alimentation travail de nuit & musculation
Posté: 24/05/2021 23h41Bonjour à tous,
je viens actuellement de reprendre la musculation
je suis préparateur de commande avec ports de charge lourde horaire de nuit 00H45 - 8H30
je traine depuis presque 2 ans une TFL qui ne me lâche plus..
je fait de la kiné renfort des membres inférieurs et cervicales depuis quelque mois avec peu d'amélioration
je me suis inscrit à la salle pas par plaisir mais par nécessité .. renforcer mes jambes dans leur totalité et faire idéalement le reste à côté car avec mon travail je porte et pousse un chariot et j'ai pas vraiment le temps de récupérer..
donc le dilemme sois je change de travail pour plus facile sois je traite le problème à la source
je fait en moyenne 10km par nuit
actuellement je mange en rentrant du kiné ou la salle donc vers 10H généralement un bon repas sans excès avec de la whey
et un 2eme à 20H identique voir légèrement plus que celui du matin
je sais que c'est pas assez mais je ne voie pas ce que je pourrais manger de plus et quand ?
j'ai 2 pause de 10 min à 3H & 7H et une grande de 45 min mais je m'en sers pour faire ma sieste
j'ai un physique très sec 1m60 49kg
alimentation assez strict peu de superflu
idéalement manger des choses rapide et à prendre sur moi facilement
merci de votre aide
je viens actuellement de reprendre la musculation
je suis préparateur de commande avec ports de charge lourde horaire de nuit 00H45 - 8H30
je traine depuis presque 2 ans une TFL qui ne me lâche plus..
je fait de la kiné renfort des membres inférieurs et cervicales depuis quelque mois avec peu d'amélioration
je me suis inscrit à la salle pas par plaisir mais par nécessité .. renforcer mes jambes dans leur totalité et faire idéalement le reste à côté car avec mon travail je porte et pousse un chariot et j'ai pas vraiment le temps de récupérer..
donc le dilemme sois je change de travail pour plus facile sois je traite le problème à la source
je fait en moyenne 10km par nuit
actuellement je mange en rentrant du kiné ou la salle donc vers 10H généralement un bon repas sans excès avec de la whey
et un 2eme à 20H identique voir légèrement plus que celui du matin
je sais que c'est pas assez mais je ne voie pas ce que je pourrais manger de plus et quand ?
j'ai 2 pause de 10 min à 3H & 7H et une grande de 45 min mais je m'en sers pour faire ma sieste
j'ai un physique très sec 1m60 49kg
alimentation assez strict peu de superflu
idéalement manger des choses rapide et à prendre sur moi facilement
merci de votre aide