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Bonjour !

6H : -100g Flocons d'avoine
-3 Oeufs
-150g Fromage blanc 0%
-1 Kiwi
-1 Gélule Oméga 3
-1 Thé/café + 1 Cuillère de miel

9-10h : -1 Banane
- 30g Amandes

12h : -100g poulet/Dinde
-250g Féculents complets cuit (Quinoa, Pâte complètes, Boulgour,..)
-100g Légumes (Courgette, Brocoli, Poivrons, Haricots verts,...)
-15g Huile de Colza
-100g Fromage blanc

15-16h : -1 Fruit (Pêche, Pomme, Poire, Prune,...)
-30g Noix

PREWORKOUT : -25g Whey + 5g BCAA + 40g Maltodextrine
- 5g BCAA pendant l'entraînement
POSTWORKOUT : -25g Whey + 5g BCAA

20h : -100g Poisson ( Cabillaud, Saumon, Truite )
-250g Riz basmati cuit
-100g Légumes
-10g Huile de noix
-150g Fromage blanc
-1 Gélule Oméga 3
ou
-100g Légumineuses crues ( Lentilles vertes, Corail , Haricots rouges )
-1 Avocat
-150g Fromage blanc
-1 Gélule Oméga 3

PS : Boeuf 1x/semaine
Thon 1x/mois
Légumineuses 3x/semaine
Poisson gras 2x/semaine > Poisson blanc 1x
Poulet et Dinde 6-7x/semaine ( soit 1x/jour )
Légumes et poissons cuisson vapeur/Viandes à la poêle avec Huile d'Olive

Pour un total à environ : Protéines 180g/Glucides 328g/Lipides 100g ( 172cm/83kg )
Total Calorique : 2932 Kcal

- J'hésite à virer la Whey avant l'entraînement aussi pour en faire moins, qu'en pensez-vous,c'est vraiment utile d'en prendre avant l'entraînement?

Vos avis d'un point de vue muscu et santé ? Merci
Zincopdm

hhh

Deux poissons gras par semaine, ce n'est vraiment pas beaucoup en termes d'oméga 3. Quant à ceux apportés par les huiles végétales, ils ne sont pas pas très bien convertis en EPA/DHA, qui sont a priori les plus intéressants.

Pourquoi ne devrait-il pas prendre d'avocat après l'entraînement ?

hhh

Si la fenêtre anabolique de 30 min n'existe pas, comme tu dis, où est le problème des lipides à digestion lente après l'entraînement ?

Zinco : pour répondre à ta question, vire la whey d'avant l'entraînement et garde-en après (sauf si tu dines tout de suite). Et vire les bcaa en post training, surtout si tu prends une source de protéines à ce moment là.

hhh

Les lipides ne sont pas inutiles au dîner (c'est ça que tu proposes), quand bien même ce repas viendrait juste après l'entraînement !

Merci à vous pour vos réponses, du coup jai virer la whey en PRE et les bcaa en POST. Seulement je me posais une questions, est-ce ce que prendre les noix 1h-2h avant l'entraînement me fournira asser de protéine pour l'entraînement ? Et j'hésite aussi à virer la maltodextrine mais est-ce que juste la banane suffirait à remplir les stock de glycogène just avant l'entraînement, ou alors il me faudrait + de glucide ?

hhh

Tu te prend la tête pour pas grand chose.

Suis juste les bases, progresse à l'entrainement, les compléments et l'alimentation millimétrée tu verras ça plus tard si besoin.