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Bonjour a tous et bonne Année 2021.
Je désirais avoir votre avis sur ma diète que j'ai commencé il y a 5 semaines.
Pour infos, je ne mange pas de viande (choix personnel).
Je mesure 185cm, pesais 91kg il y a 5 semaine et descendu a 87,2kg hier. But principalement pour l'instant est la perte du gras situé surtout au niveau du torse, ceinture abdominale et bas du dos.

Dites ce que vous en pensez, et si changement d'un aliment ou autre,précisez pourquoi si possible.

Diete de 2300kcal.
180gr de proteines (31%),
180gr de glucides (32%)
94 gr de lipides (37%)

Repas 1: Crepes
-50g flocons d'avoine,
-1 oeuf entier
-125 ML de lait de soja ou lait d'amande
50 gr de banane
35gr de beurre d'amande

Repas 2:
-250ML lait soja ou lait d'amande
-15gr de whey
Pas bcp de temps pour un repas un peu plus "solide" d'où la raison du shake. Avis?

Repas 3:
-60gr Avocat
-1 oeuf entier
-150 gr d'haricots vert
-90 gr cuit de riz basmati
-150gr cuit de lentille verte

Repas 4: environ 45 minutes avant entrainement
-90 gr de thon (j'evite) ou crevettes ou maquereaux ou sardines
-90gr de riz basmati cuit
-150 gr d'haricot verts ou 70 gr de salade verte.
-1 CS vinaigre de cidre

Intra- training: 1L d'eau

Post: 40gr de whey tout de suite dilué avec de l'eau

Repas 5: 1 heure après environ
-125 gr de poisson blanc pesé cru (poid cuit environ 90?)
-200gr cuit de pomme de terre douce
-150gr de legume vert
-13 gr d'huile d'olive

Repas 6: 30 min avant le coucher
-210gr de yaourt grec (fromage blanc n'existe pas vraiment ou je vit)
-35gr de mix d'amande,pistache,noix de grenoble et noix de cajou

dans la journée,environ 4 litres d'eau donc 800 ML d'eau gazeuse maison (eau du robinet gaz)

Voila, s'il manque des informations,faites le moi savoir.

Merci pour votre aide.

Salut,

Elle est très bien ta diète. Si tu veux que ça soit moins "lourd" à vivre, tu peux condenser des repas, sinon je n'ai pas grand chose à ajouter.

Merci Pierre
Le repas le plus "dur" à avaler est celui avant l'entraînement, j'ai pas forcément envie de manger a ce moment la du riz etc...

Salut,

Pas vraiment besoin de post training vu que tu manges rapidement après. Mets la plutôt avant l'entraînement en collation " sucrée"

Idem pour le pré dodo.

Tu peux éventuellement baisser les lipides ai profit des glucides si tu te mets à avoir faim.

N'hésite pas à varier les légumes et en augmenter les quantités

Manque de fruit également.

merci,

Donc puis je remplacer le repas avant l'entraînement par:
30gr de Whey
30 gr de flocons d'avoine
100 gr de pomme?
Plus de glucides necessaire?

Cela represente 28gr de Proteines, 30 gr de glucides et 5gr de Lipides.

Est ce que les petit pois ou courgettes peuvent etre inclus en legumes?
et augmenter les quantités de légumes à 200gr par repas.

Merci

Le plus simple serait de voir combien tu veux consommer à peu près de G L P à chaque repas afin de varier les aliments et rendre ta diète moins monotone. Il faudra peut-être passer par la pesée des aliments au début si tu n'es pas habitué.

Pour la répartition G L c'est à toi de voir. Pour des raisons de volume alimentaire et "d'énergie" il serait peut-être plus intéressant d'aller vers plus de glucides "intéressants"( par exemple fruit) que d'ajouter une cuillère à soupe d'huile ou des oléagineux si tu en consommes déjà. À toi de voir selon tes goûts et ressentis.

Pour les légumes base toi sur les calendriers de saison, donc pas de courgettes encore. Essaye de les consommer en les cuisinant avec des épices etc si ça bloque. Pour la quantité pas de chiffres magiques mais fais en sorte qu'ils soient présents en plus large quantité que tes protéines/féculents, c'est un repère que je trouve pratique.

Julien,

Ok pour les legumes, je vais augmenter les quantités.

Je pese deja chaque aliments au gramme près depuis 5 semaines maintenant.

La manière dont j'ai réparti mes repas ce base sur 180gr (environ) de protéines par jour divisé par 6 repas soit 30 gr. Glucides et lipides se basent quasiment sur la même technique.

Manger des oléagineux ou huile ne me pose pas de problème pour l'instant tout du moins.

Serait il mieux de consommer un peu plus de glucides avant l'entraînement et de diminuer les glucides a midi par exemple?

Merci

Pour l'instant mes repas se compose de cette manière:

Repas 1: 580kcal, 26P, 43G, 32L
Repas 2: 158Kcal, 21P, 2G, 7L
Repas 3: 520 Kcal, 27P, 53G, 16L
Repas 4 avant entrainement : 300Kcal, 28P, 32G, 5L
Shaker apres entrainement; 169 Kcal 32P
Repas 5: 446Kcal, 25P, 42G, 16L
Repas 6: 342Kcal, 27P, 11G, 16L

Merci

Tu es "trop" précis

Pourquoi fais tu 6 repas ?

Je mettrai un peu moins de lipides pour plus de glucides.

Je fais 6 repas car je trouve ca plus simple pour moi que 3 ou 4 gros. Je n'ai que 30 minutes de pause pour les repas de midi egalement.
J'ai toujours faim a 10h quoi que je mange le matin, et pareil a 16h quand je rentre du travail.
Donc descendre mes Lipides a 89-90 gr par jour serait bien? et combler en glucides?

Merci

Petite question,

Devrais je réduire les glucides du matin et en rajouter le soir au diner après l'entraînement?

Merci

Bonjour a tous,
Je vous reviens apres quelques mois de régime.
J'ai commencé a presque 92kg en Novembre, et ce matin j'étais a 79.8kg donc 12kg de moins. Je commence a voir si une différence donc ca fait plaisir.
Je vais encore descendre de quelques kilos, 3 ou 4 je pense pour repartir propre pour une prise de muscle.
Lorsque mon régime sera fini, dois je faire 2 ou 3 semaine de maintenance ou puis je repartir en direct en surplus calorique?
Puis je garder la meme diète mais simplement augmenter mes portions de riz, avoine et patates douce?
Merci et bonne journée.