Ma diète prise de masse
Posté: 14/05/2020 17h47
Bonjour a tous !
tout d'abord je me présente je m'appelle Sofiane, j'ai 24 et je pratique donc la musculation. J'ai effectué une filière STAPS qui a d'ailleurs pas mal ralenti ma prise de masse vu qu'il y a pas mal de cardio.
J'ai une morphologie dit "ecto" (même si les ça n'existe pas) donc je prend difficilement du poids, surtout que je suis quelqu'un qui bouge beaucoup donc vraiment pas facile.
En ce mois du ramadan et étant un ancien malade du COVID19, j'ai perdu 8kg arrivant à 63kg pour 1m82.
Pour reprendre de plus belle j'ai donc pris le temps de confectionner ma diete prise de masse et je voulais avoir votre avis :
REPAS 1 :
100g d’avoine + 30g de whey + 1 banane + cuillère beurre de cacahuète et gélule Omega 3
REPAS 2 :
100g d’avoine + 30g de whey + cuillère beurre de cacahuète + Pomme
REPAS 3 :
100g de riz + 200 g de colin + 100 de lentilles + 100g de brocolis + 1 demi avocat et cuillère d’huile d’olive + gélule Omega 3
REPAS 4 :
100g de riz + 4 œufs + 100 de lentilles + 100g brocolis + 1 demi avocat et cuillère d’huile d’olive
REPAS 5 :
100g de riz + 100 de lentilles et brocolis + cuillère d’huile d’olive + 200g de poulet + gélule omega 3
Lipide : 155g (29%) Glucide : 540g (53%) Protéine : 214g (18%) 4400 CALORIES
Je suis monté à 4400 calories qui peut sembler beaucoup pour certain, mais mes besoins sont de 3000 calories hors morphologie. J'insiste sur le hors morphologie car un 3000 sur une personne avec un métabolisme très rapide comme le miens ne demande pas un excédent de 300 calories
Merci de vos réponses !!!
tout d'abord je me présente je m'appelle Sofiane, j'ai 24 et je pratique donc la musculation. J'ai effectué une filière STAPS qui a d'ailleurs pas mal ralenti ma prise de masse vu qu'il y a pas mal de cardio.
J'ai une morphologie dit "ecto" (même si les ça n'existe pas) donc je prend difficilement du poids, surtout que je suis quelqu'un qui bouge beaucoup donc vraiment pas facile.
En ce mois du ramadan et étant un ancien malade du COVID19, j'ai perdu 8kg arrivant à 63kg pour 1m82.
Pour reprendre de plus belle j'ai donc pris le temps de confectionner ma diete prise de masse et je voulais avoir votre avis :
REPAS 1 :
100g d’avoine + 30g de whey + 1 banane + cuillère beurre de cacahuète et gélule Omega 3
REPAS 2 :
100g d’avoine + 30g de whey + cuillère beurre de cacahuète + Pomme
REPAS 3 :
100g de riz + 200 g de colin + 100 de lentilles + 100g de brocolis + 1 demi avocat et cuillère d’huile d’olive + gélule Omega 3
REPAS 4 :
100g de riz + 4 œufs + 100 de lentilles + 100g brocolis + 1 demi avocat et cuillère d’huile d’olive
REPAS 5 :
100g de riz + 100 de lentilles et brocolis + cuillère d’huile d’olive + 200g de poulet + gélule omega 3
Lipide : 155g (29%) Glucide : 540g (53%) Protéine : 214g (18%) 4400 CALORIES
Je suis monté à 4400 calories qui peut sembler beaucoup pour certain, mais mes besoins sont de 3000 calories hors morphologie. J'insiste sur le hors morphologie car un 3000 sur une personne avec un métabolisme très rapide comme le miens ne demande pas un excédent de 300 calories
Merci de vos réponses !!!