Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse?)
Posté: 25/09/2021 14h12
Bonjour,
J'aimerais savoir si ma diète est cohérente au niveau glycémie, afin de limiter la prise de gras et les potentiels effets néfastes à long terme (diabète, artères bouchées ?).
Est-ce que par rapport au physique actuel, je peux pousser encore la prise de masse ou bien une sèche est nécessaire (de combien de kg environ ?) ?
Merci pour votre aide !
Infos :
Stats: Homme - 29 ans - 1,83m/92kg
Objectif : Continuer prise de masse ? (-> 94kg/95kg)
Diète : 3440 Kcal (Prot : 24% - Gluc: 43% - Lipides: 33%)
Physique actuel :
(Si vous avez une idée du BF, n'hésitez pas à me dire, je vais essayer de tester ça bientôt sinon!)
Diète avec tous les détails (macros, etc...) :
Diète résumée :
Petit déj. :
Flocons d'avoine : 100g
Beurre de cacahuète : 10g
Sucre raffiné : 3g
Chocolat en poudre : 3g
Whey : 45g
2 oeufs : 100g
Déjeuner :
Escalope poulet (cru) : 100g
Riz complet : 165g
Huile d'olive (ou autre huile végétale : sésame, etc...) : 20g
Courgette ou autres légumes : 100g
Skyr 10% : 140g
Confiture : 10g
Collation :
Flocons d'avoine : 100g
Beurre de cacahuète : 10g
Sucre raffiné : 3g
Chocolat en poudre : 3g
Whey : 30g
Dîner :
Escalope poulet (cru) : 100g
Quinoa : 165g
Huile d'olive (ou autre huile végétale : sésame, etc...) : 20g
Courgette ou autres légumes : 100g
Skyr 10% : 140g
Confiture : 10g
Total : 3440 Kcal (Prot : 24% - Gluc: 43% - Lipides: 33%)
J'aimerais savoir si ma diète est cohérente au niveau glycémie, afin de limiter la prise de gras et les potentiels effets néfastes à long terme (diabète, artères bouchées ?).
Est-ce que par rapport au physique actuel, je peux pousser encore la prise de masse ou bien une sèche est nécessaire (de combien de kg environ ?) ?
Merci pour votre aide !
Infos :
Stats: Homme - 29 ans - 1,83m/92kg
Objectif : Continuer prise de masse ? (-> 94kg/95kg)
Diète : 3440 Kcal (Prot : 24% - Gluc: 43% - Lipides: 33%)
Physique actuel :
(Si vous avez une idée du BF, n'hésitez pas à me dire, je vais essayer de tester ça bientôt sinon!)
Diète avec tous les détails (macros, etc...) :
Diète résumée :
Petit déj. :
Flocons d'avoine : 100g
Beurre de cacahuète : 10g
Sucre raffiné : 3g
Chocolat en poudre : 3g
Whey : 45g
2 oeufs : 100g
Déjeuner :
Escalope poulet (cru) : 100g
Riz complet : 165g
Huile d'olive (ou autre huile végétale : sésame, etc...) : 20g
Courgette ou autres légumes : 100g
Skyr 10% : 140g
Confiture : 10g
Collation :
Flocons d'avoine : 100g
Beurre de cacahuète : 10g
Sucre raffiné : 3g
Chocolat en poudre : 3g
Whey : 30g
Dîner :
Escalope poulet (cru) : 100g
Quinoa : 165g
Huile d'olive (ou autre huile végétale : sésame, etc...) : 20g
Courgette ou autres légumes : 100g
Skyr 10% : 140g
Confiture : 10g
Total : 3440 Kcal (Prot : 24% - Gluc: 43% - Lipides: 33%)