Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je souhaite partager avec vous ma planification que j'effectue cette semaine pour débuter lundi prochain, sur une durée de 12 semaines, pour un objectif perte de poids.
Je suis une femme, âgée de 28 ans, je mesure 173cm pour environ 66kg, actuellement je ne pratique aucune activité physique au vue de la crise sanitaire actuelle et mes horaires de travail.

Dans un premier temps, j'ai calculé mon métabolisme de base (MB) :

Selon Harris-Benedict :
655 + 9.6 x 66 (kg) + 1.8 x 173 (cm) – 4.7 x 28 (âge) = 1468 kcal

Jai déterminé ma DEJ selon mon FA:

DEJ = 1468 x 1,2
= 1762 kcal

J'ai adapté ma diète en fonction de mon objectif :

Pour perdre du poids, j'ai décidé de 10% de mon DEJ.

1762 (DEJ) - 10 % = 1585 kcal

J'ai opté pour un régime cetogene que voici :

Je ne mange pas le matin, je prend simplement un café sans sucre donc voici ma diet :

Premier repas à 13 h, déjeuner :
G=10 P=45 L=38

200g légumes verts
2 oeufs entier
125g steak haché 5%
10g huile vierge de lin bio
20g noix de cajou non salées

Collation :
G=18 P=13 L=28

125g yaourt à la grecque
20g graines de chia
50g fruits rouges
20g amandes

Dîner :
G=6 P=25 L=54

Mâche à volonté
50g tomates cerises
25g oignons rouge
20g cerneaux de noix
75g avocat
10g huile d'olive
1cas vinaigre de cidre
1 boite de filets de maquereaux naturel

Total :
G=34(9%) P=83(21%) L=120(70%) 1564kcal

A vos avis thank's

Salut,

Si tu veux perdre du poids, être plus en forme, il faut voir les choses sur le moyen/long terme. Le but ce n'est pas simplement de perdre 5-10kg pour paraître bien pour l'été, c'est d'être bien dans son corps pour toute sa vie.

Donc pour cela, je te dirais de tout revoir depuis zéro et de faire comme suit :
- ne pas faire de calcul, tu n'en a pas besoin à ce stade (en plus d'être approximatif)
- de revoir tes habitudes alimentaires petit à petit, sans faire de changement drastique d'un coup (moins de produit transformé, fromage, alcool, etc, et plus de légumes/fruits, ...)
- de commencer à faire du sport en parallèle, même si ce n'est pas grand chose (un footing, faire du vélo, aller marcher tous les jours, etc)
- d'être patiente, prendre un bon rythme, ça peut te prendre une ou plusieurs années