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Bonjour,

Voilà ca fait 1 mois que j'essaie de perdre du gras, j'en ai perdu et je le vois au niveau de ma sangle adbominale, mais actuellement je suis complètement perdu...

J'ai 20ans je mesure 167cm pour 62kg actuellement, et je tourne a 2000kcal par jour :

150g de protéines
67g de lipides
le reste en glucides soit 200g

Actuellement, cela fait une semaine que je ne perd plus de poid, et j'ai l'impression que je ne perd plus de gras non plus. Avant le confinement, j'étais à 5 trainings par semaines et maintenant j'en fait 6. Cependant je marche 7j/7 au moins 6km par jours à 4 km/h (pas forcément pour le régime, juste pour ma santé). Je n'ai jamais fait de rebond glucidique.

Voici une photo de moi ce matin a jeun :



Je ne saurai pas estimer mon pourcentage de masse grasse, la lumière est pas forcément la meilleure dans ma salle de bain.

Aussi je réalise cette sèche non pas pour plaire a la plage, mais parce que j'aimerai faire une grosse prise de masse pour monter au alentours des 75kg, mais on m'a dit que j'étais a 15% de bf et je ne pense pas que ce soit une bonne idée de faire une prise de masse a 15%.

Avez-vous des conseils sur ce que je devrait faire ?

Salut

Tu n'es pas gras.

Celui qui t'as dit ça oublie.

Pars progressivement sur un léger surplus et tu laissera la progression guider l'assiette.

A taille-5 et pas gras ya aucune raison de descendre.

arrête t'es super bien: ces bras épaules, les dorsaux n'ont pas l'air mal non plus

je fais 1m66 pour 59kg, alors certes je suis plus sec, j'ai un peu de pec mais je suis loin de ton niveau

progresse tranquillement tu es bien parti je trouve, c'est quoi tes perf pour me donner une idée stp

Julien13 a écrit:Salut

Tu n'es pas gras.

Celui qui t'as dit ça oublie.

Pars progressivement sur un léger surplus et tu laissera la progression guider l'assiette.

A taille-5 et pas gras ya aucune raison de descendre.

D'abord merci, ca me rassure, pourrais tu estimer mon bodyfat ? Ensuite je pense revenir à une maintenance jusqu'à la réouverture des salles et ensuite faire comme tu viens de me dire, un léger surplus a partir de ce moment là.

alexis85 a écrit:arrête t'es super bien: ces bras épaules, les dorsaux n'ont pas l'air mal non plus

je fais 1m66 pour 59kg, alors certes je suis plus sec, j'ai un peu de pec mais je suis loin de ton niveau

progresse tranquillement tu es bien parti je trouve, c'est quoi tes perf pour me donner une idée stp

Merci pour le compliment

Avant le début du confinement voila mes perfs (pas de 1rm désolé) :

DC - 7 x 80 kg
squat (complet) : 6 x 100 kg
Développé militaire : halteres de 34kg , 6 rep
je fais pas de soulevé de terre
Tractions lestées : 10 x 80kg (donc leste de 16kg au moment de la perf)
rowing : 10 x 75 kg

On s'en tape du taux de gras pourquoi veux-tu le connaître ?

Mesure ton tour de taille et ton poids régulièrement ainsi que ta progression ça sera mieux.

C'est vrai que l'important c'est surtout ce qu'on voit dans le miroir. Honnêtement je saurai pas te dire pourquoi je veux le connaître haha, je pense que c'est parce qu'on voit toujours ces chiffres partout

Évite trop d Instagram et Youtube alors