Winamax : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 09/08/2023 13h25
Bonjour,
Je fais de la musculation depuis 1.5-2 ans, toujours en essayant de manger clean mais sans compter mes calories. Je faisais juste attention à avoir toujours des protéines, que ce soit de la whey dans les flocons d’avoine le matin, de la dinde à midi, du poisson le soir etc…
Cette année j’aimerai être sérieux sur la diète, seul bémol en semaine je suis contraint de manger à la cantine de l’école, je ne peux donc pas compter mes macros pour ce repas mais la cantine est clean et je mange principalement du poisson, du riz et des légumes. Et en dessert du fromage blanc.
J’ai 21 ans je fais 1m90 pour 91kg. Mon objectif est de me stabiliser ou de prendre un peu de masse pour cet hiver, mais pas trop.
Voici ce que j’avais imaginé :
[Calories | Protéines | Lipides | Glucides]
Petit déjeuner : [729 | 41 | 34 | 59]
3 œufs au plat
3 tranches de pain de mie complet Harry’s
30g d’emmental
Repas du midi :
À l’école, j’essaye d’avoir le max de protéines
Collation : [255 | 25 | 3 | 35]
Les jours où je m’entraîne l’après-midi vers 17h30 cette collation fera office de pre-workout. Les autres jours de goûter
Une banane
30g de whey
Repas du soir : [719 | 41 | 16 | 100]
120g de riz pesé cru
125g de blanc de poulet
200g de haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile de colza
Dessert du soir ou pré-dodo : [400 | 28 | 26 | 13]
200g de fromage blanc 0%
30g d’amandes
20g de beurre de cacahuète
Total sans le repas du midi :
2100 calories
136g de protéines
79g de lipides
207g de glucides
Mon idée était d’arriver autour des 3000 calories et 170-180g de protéines
PS : j’ai l’impression d’avoir trop de lipides et pas assez de glucides. Est ce que je devrai par exemple enlever les amandes du soir et remplacer par des flocons d’avoine ? Ou augmenter les glucides le matin ?
Merci de vos retours
Je fais de la musculation depuis 1.5-2 ans, toujours en essayant de manger clean mais sans compter mes calories. Je faisais juste attention à avoir toujours des protéines, que ce soit de la whey dans les flocons d’avoine le matin, de la dinde à midi, du poisson le soir etc…
Cette année j’aimerai être sérieux sur la diète, seul bémol en semaine je suis contraint de manger à la cantine de l’école, je ne peux donc pas compter mes macros pour ce repas mais la cantine est clean et je mange principalement du poisson, du riz et des légumes. Et en dessert du fromage blanc.
J’ai 21 ans je fais 1m90 pour 91kg. Mon objectif est de me stabiliser ou de prendre un peu de masse pour cet hiver, mais pas trop.
Voici ce que j’avais imaginé :
[Calories | Protéines | Lipides | Glucides]
Petit déjeuner : [729 | 41 | 34 | 59]
3 œufs au plat
3 tranches de pain de mie complet Harry’s
30g d’emmental
Repas du midi :
À l’école, j’essaye d’avoir le max de protéines
Collation : [255 | 25 | 3 | 35]
Les jours où je m’entraîne l’après-midi vers 17h30 cette collation fera office de pre-workout. Les autres jours de goûter
Une banane
30g de whey
Repas du soir : [719 | 41 | 16 | 100]
120g de riz pesé cru
125g de blanc de poulet
200g de haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile de colza
Dessert du soir ou pré-dodo : [400 | 28 | 26 | 13]
200g de fromage blanc 0%
30g d’amandes
20g de beurre de cacahuète
Total sans le repas du midi :
2100 calories
136g de protéines
79g de lipides
207g de glucides
Mon idée était d’arriver autour des 3000 calories et 170-180g de protéines
PS : j’ai l’impression d’avoir trop de lipides et pas assez de glucides. Est ce que je devrai par exemple enlever les amandes du soir et remplacer par des flocons d’avoine ? Ou augmenter les glucides le matin ?
Merci de vos retours