Shine : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 04/07/2021 12h17Bonjour,
Je pratique depuis 3, 4ans la musculation sans réellement suivre de diète particulière.
Désireux de me faire un programme diététique afin de ne plus faire au hasard j'ai donc commencé par lire les différents avis et aides proposés par le site.
J'ai commencé par calculer mes besoins par jours.
Je mesure 1m91 pour 100kg.
Niveau taux de masse grasse, par rapport au différentes photos disponible sur le Web afin de déterminer le taux je me situe entre 13 et 18%. (je ne possède pas de balance qui calcul ça.)
Je m'entraîne 5 fois par semaine
3 hauts du corps
2 bas
Plus vtt ( léger)
Je ne mange ni viande blanche/ rouge ni produits laitiers.
Besoins journaliers :
3063kcal maintien
3277kcal prise de masse
2850kcal sèche.
Petite précision je m'entraîne à jeun.
Donc ça donne :
entraînement vers 7h30 8h
Fin 9h 9h15
Repas 1 :
Riz basmati 80g
Lentille 70g
Huile d'olive 20g (une cuillère à soupe d'après le site si j'ai bien compris).
Une moitié d'avocat
Brocolis 200g
1 œuf entier sur le plat.
1025kcal
Protéine 43g
Glucide 100g
Lipide 46g
12h 13H
repas 2 ( sous forme de crêpe car plus pratique pour le boulot )
Sarrasin en poudre 150G
3 œufs entiers
lait végétal coco 150ml
gingembre et cannelle en poudre 1 cuillère à café
852kcal
protéine 45g
glucide 114g
lipide 24g
16h
30g amendes
20g protéine EGG
268kcal
19h 19H30
repas 3
Riz 100G
Cabillaud 100G
Brocolis 200G
Huile d'olive 20G
courgette
tomate
tofu 20G
711kcal
protéine : 36g
glucide 83g
lipide 24g
TOTAL :
2856kcal
Protéine 156g
glucide 297g
lipide 109g
Je débute ( J'ai lu les articles sur le site ) donc n'hésitez pas à me corriger.
j'ajusterai les glucides en fonction de mon ressenti et mes envies de sèche ou non .
Ps : je ne souhaite pas devenir ultra sec, je fais cela dans un optique bien être et plaisir.
merci d'avance .
Je pratique depuis 3, 4ans la musculation sans réellement suivre de diète particulière.
Désireux de me faire un programme diététique afin de ne plus faire au hasard j'ai donc commencé par lire les différents avis et aides proposés par le site.
J'ai commencé par calculer mes besoins par jours.
Je mesure 1m91 pour 100kg.
Niveau taux de masse grasse, par rapport au différentes photos disponible sur le Web afin de déterminer le taux je me situe entre 13 et 18%. (je ne possède pas de balance qui calcul ça.)
Je m'entraîne 5 fois par semaine
3 hauts du corps
2 bas
Plus vtt ( léger)
Je ne mange ni viande blanche/ rouge ni produits laitiers.
Besoins journaliers :
3063kcal maintien
3277kcal prise de masse
2850kcal sèche.
Petite précision je m'entraîne à jeun.
Donc ça donne :
entraînement vers 7h30 8h
Fin 9h 9h15
Repas 1 :
Riz basmati 80g
Lentille 70g
Huile d'olive 20g (une cuillère à soupe d'après le site si j'ai bien compris).
Une moitié d'avocat
Brocolis 200g
1 œuf entier sur le plat.
1025kcal
Protéine 43g
Glucide 100g
Lipide 46g
12h 13H
repas 2 ( sous forme de crêpe car plus pratique pour le boulot )
Sarrasin en poudre 150G
3 œufs entiers
lait végétal coco 150ml
gingembre et cannelle en poudre 1 cuillère à café
852kcal
protéine 45g
glucide 114g
lipide 24g
16h
30g amendes
20g protéine EGG
268kcal
19h 19H30
repas 3
Riz 100G
Cabillaud 100G
Brocolis 200G
Huile d'olive 20G
courgette
tomate
tofu 20G
711kcal
protéine : 36g
glucide 83g
lipide 24g
TOTAL :
2856kcal
Protéine 156g
glucide 297g
lipide 109g
Je débute ( J'ai lu les articles sur le site ) donc n'hésitez pas à me corriger.
j'ajusterai les glucides en fonction de mon ressenti et mes envies de sèche ou non .
Ps : je ne souhaite pas devenir ultra sec, je fais cela dans un optique bien être et plaisir.
merci d'avance .