Dzcolombiaa : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 13/02/2023 20h42Bonjour, je me re présente, Michael, 1m82 pour 83 kg, 20% de bodyfat.
Je sors de 7 mois de maintenance et je me suis décidé à entamée une prisse de masse pour monter à 90 kg.
Voici mon programme alimentaire.
Petit déjeuner :
Flocon avoine 80 g
Noix 20g
Chocolat noir 85% 10g
Lait écrémé 350ml
Whey 10g
Midi :un sandwich jambon fromage ( je suis à l´internat donc j'ai pas accès à autre chose)
( je compte peser chaque aliment dedans mais on va dire 590 calories)
1 pomme.
16h :
30g amandes
1 banane
20 g whey
10g collagène
1 pomme
100 ml lait entier
80g kornflaks ( remplaçable par flocon avoine si ça pose problème)
Soir : ( je suis à l´internat donc un peu aléatoire mais se serait )
3 œufs
30g de fromage( mozarella ou autre )
Des pâtes/ pomme de terre / riz
Légume.
Je serais au alentour de 2800 calories ( j'ai pris 1kg en 3 semaines avec 3000 calories donc je diminuerait à 2800 voir je pourris réduire les glucides si je prend trop.)
Étant déjà gras, je vise 90 kg pour février 2024 ( soi environ 550g de pris par semaines)
Voilà, je me supplémentaire également en oméga 3 et en vitamine D. J'ai une glycémie légèrement trop élevée ( d'où mon attrait à montrer ce programme alimentaire ).
J'ai essayé de repartir pour avoir 30-40 g de protéine à chaque repas.
J'attends vos avis :grin:
Ma shape actuel -> https://youtube.com/shorts/-VFHjykdYgo?feature=share
Je sors de 7 mois de maintenance et je me suis décidé à entamée une prisse de masse pour monter à 90 kg.
Voici mon programme alimentaire.
Petit déjeuner :
Flocon avoine 80 g
Noix 20g
Chocolat noir 85% 10g
Lait écrémé 350ml
Whey 10g
Midi :un sandwich jambon fromage ( je suis à l´internat donc j'ai pas accès à autre chose)
( je compte peser chaque aliment dedans mais on va dire 590 calories)
1 pomme.
16h :
30g amandes
1 banane
20 g whey
10g collagène
1 pomme
100 ml lait entier
80g kornflaks ( remplaçable par flocon avoine si ça pose problème)
Soir : ( je suis à l´internat donc un peu aléatoire mais se serait )
3 œufs
30g de fromage( mozarella ou autre )
Des pâtes/ pomme de terre / riz
Légume.
Je serais au alentour de 2800 calories ( j'ai pris 1kg en 3 semaines avec 3000 calories donc je diminuerait à 2800 voir je pourris réduire les glucides si je prend trop.)
Étant déjà gras, je vise 90 kg pour février 2024 ( soi environ 550g de pris par semaines)
Voilà, je me supplémentaire également en oméga 3 et en vitamine D. J'ai une glycémie légèrement trop élevée ( d'où mon attrait à montrer ce programme alimentaire ).
J'ai essayé de repartir pour avoir 30-40 g de protéine à chaque repas.
J'attends vos avis :grin:
Ma shape actuel -> https://youtube.com/shorts/-VFHjykdYgo?feature=share
