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Bonjour à tous.
Je désirais avoir votre avis sur ma diète que je compte commençais lors de la réouverture des salles de sports.

Je mesure 188cm, et je pèse actuellement 77,4kg (fin de ma pdm). Je compte donc sècher pendant plusieurs semaines. En pdm je tournais à ~2700kcal par jour en faisant du sport 6/7.

Dites moi ce que vous en pensez, et si le changement d'un aliment ou autre,précisez pourquoi si possible.


Diète de 2300kcal.
191gr de proteines (35%),
191gr de glucides (34%)
74 gr de lipides (31%)

Repas 1:
-200g fromage blanc 2.3%
-50g flocons d'avoine
- 1 tranche de blanc de dinde froide
- 2 tranches de pain de mie complet

Repas 2:
-10g d'huile d'olive
-250g d'escalope de dinde ou de poulet
-150g de pommes de terres

Repas 3:
-200g de fromage blanc 2.3%
-1 tranche de blanc de dinde froide
-2oeufs

Repas 4:
-10g d'huile d'olive
-2 steacks 15%
-100g de riz basmati

Intra-Training:
-10g de bcaa
-500ml d'eau

Post-Training:
-25g de whey dilué dans l'eau


(En tant normal pour le repas 3 je mange la même chose qu'au déjeuner pour ma pdm)
Merci pour votre aide.

Bonsoir, je trouve ça bizarre que tu veuilles déjà sécher alors que tu es à pdc -10, quel niveau as-tu par rapport au tableau superphysique ?
C'est dommage que tu consommes autant de protéine, je te conseillerai de les diminuer jusqu'à environ 140 gr pour que tu puisses augmenter tes apports sur les glucides ou lipides