Forums SuperPhysique

Salut à tous
Je fais 1m86 pour 74~75kg ( j’ai seulement les jambes musclée avec le trail et le foot) je suis militaire et je fais pas mal de course à pied du renfo aussi au moins tout les jours ! Problème j’aimerais prendre un peu de muscle !
Malheureusement j’ai l’impression de prendre toujours un peu de gras quand je mange plus ! Je suis très sec de base tout de même. De plus en tant que militaire en mission je mange à la cantine et voilà un menu de journée ( pas foufou)

Matin : 2 petit pain blanc avec miel et bol de lait chaud
Midi : 1 assiette de crudité avec 1 cueillere à café dhuile d’olive
1 viande souvent en sauce avec ou féculents ou légumes
1 yaourt nature et 1 fruit ou 1 dessert(danette )
1 petit pain et 1 fromage de temps en temps
Soir: idem midi
Et mission oblige 1 ou 2 despe le soir :sweat_smile::sweat_smile:

Voilà et je ne peux pas manger entre les repas pour l’instant confinement oblige à l’armée.
A partir de la semaine pro oui je compte acheter des amandes noix chocolat noir 90
Merci d’avance pour vos réponses
Cordialement

Salut

Si j'ai bien compris tu ne peux rien modifier ?

Oui tout à fait
Le matin j’ai le choix entre : confiture miel nutella avec pain et lait chaud ou chocolat chaud ou café
Et le midi une entrée : ou assiette de crudités ou salade de pomme de terre , saucisson ..
après le plat je peux pas choisir
Et un fruit , 1 ou plusieurs fromage et du pain à volonté
Le soir pareil !

Salut.

Je connais bien le souci de la "cantine"

En ce moment plus accès à l'huile d'olive, donc je me m'arrange autrement (noix, noisettes...).

Pour le petit dej, tu dois également avoir du lait froid (perso, je préfère).
Tu peux acheter des flocons d'avoine, noix, noisettes et amandes.
Je les amène dans des petits pots, préparés à l'avance, donc déjà quantifiés.
Tu les mélanges à ton lait et miel.
Bien évidemment pas de protéines : donc tu avales un shaker de whey avant d'y aller.
(perso, je garde un voir deux autres "pots" de miel)

Midi, tu vires le pain (sauf si ta spé est physique), et les yaourts : l'un est comme du sucre et l'autre...n'apporte rien.
Comme mon entrainement est en fin d'après midi, le midi j'essaye de n'avoir que des légumes (en plus de la viande souvent en sauce, ouais, et des crudités).

Je garde un voir deux fruits du midi pour le goûter : et chose que je ne faisais pas jusqu'à présent, mais que je mets en place dès lundi, je m'amène des noix, noisettes, amandes pour le goûter et un shaker de whey en plus du/des fruits et éventuellement du miel.

Pour le dîner, comme je viens de m'entraîner, idem que le midi : sauf que je prends en plus des légumes, des féculents (pates, riz...). Et je garde le/les fruits et le pot de fromage blanc ( s'il y en a) pour plus tard.

Plus tard, c'est un autre goûter vers 22H, (parce que j'ai faim au vu de l'heure du dîner), comme celui de l'après-midi (fromage blanc et fruits du dîner, noix etc...miel parfois et shaker de whey).

Quant à la Despe...faut savoir ce que tu veux...


Au final, je n'achète que de la whey, des noix, noisettes et amandes (parfois boites de thon ou maquereaux au naturel).


Pas trouvé mieux ni plus simple : et je reste tout ouïe à d'autres solutions simples et peu onéreuses.

Ok merci beaucoup !
Pour l’instant sans compléments que je puisse acheter je dois garder le pain et le fromage quand même et même le yaourt sinon je mange plus rien !
J’aimerais atteindre 82-83 kilos quoi !

Après je me fais peut être des idées sur le gras que je prend mais avec mon physique je me demande quel alimentation adopte pour une prise de muscle