Alex27 : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 09/09/2021 12h58Bonjour,
Tout d'abord je voulais remercier toute l'équipe Superphysique pour proposer de si bons contenus.
J'aimerai avoir un avis sur ma diète.
Je mesure 1,85 m et pèse 85,6 kgs, j'ai une morpho de type Sauterelle.
J'ai un passé où j'étais plutôt maigre (j'ai commencé à 61 kgs)
Voici ma diète :
Petit déjeuner 7h:
Pancakes composé de :
105 g flocons avoine
100 ml de lait d'amande sans sucre ajouté
4 oeufs entiers
2 carré de chocolat noir 70%
Un yaourt de brebis (100g) à part des pancakes
1 CAS huile d'olive pour la cuisson
Compléments : multi vitamines + omega 3
Collation 10h:
50 g de dattes
Déjeuner 12h30 :
110 g viande rouge 5% / Poulet ou dinde / thon
35 g FETA
145 g glucides (pates semi-complète, blanches, Riz, quinoa etc)
Légumes (je ne pèse pas)
1 CAS huile d'olive pour la cuisson
Collation n° 2 15h :
200 g yaourt de brebis
75 g son d'avoine
5 g whey isolate gout vanille (juste pour le gout c'est pourquoi je mets que 5 g)
Je mélange le tout dans un récipient
Entrainement 16h30 :
Complément utilisé : Electrolytes
Post entrainenement vers 18h après ma douche :
Un shaker de whey 25g
50g dattes
Diner 20h30 :
110g viande rouge/blanche/thon
20 g de pesto
145 g riz (je varie chaque jour)
Légume que je ne pèse pas
1CAS huile d'olive pour la cuisson
Avant de dormir : ZMB6
Ce qui me donne un total calorique de 3500 calories, je progresse à chaque séance donc c'est plutôt une bonne nouvelle et je prend environ 200g (poids corporel) par semaine. Je n'aime pas le poisson donc c'est pourquoi je prend que du thon en protéines et que je prend des oméga 3 tous les jours.
De temps à autre je me fais une salade de crudités en plus de mon repas.
Merci pour vos réponses
Musculairement,
Alexandre
Tout d'abord je voulais remercier toute l'équipe Superphysique pour proposer de si bons contenus.
J'aimerai avoir un avis sur ma diète.
Je mesure 1,85 m et pèse 85,6 kgs, j'ai une morpho de type Sauterelle.
J'ai un passé où j'étais plutôt maigre (j'ai commencé à 61 kgs)
Voici ma diète :
Petit déjeuner 7h:
Pancakes composé de :
105 g flocons avoine
100 ml de lait d'amande sans sucre ajouté
4 oeufs entiers
2 carré de chocolat noir 70%
Un yaourt de brebis (100g) à part des pancakes
1 CAS huile d'olive pour la cuisson
Compléments : multi vitamines + omega 3
Collation 10h:
50 g de dattes
Déjeuner 12h30 :
110 g viande rouge 5% / Poulet ou dinde / thon
35 g FETA
145 g glucides (pates semi-complète, blanches, Riz, quinoa etc)
Légumes (je ne pèse pas)
1 CAS huile d'olive pour la cuisson
Collation n° 2 15h :
200 g yaourt de brebis
75 g son d'avoine
5 g whey isolate gout vanille (juste pour le gout c'est pourquoi je mets que 5 g)
Je mélange le tout dans un récipient
Entrainement 16h30 :
Complément utilisé : Electrolytes
Post entrainenement vers 18h après ma douche :
Un shaker de whey 25g
50g dattes
Diner 20h30 :
110g viande rouge/blanche/thon
20 g de pesto
145 g riz (je varie chaque jour)
Légume que je ne pèse pas
1CAS huile d'olive pour la cuisson
Avant de dormir : ZMB6
Ce qui me donne un total calorique de 3500 calories, je progresse à chaque séance donc c'est plutôt une bonne nouvelle et je prend environ 200g (poids corporel) par semaine. Je n'aime pas le poisson donc c'est pourquoi je prend que du thon en protéines et que je prend des oméga 3 tous les jours.
De temps à autre je me fais une salade de crudités en plus de mon repas.
Merci pour vos réponses
Musculairement,
Alexandre
