ad0qxa : Prise de masse, maintien ou dégraissage ?
Posté: 03/08/2020 13h31
Bonjour à tous,
J'ai commencé l'été dernier par de la musculation orienté poids de corps en faisant un dégraissage, je ne sais pas si c'est le cas, mais j'estime être skinny fat, c'est à dire que j'était plus ou moins maigre partout, avec un ptit bide et des poignées d'amour. Donc j'ai assez bien tapé dans les glucides, j'ai bien perdu et je me suis un peu dessiné en passant de 73kg à 68kg pour 1m73. Sauf que finalement mon physique ne me plaisait pas non plus, j'avais l'impression d'être maigre et d'avoir perdu le peu de muscle que j'avais surtout au jambes
Ensuite à cause ou grace ^^ à une petite blessure à l'épaule, je me suis lancé sur la fonte en douceur début janvier en visant le maintien sans forcément compter les kcal mais en surveillant à l'oeil mes apports en protéines, glucides, et lipides. Là je trouve que j'ai bien progressé physiquement, j'ai pas forcément pris de masse, mais ma silouette c'est plus dessiné, au niveau des épaules, un peu des pecs et je vois ma première paire d'abdos ^^
Par contre je sens comme une stagnation ou alors c'est tellement lent que je ne me rends pas compte. En tout cas j'ai pris mes mensurations il y a 2 mois, et même si j'ai l'impression que ça se dessine toujours mieux et que je progresse doucement en force sur les mouvements, mes mensurations n'ont pas bougé d'un poil. Donc j'hésite à me lancer sur une prise de masse lente et la plus propre possible, car je sais que à 36 ans c'est pas forcément conseillé d'après ce que j'ai pu lire sur le site. Le truc qui m'embête c'est que j'ai toujours un peu de gras sur les hanches et le bas du ventre, c'est pas hyper prononcé mais quand même. J'ai peur reprendre sur ces zones, mais si je continue le maintien j'ai l'impression que ça va pas bougé des masses, et pire si je retente un dégraissage je me dis que je vais perdre le peu que j'ai acquis depuis ces 7 mois ou je me suis vraiment donné.
Donc je voudrais pas faire n'importe quoi, surtout qu'à mon age j'ai pas forcément le temps de prendre des mauvaises decisions. Aujourd'hui, je compte mes calories depuis 1 mois pour avoir une meilleur idée, sans forcément y toucher mais pour avoir au moins une idée de ce que j'ingère, a priori vu que je prends pas de poids depuis 6 mois, ma maintenance se situe à 2600kcal. Au niveau de l'entrainnement je suis sur un HB à raison de 4 séances/sem + 1 séance de cardio
Je vous mets mes mensurations et mes performances si ça peut aider ?
1m73
69kg
biceps : 34 :
tour de hanche : 84
mollet : 33.5
cuisse : 58
"performances"
DC : 9x64
DCI : 10:50
Squat : 10x80
Tirage poulie haute : 10x50
Tirage poulie basse : 10x50
PS : désolé pour la qualité photo, c'est dur de se prendre tout seul ^^
Voilà j'attends vos avis avec impatience ...
J'ai commencé l'été dernier par de la musculation orienté poids de corps en faisant un dégraissage, je ne sais pas si c'est le cas, mais j'estime être skinny fat, c'est à dire que j'était plus ou moins maigre partout, avec un ptit bide et des poignées d'amour. Donc j'ai assez bien tapé dans les glucides, j'ai bien perdu et je me suis un peu dessiné en passant de 73kg à 68kg pour 1m73. Sauf que finalement mon physique ne me plaisait pas non plus, j'avais l'impression d'être maigre et d'avoir perdu le peu de muscle que j'avais surtout au jambes
Ensuite à cause ou grace ^^ à une petite blessure à l'épaule, je me suis lancé sur la fonte en douceur début janvier en visant le maintien sans forcément compter les kcal mais en surveillant à l'oeil mes apports en protéines, glucides, et lipides. Là je trouve que j'ai bien progressé physiquement, j'ai pas forcément pris de masse, mais ma silouette c'est plus dessiné, au niveau des épaules, un peu des pecs et je vois ma première paire d'abdos ^^
Par contre je sens comme une stagnation ou alors c'est tellement lent que je ne me rends pas compte. En tout cas j'ai pris mes mensurations il y a 2 mois, et même si j'ai l'impression que ça se dessine toujours mieux et que je progresse doucement en force sur les mouvements, mes mensurations n'ont pas bougé d'un poil. Donc j'hésite à me lancer sur une prise de masse lente et la plus propre possible, car je sais que à 36 ans c'est pas forcément conseillé d'après ce que j'ai pu lire sur le site. Le truc qui m'embête c'est que j'ai toujours un peu de gras sur les hanches et le bas du ventre, c'est pas hyper prononcé mais quand même. J'ai peur reprendre sur ces zones, mais si je continue le maintien j'ai l'impression que ça va pas bougé des masses, et pire si je retente un dégraissage je me dis que je vais perdre le peu que j'ai acquis depuis ces 7 mois ou je me suis vraiment donné.
Donc je voudrais pas faire n'importe quoi, surtout qu'à mon age j'ai pas forcément le temps de prendre des mauvaises decisions. Aujourd'hui, je compte mes calories depuis 1 mois pour avoir une meilleur idée, sans forcément y toucher mais pour avoir au moins une idée de ce que j'ingère, a priori vu que je prends pas de poids depuis 6 mois, ma maintenance se situe à 2600kcal. Au niveau de l'entrainnement je suis sur un HB à raison de 4 séances/sem + 1 séance de cardio
Je vous mets mes mensurations et mes performances si ça peut aider ?
1m73
69kg
biceps : 34 :
tour de hanche : 84
mollet : 33.5
cuisse : 58
"performances"
DC : 9x64
DCI : 10:50
Squat : 10x80
Tirage poulie haute : 10x50
Tirage poulie basse : 10x50
PS : désolé pour la qualité photo, c'est dur de se prendre tout seul ^^
Voilà j'attends vos avis avec impatience ...