temps fatigué !
Qui fait sincèrement des sèches aussi basses en calorie ici ? Personne, on est pas des compétiteurs encore une fois un peu de légèreté.
Ce n'est pas comme si on conseille depuis des lustres de grouper le gros de ses apports P et G autour de l'entrainement..
C'est la qu'il va falloir tester vos capacités de digestion et en tirer des conclusions pour ne pas avoir envie de vomir pendant l'entraînement ou au contraire faire une hypoglycémie.
Je conseille de placer un repas maximum 5 heures avant une séance de musculation et si besoin prendre un fruit 1h à 30min avant l'échauffement.
Pour ce cas :
- Du Club Superphysique qui, en vue de l'épreuve de rameur au SuperPhysique game, rajoute du rameur en fin de séance
Je conseille de prendre du waxy Maze, au début commencez avec 20gr pour 1litre d'eau et augmentez si nécessaire. Prenez deux gourdes et commencez à boire la seconde qui contient le waxy vers votre fin de séance de musculation. Vous pouvez également faire ce que j'ai expliqué plus haut.
Quel est le rapport avec le post initial ? T'es parti loin mec !
Les chiffres de timing sont tirés d'un chapeau, ça fait également des lustres qu'on conseille sur quoi prendre autour du training ...
En perte de poids et qui ont du cardio en fin de séance
Vous pouvez également faire comme le cas "Du Club Superphysique qui, en vue de l'épreuve de rameur au SuperPhysique game, rajoute du rameur en fin de séance" mais cependant restez raisonnable sur les doses et préféré la prise de BCAA et sucralose comme expliqué plus haut.
Idem que réponse précédente.
- Ex-obèse qui sont condamnés à avoir un faible apport en kcal
Encore un mythe. Je vais te prendre mon cas perso même si je n'apprécie pas faire ça, sauf si tu considères que 2700 kcal ( que je vais devoir augmenter) et environ 300 gr de glucides ( les vilains) c'est un faible apport.
Attention à ne pas trop jouer avec l'insuline
Elle revient la méchante !
- Multiplication de prise de compléments alimentaire qui ont un pouvoir hypoglycémiant, caféine-créatine ect
Créatine = hypo ? Encore une chose qui peut se discuter.
Bref, comme lors de notre discussion sur le dopage et Teddy Riner sous ton ancien pseudo, beaucoup de certitudes,d'arrogance et de prétention pour peu de véritable contenus et conseils, tout sort d'un chapeau ou d'anecdotes personnelles ou de copier coller d'articles, illustrés par des exemples rocambolesques ou des vieux mythes.
Prise en compte du contexte de la personne et du cas exposé inexistant.
Tu es ici pour conseiller les gens demandant de l'aide ou pour te mettre en avant ? Je me pose la question.
Cela fait d'ailleurs la seconde fois que le noyau dur du site te reprend sur ton attitude et ce que tu racontes.
On est ici pour conseiller les gens, pas pour voir qui a la plus grosse. Comme d'habitude c'est ceux qui veulent le plus exposer leurs soi disantes connaissances qui en ont le moins. Cela ne fait pas du bien au forum à mon humble avis, mais bon d'autres ex membres étaint comme ça et tu n'es surement pas le dernier.
Sur ce !