Forums SuperPhysique

Salut

Je mesure 1m80 pour 65 kg

Voici ma diète de prise de masse

Petit déjeuner :

3 oeufs bio
50 g de flocons d'avoine
1 banane
100 ml de lait d'amandes
5 g de miel bio
5 g de purée d'oléagineux ( noisette , amande ou cajou )
10 de chocolat noir 70 %

Déjeuner :

120 g de viande
60 kg de féculents pesés crus
150 g de légumes
10 d'huile de colza
15 g de fromage râpé bio
1 pomme

Collation:

40 g de flocons d'avoine
300 g de fromage blanc
15 g d'oléagineux
100 de fruits rouges surgelés
5 g de miel bio
5 g de purée d'oléagineux
10 g de chocolat noir 70 %

Diner :

120 g de poisson
40 g de féculents pesés crus
200 g de légumes
15 g de fromage râpé bio
10 g d'huile d'olive

Total = 2139 calories 126 g de protéines 182 g de glucides 79 g de lipides

Tu dois avoir un métabolisme basal très bas pour obtenir tout ce quota sur une PDM !

Si t'es passé par Rudy, tu dois avoir tes repères en tout cas, c'est le plus important.

sophian a écrit:60 kg de féculents pesés crus

la PDM se transforme en PDG

On voit le penchant chocovore/fromagovore !

Bonne PDM, lâche rien !

sophian a écrit:Je mesure 1m80 pour 65 kg

sophian a écrit:Total = 2139 calories 126 g de protéines 182 g de glucides 79 g de lipides

Ca me paraît vraiment light pour une PDM et au vue de ton rapport poids/taille. Tu n'as pas sous estimé ton besoin calorique. A moins d'avoir vraiment un métabolisme vraiment ralenti, on se rapproche plus d'un apport d'une femme.

Ca fait combien de temps que tu as ce total ? Ca bouge sur la balance ?

On a tous un métabolisme différent et pas le même que le mien avec mes 3500/3800 calories 177cm pour 74kg mais tu paraît vraiment bas.

Sinon team fromage également

Je ne suis pas très actif je passe la majeure partie de ma journée assis derrière un bureau , je ne fais que 3 séance de muscu et une de cardio c'est pour ça que mon métabolisme est si bas .

J'ai ce total depuis que j'ai repris mes études par correspondance , avant je faisais un travail physique durant le coaching avec Rudy je tournais à près de 4000 calories , je prend 100 g chaque semaine avec cette nouvelle diète .

Pourquoi la Pdm se transforme en Pdg mdr

Je suis team fromton et choco

Merci

sophian a écrit:Pourquoi la Pdm se transforme en Pdg mdr

y'a une petite erreur de frappe sur les grammes ; pardons les kilogrammes, pour les féculents du midi

J'avais pas vu