alexis85 : avis sur la diète de Mme pour perdre du gras
Posté: 21/04/2020 04h35
bonjour, je poste ici le programme de Virginie 34ans, 55kg, 1m57, tour de taille 74cm, bras/cuisses et ventre gras
objectif: perte de gras
métier: aide soignante, les 10 000pas/jours sont fais les jours de travail
diète:
matin: cappuccino 6 g (elle ne peu s'en passer), crêpe avec 2oeufs+10g d'isolat+150ml de lait de coco+60g de compote ou smoothie les jours de repos 30g d'isolat+100G de fruits rouges+épinards+1cas d'huile de lin+45g de pain complet (pas toujours pour ce dernier)
midi: 50g de glucide+150 de légumes (pas toujours pris)+10g de viandes+1CAS d'huile (olive ou colza)
goûter: 30g d'isolat+un fruit+10 g d'oléagineux
training: 10g BCAA
Soir:idem midi sans féculent
programme:
séance 1
développé légèrement décliné (pour les épaules) 1X10@27,5kg et 2X10@25kg 2min de repos
développé incliné haltères: 3X11@7kg/haltères 1min30
pull over: 3x19@6kg 1min
élévations latérales debout: 3X26@4kg/haltères 1min30
curl incliné: 3X17@4kg 1min30
curl pupitre:3X17@4kg 45sec
crunch:3X70 45sec
séance2
hack squat:3X10@7kg ( à vide ça doit faire 30kg) 1Min30
presse incliné: 3x15@30kg(uniquement les poids là aussi) 1min30
leg cur assis poulie basse:3x19@3kg 30sec
Hip thrust:3X10@32kg 1min30
mollet à la presse:3X13@9kg 1min30
Gainage 3X1min 30sec
séance 3
Tirage verticale:3X10@22,5kg 1min30
Tirage haltère 1bras: 3X14@9kg 45sec
Tirage poulie basse:3X10@ 20kg 2min
oiseau banc incliné:3X24@2kg 1min30
dips:3x9 délesté avec 2 élastique rouge (carrio) 1min30
magic triceps:3X19@9kg triceps bomber 1min30
crunch:3x75 45sec
cardio: temps en temps, elle compte reprendre de ce côté là
la progression est là à chaque séance mais pas d'amélioration physique, avec ou sans féculents c'est la même chose, manger presque rien ne change rien. Nous ne savons plus quoi faire. Arrêter les féculents? plus de cardio que de musculation?
quelqu'un peut il la conseiller car ça dépasse mes compétences
objectif: perte de gras
métier: aide soignante, les 10 000pas/jours sont fais les jours de travail
diète:
matin: cappuccino 6 g (elle ne peu s'en passer), crêpe avec 2oeufs+10g d'isolat+150ml de lait de coco+60g de compote ou smoothie les jours de repos 30g d'isolat+100G de fruits rouges+épinards+1cas d'huile de lin+45g de pain complet (pas toujours pour ce dernier)
midi: 50g de glucide+150 de légumes (pas toujours pris)+10g de viandes+1CAS d'huile (olive ou colza)
goûter: 30g d'isolat+un fruit+10 g d'oléagineux
training: 10g BCAA
Soir:idem midi sans féculent
programme:
séance 1
développé légèrement décliné (pour les épaules) 1X10@27,5kg et 2X10@25kg 2min de repos
développé incliné haltères: 3X11@7kg/haltères 1min30
pull over: 3x19@6kg 1min
élévations latérales debout: 3X26@4kg/haltères 1min30
curl incliné: 3X17@4kg 1min30
curl pupitre:3X17@4kg 45sec
crunch:3X70 45sec
séance2
hack squat:3X10@7kg ( à vide ça doit faire 30kg) 1Min30
presse incliné: 3x15@30kg(uniquement les poids là aussi) 1min30
leg cur assis poulie basse:3x19@3kg 30sec
Hip thrust:3X10@32kg 1min30
mollet à la presse:3X13@9kg 1min30
Gainage 3X1min 30sec
séance 3
Tirage verticale:3X10@22,5kg 1min30
Tirage haltère 1bras: 3X14@9kg 45sec
Tirage poulie basse:3X10@ 20kg 2min
oiseau banc incliné:3X24@2kg 1min30
dips:3x9 délesté avec 2 élastique rouge (carrio) 1min30
magic triceps:3X19@9kg triceps bomber 1min30
crunch:3x75 45sec
cardio: temps en temps, elle compte reprendre de ce côté là
la progression est là à chaque séance mais pas d'amélioration physique, avec ou sans féculents c'est la même chose, manger presque rien ne change rien. Nous ne savons plus quoi faire. Arrêter les féculents? plus de cardio que de musculation?
quelqu'un peut il la conseiller car ça dépasse mes compétences