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Bonjour à tous,

Rudy et Fabrice ont déja traite une de mes questions sur le podcast avec mes problèmes de boulimie sur les gâteaux et le chocolat.

J’ai donc intégrer un peu de chocolat à ma diete.

Pour rappel je fais 1m72 et 90kg, je tourne à 2200 kcal et Rudy trouve cela un peu léger.

Il est vrai qu’une fois le soir arrivé j’ai tendance à tomber dans le fromage et dans le pain ( et oui on remplace les envies par d’autres malheureusement).

Je vous poste ma diete et je suis preneur de tout bons conseils.

Matin : 3 oeufs
70g de bacon
8g de beurre pour la cuisson
40g de pates ou riz pesé cru

Midi : 200 g de viande
100g de légumes (pas : je n’aime pas trop ça)
1 cuillère à soupe d’huile olive pour la cuisson
50g de riz ou pâtes

Collation : 1 shaker de whey
1 pomme

Soir : généralement la même chose que le midi mais je ne tiens pas et je me goinfre de fromage + 1 carré de chocolat ou 2 ou 3 bien entendu

Salut,

Je compte à la louche 1800 kcal sans compter le fromage.

Déjà pour revoir ses habitudes et éviter de craquer, comme tu l'as sans doute compris, il faut en laisser un peu dans ta diète. Donc par exemple mange un bout de fromage le midi, un bout le soir, au lieu de manger la plaquette le soir.

Sur le reste :
- trop de viande, trop de protéine à coup sur, réduit la portion de viande le midi/soir, 100-150g c'est bien assez
- bon pas besoin de te faire un dessin, le bacon c'est à éviter, une tranche à la rigueur pour ce sevrer petit à petit
- il faut manger plus de légumes/fruits
- il faut manger du poisson gras de temps en temps pour les omégas 3
- rentrer plus de glucide pour te tenir au ventre ?