ManuBarbzz : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 10/07/2020 16h52
Hello tout le monde,
Premièrement, merci à toute la team superphysique !!! Ce site est génial est reste pour moi un véritable incontournable de la musculation. Je le regarde régulièrement depuis 2-3 ans, il m'a appris beaucoup.
J'ai décidé aujourd'hui de sauter le pas et de vous présenter ma diet afin de connaitre votre avis sur cette dernière.
Je fais actuellement 1m85 pour 81kg. Je ne suis pas hyper sec mais je ne suis pas non plus hyper gras. Je pense être de base un skinny fat et mon manque de sport ainsi que les nombreux écarts durant mon adolescence ne doivent pas aider (voir photo de ma shape actuel). Je suit cette diete depuis de nombreux mois même si j'avoue faire souvent des écarts (3 ou 4 cheatmeal par semaine). Mais la je suis déterminé et je veux extrêmement bien la suivre.
Mon objectif : séche lente pour perdre le moins de muscle possible et enfin voir pour la premiere fois de ma vie ces p***s d'abdos.
A savoir que je travail et ne peut donc pas intégré des collations avec des bouts de poulet ou autres ... J'aimerais élaborer une diet ou je fais 2 semaine de maintien puis deux semaine de séche en réduisant uniquement les glucides (passage d'environ 100 gr de riz/flocon/quinoa à 60gr)
Petit Déjeuner :
100 gr de flocon d'avoine
2 oeufs bio
2gr Créatine
Un peu de lait de vache
2 g d'Oméga 3
1 multivitamine
10 gr de beurre de cacahuète
Déjeuner :
100 gr riz/quinoa ou lentilles corails
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
125 gr de poulet/ steak 5%/ Saumon / colin / thon
Collation
Un gros shaker avant la séance (si pas de séance j'enlève la banane) où il y a :
- 100 gr de flocon d'avoine
- 40 gr de Whey
- 5 gr de BCAA
- de l'eau
- une banane
- 10 gr de beurre de cacahuete
Diner: (1h environ aprés le sport)
100 gr riz/quinoa ou lentilles corails
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
125 gr de poulet/ steak 5%/ Saumon / colin / thon
2g Oméga 3
Et go dodo
Vous en pensez quoi ?
Je vous remercie d'avance et soyez pas trop critique sur ma shape... je sais qu'elle est pas dingue au bout de 2 ans et au moins j'ai le mérite d'être naturel lol.
Merci la team
Premièrement, merci à toute la team superphysique !!! Ce site est génial est reste pour moi un véritable incontournable de la musculation. Je le regarde régulièrement depuis 2-3 ans, il m'a appris beaucoup.
J'ai décidé aujourd'hui de sauter le pas et de vous présenter ma diet afin de connaitre votre avis sur cette dernière.
Je fais actuellement 1m85 pour 81kg. Je ne suis pas hyper sec mais je ne suis pas non plus hyper gras. Je pense être de base un skinny fat et mon manque de sport ainsi que les nombreux écarts durant mon adolescence ne doivent pas aider (voir photo de ma shape actuel). Je suit cette diete depuis de nombreux mois même si j'avoue faire souvent des écarts (3 ou 4 cheatmeal par semaine). Mais la je suis déterminé et je veux extrêmement bien la suivre.
Mon objectif : séche lente pour perdre le moins de muscle possible et enfin voir pour la premiere fois de ma vie ces p***s d'abdos.
A savoir que je travail et ne peut donc pas intégré des collations avec des bouts de poulet ou autres ... J'aimerais élaborer une diet ou je fais 2 semaine de maintien puis deux semaine de séche en réduisant uniquement les glucides (passage d'environ 100 gr de riz/flocon/quinoa à 60gr)
Petit Déjeuner :
100 gr de flocon d'avoine
2 oeufs bio
2gr Créatine
Un peu de lait de vache
2 g d'Oméga 3
1 multivitamine
10 gr de beurre de cacahuète
Déjeuner :
100 gr riz/quinoa ou lentilles corails
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
125 gr de poulet/ steak 5%/ Saumon / colin / thon
Collation
Un gros shaker avant la séance (si pas de séance j'enlève la banane) où il y a :
- 100 gr de flocon d'avoine
- 40 gr de Whey
- 5 gr de BCAA
- de l'eau
- une banane
- 10 gr de beurre de cacahuete
Diner: (1h environ aprés le sport)
100 gr riz/quinoa ou lentilles corails
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
125 gr de poulet/ steak 5%/ Saumon / colin / thon
2g Oméga 3
Et go dodo
Vous en pensez quoi ?
Je vous remercie d'avance et soyez pas trop critique sur ma shape... je sais qu'elle est pas dingue au bout de 2 ans et au moins j'ai le mérite d'être naturel lol.
Merci la team