Craw : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 03/08/2022 11h25Bonjour,
J'interviens rarement sur les forums, mais j'avoue que là je sais plus trop quoi faire..
Alors commençons par le commencement, je suis quelqu'un qui a une alimentation assez particulière puisque en général, je me nourris quasiment que de gâteaux bonbons de grande surface (1.5 paquets par J), plat réchauffé ou sandwich l'aprèm, et fast-food (double ration) ou gros plat assez gras type pâtes crème fraîche + steak 20% MG le soir. Je ne mange que quand j'ai faim par conséquent mon apport calorique est très variable. Quant à l'activité physique, je n'en ai quasi aucune, je suis souvent assis ou allongé que ce soit au travail ou à la maison.
Mon poids varie entre 76kg et 85kg et quand j'atteins ce dernier, je me remets à la salle progressivement jusqu'à atteindre 5 séances par semaine et je réadapte mon alimentation progressivement jusqu'à avoir une alimentation plutôt saine. Je suis quelqu'un d'assez motivé avec un fort mental donc je suis capable de tenir ce rythme sur plusieurs mois sans sentir de frustration.
Cela fait 6 ans que je fais cela 1 à 2 fois par an et ça à toujours marché, mais cette fois-ci peut être à cause de l'âge, je sais pas, impossible pour moi de descendre sous la barre des 80kg. J'avais commencé avec un déficit à 2100 et j'ai perdu 5kg en 1 mois et 1 semaine. Mon poids s'est mis à stagner à 80kg et je suis donc descendu à 1850kcal/j mais après 2 semaine aucun changement, je suis donc descendu à 1700kcal/j, mais toujours après 2 semaines aucun changement. J'ai donc opter pour une reverse diète et suis monté à 2100Kcal/j (2 semaines) puis 2300kcal/j (2 semaines) mais la encore aucune fluctuation :/
Toutes les prise de mesure sont faite les jeudis au réveil à jeun. Alors certes, je me suis affiné au niveau des épaules, des pecs et des bras, mais mon ventre et mes cuisses restes très gras et je ne pense pas avoir atteins mon poids de forme.
En espérant que vous puissiez me conseiller <3
Mon profil :
Entrainement intense type :
Alimentation type :
Avec un fastfood léger par semaine pris en compte dans mon apport calorique.
J'interviens rarement sur les forums, mais j'avoue que là je sais plus trop quoi faire..
Alors commençons par le commencement, je suis quelqu'un qui a une alimentation assez particulière puisque en général, je me nourris quasiment que de gâteaux bonbons de grande surface (1.5 paquets par J), plat réchauffé ou sandwich l'aprèm, et fast-food (double ration) ou gros plat assez gras type pâtes crème fraîche + steak 20% MG le soir. Je ne mange que quand j'ai faim par conséquent mon apport calorique est très variable. Quant à l'activité physique, je n'en ai quasi aucune, je suis souvent assis ou allongé que ce soit au travail ou à la maison.
Mon poids varie entre 76kg et 85kg et quand j'atteins ce dernier, je me remets à la salle progressivement jusqu'à atteindre 5 séances par semaine et je réadapte mon alimentation progressivement jusqu'à avoir une alimentation plutôt saine. Je suis quelqu'un d'assez motivé avec un fort mental donc je suis capable de tenir ce rythme sur plusieurs mois sans sentir de frustration.
Cela fait 6 ans que je fais cela 1 à 2 fois par an et ça à toujours marché, mais cette fois-ci peut être à cause de l'âge, je sais pas, impossible pour moi de descendre sous la barre des 80kg. J'avais commencé avec un déficit à 2100 et j'ai perdu 5kg en 1 mois et 1 semaine. Mon poids s'est mis à stagner à 80kg et je suis donc descendu à 1850kcal/j mais après 2 semaine aucun changement, je suis donc descendu à 1700kcal/j, mais toujours après 2 semaines aucun changement. J'ai donc opter pour une reverse diète et suis monté à 2100Kcal/j (2 semaines) puis 2300kcal/j (2 semaines) mais la encore aucune fluctuation :/
Toutes les prise de mesure sont faite les jeudis au réveil à jeun. Alors certes, je me suis affiné au niveau des épaules, des pecs et des bras, mais mon ventre et mes cuisses restes très gras et je ne pense pas avoir atteins mon poids de forme.
En espérant que vous puissiez me conseiller <3
Mon profil :
- Homme
- 25 ans
- 80kg
- Taux de masse grasse estimé : 18%
- Métabolisme basal estimé : 1850kcal/j
- Dépense énergétique journalière estimée : 2800kcal/j (avec ratio 1.55)
- Sèche estimé : 2100kcal/j (avec ratio de 0.75 / 25%)
- Protéine : 2g par poids de corps/j
- Lipide : 0.8g par poids de corps/j
- Glucide : reste des calories
Entrainement intense type :
- Lundi : Pectoraux/Triceps( 4 exos par groupe / 4 séries / 8 à 12 répétitions)
- Mardi : Dos/Triceps/Biceps ( 4 exos par groupe / 4 séries / 8 à 12 répétitions)
- Mercredi : Jambes ( 4 exos par groupe / 4 séries / 8 à 12 répétitions)
- Jeudi : Repos
- Vendredi: Points faibles, Pectoraux/Dos( 3 exos par groupe / 4 séries / 8 à 12 répétitions)
- Samedi: Epaules/Abdos( 4 exos par groupe / 4 séries / 8 à 12 répétitions)
- Dimanche : Repos
Alimentation type :
Avec un fastfood léger par semaine pris en compte dans mon apport calorique.
