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bonjour à tous !

ayant déjà un post sur mon training et ainsi expliquer que je viens de reprendre le sport après une longue période je vous met de ma longue ^^liste de compléments qui sont je pense le plus efficaces dans une journée type

je met entre parenthèse la créa pour ces raisons je vais reprendre sur quelques semaines et voir
https://www.superphysique.org/forums/topic46145.html

matin :

gélules omega 3 1520 EPA / 760 DHA
( créatine 2g )
multivitamines nu power 4 gélules
vita c (600mg)
( hiver vita d zymad 15 gouttes )

midi
( créatine 1 g )

collation après midi

whey 30g
avoine poudre 100g
collagène 10g

30min avant training

8g citruline

intra training

maltodextrine 80g
peptopro 30g
bcaa 15g

soir

glycine 15g
zinc 11mg
magnesium 400mg
(créatine 2g)

Salut,

vercingétorix a écrit:intra training

maltodextrine 80g
peptopro 30g
bcaa 15g

Quelle est la durée/intensité de tes séances ?

vercingétorix a écrit:gélules omega 3 1520 EPA / 760 DHA

Tu consommes des poissons gras ?

vercingétorix a écrit:multivitamines nu power 4 gélules
vita c (600mg)

As-tu vérifié tes apports vitaminiques au préalable ? Sur Cronometer par exemple.

Quelle est la durée/intensité de tes séances ?

au maximum 2h

Tu consommes des poissons gras ?

rarement tout juste 1 fois par semaine

pour le multivitamine je n'en prenais plus depuis 2 ans juste vita c et d mais après une perte de cheveux j'ai décider d'en reprendre

Vache, tu en prends une tonne et il y a plein de doublons.

Tu prendrais les compléments SuperPhysique Nutrition, ça te coûterait bien moins cher, spécialement le Super Vitamines.

bonjour fabrice

en doublon lesquelles selon toi ?

pour ce qui est des bcaa et peptopro avant je prenais que peptopro chez NM mais j'ai commander un lot en promo autre part et n'a aucun gout amer donc jen conclu de mauvaises qualité malgré le logo
( peptopro r )

donc je ne veux pas la jeter et comme astuce remis des bcaa en surplus

et pour ce qui est glycine et collagene dans la glycine il y a pas acide hyaluronique il me semble ...

zinc magnesium vita d et c pour atteindre les apport de 20mg / 500mg et en gros 1g de vita c

si je peux avoir des conseils et avis je suis preneur merci

vercingétorix a écrit:zinc magnesium vita d et c pour atteindre les apport de 20mg / 500mg et en gros 1g de vita c

Tu prends juste du Super Vitamines et ça suffit.

Éventuellement du Super ZMB de temps en temps si tu as du mal à dormir.

1 g de vitamine C par jour ça ne sert à rien, c'est x fois la dose recommandée, sans parler de tes apports par l'alimentation.

MERCI

je pensais le coup marketing mais effectivement le super zmb est bien dosé 15mg zinc et 300mg magnesium

pour le coup je pense arreter le multi et juste prendre magnesium et zinc avec 600mg de vita c et juste la
vita D en hiver

fabrice j'aurais beaucoup aimé avoir ton avis sur ce post vis a vis de potentiel effet secondaire sur la créatine chez certaine personne selon DELAVIER

https://www.superphysique.org/forums/post1602498.html#p1602498

vercingétorix a écrit:pour le coup je pense arreter le multi et juste prendre magnesium et zinc avec 600mg de vita c et juste la
vita D en hiver

Pourquoi pas mais à mon sens, la vitamine C, c'est le truc le plus facile à obtenir avec son alimentation, il suffit de manger des kiwis.

Tu prends notre Super Vitamines, il coûte pas cher, il y a pas de risque de surdosage, et tu complètes avec des kiwis et des fruits.