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Bonsoir a tous !
Raphael 1m80 100kg 29ans
4 entrainements musculation/semaine
macronutriments au top x2 prot , x1 lipides & le reste gluglus pour environ 2300kcal.

Alors voilà je vous explique le topo.

Quand j'ai débuté la muscul vraiment à fond il y a 3 ans je faisais 90kg . J'ignorais la vraie diététique et j'ai perdu 10kg mais en manger vraiment peu ( 1600-1800kcal ) avec 4 entrainements par jour comme aujourd'hui . Mon objectif était 75kg , mais en mangeant le même nombre de calories au bout d'un certain temps ( 1an et demi ) j'ai commencé à reprendre petit à petit du poids ( gras ) , j'ai donc commencé à comprendre que mon métabolisme était trop bas que mon corps faisait des réserves . j'ai donc décidé de remonter mes calories petit à petit jusqu'à arriver à 3000kcal avec les macros bien proportionnés ( apparemment ce que la plupart des calculateurs me préconisaient ) donc x2,x1 et le reste glucides . Je me suis stabilisé aux alentours des 100kg au bout de 8 mois . Maintenant bien " réglé " j'ai décidé d'enterrer une sèche . j'ai commencé par une baisse de 300 kcal (2700kcal) pas de perte au bout de 2 semaines , ensuite 500 kcal (2500kcal ) pas de perde ... aujourd'hui 2300kcal toujours pas de perde .... Alors soit j'ai une dépense trop faible pourtant j'ai 4 fois par semaine muscul avec 15 min de Velo en fin de séance , soit je mange encore beaucoup trop .. sachant que mon MB se situe aux alentours des 1900kcal , j'ai peur de reflinguer mon métabolisme comme avant ou alors je suis dans le déni total je sais plus ..... si vous pouvez me conseiller ça serait le top Merci à tous force et santé <3

Salut,

Malheureusement un métabolisme ça ne se remonte pas comme ça, et une fois qu'on a été gras on à tendance à faire plus de gras par la suite. Il y a fort à parier que tu n'aurais pas du remonter les kcal et remonter à 100kg.

Donc juste je te repose les basiques : est ce que tu as toujours été "gras" ? Tu faisais du sport étant jeune ? Est ce que tu te dépense dans ta journée ? Tu as métier sédentaire ?

Si non déjà fait ça et réduis les kcal. Tu peux nous donner ta diète en détails si tu veux.

Là je pense que tu te repose trop sur la musculation. Ca aide à avoir un métabolisme plus haut via le surplus de muscle, mais en tant que tel c'est pas l'activité physique qui va consommer tant de kcal.

e pense que tu te repose trop sur la musculation. Ca aide à avoir un métabolisme plus haut via le surplus de muscle, mais en tant que tel c'est pas l'activité physique qui va consommer tant de kcal.