UVision : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 24/08/2021 20h43
Je poste ici ma diète en précisant que je ne connais pas mon "réel" apport calorique, il faudra que je fasse quelques tests
Je pèse actuellement 57kg pour 1m73, je suis sédentaire en dehors de la musculation.
J'ai essayé d'établir mon total calorique de maintenance en tentant d'estimer ce que je consomme actuellement.
Petit déjeuner :
Flocons d'avoine 30g
Oeufs au plat 2
Huile d'olive : une cuillère à soupe
(J'ajoute un peu de lait avec mes flocons mais c'est assez insignifiant )
Version 2 du petit déjeuner :
Flocons d'avoine : 40g
Lait demi écrémé : 150ml
Miel : 20g
Noix de cajou : 20g
Déjeuner :
Il sera pris dans un self (étudiant oblige), mais je l'estime à environ 600-650 calories. Je ferai évidemment attention à choisir le plus sain:)
Avec par exemple ce format :
-Entrée composée de glucides
-Glucides et viande/poisson etc pour le plat principal
-un yaourt ou un formage blanc
-un fruit
Collation :
Pain complet : 40g
Chocolat noir : 20g
Fruit au choix : 1
Version 2 de ma collation :
Chocolat noir : 20g
1 banane
Whey : 30g
Dîner post entraînement :
Légumes : à volonté
Huile d'olive : 1 cuillère à soupe (cuisson)
Viande/poisson au choix : 150g
Fromage : 30g
Fruit : 1
Chocolat noir : 20g
Total : 1800-1900 calories.
Dont :
95-100g de protéines/160g de glucides/95g de lipides
J'ai quelques précisions (et questions) à apporter :
-je ne souhaite pas faire de prise de masse actuellement étant donné que je débute la musculation, bien que je sais que cette phrase va en frustrer certains
-cela vous semble il être une bonne idée de varier autant les repas, tant que le total calorique reste environ le même ?
-je trouve que sur certains jour la quantité de protéine est un peu faible, qu'en pensez vous ? (Je pars sur un total >= 1,8g par kilos)
Je pèse actuellement 57kg pour 1m73, je suis sédentaire en dehors de la musculation.
J'ai essayé d'établir mon total calorique de maintenance en tentant d'estimer ce que je consomme actuellement.
Petit déjeuner :
Flocons d'avoine 30g
Oeufs au plat 2
Huile d'olive : une cuillère à soupe
(J'ajoute un peu de lait avec mes flocons mais c'est assez insignifiant )
Version 2 du petit déjeuner :
Flocons d'avoine : 40g
Lait demi écrémé : 150ml
Miel : 20g
Noix de cajou : 20g
Déjeuner :
Il sera pris dans un self (étudiant oblige), mais je l'estime à environ 600-650 calories. Je ferai évidemment attention à choisir le plus sain:)
Avec par exemple ce format :
-Entrée composée de glucides
-Glucides et viande/poisson etc pour le plat principal
-un yaourt ou un formage blanc
-un fruit
Collation :
Pain complet : 40g
Chocolat noir : 20g
Fruit au choix : 1
Version 2 de ma collation :
Chocolat noir : 20g
1 banane
Whey : 30g
Dîner post entraînement :
Légumes : à volonté
Huile d'olive : 1 cuillère à soupe (cuisson)
Viande/poisson au choix : 150g
Fromage : 30g
Fruit : 1
Chocolat noir : 20g
Total : 1800-1900 calories.
Dont :
95-100g de protéines/160g de glucides/95g de lipides
J'ai quelques précisions (et questions) à apporter :
-je ne souhaite pas faire de prise de masse actuellement étant donné que je débute la musculation, bien que je sais que cette phrase va en frustrer certains
-cela vous semble il être une bonne idée de varier autant les repas, tant que le total calorique reste environ le même ?
-je trouve que sur certains jour la quantité de protéine est un peu faible, qu'en pensez vous ? (Je pars sur un total >= 1,8g par kilos)