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Bonjour à tous !
Pour faire court, j’ai perdu l’année dernière une trentaine de kilos.
J’ai commencé sérieusement la muscu en Janvier de cette année, à raison de 4x/semaine. (Pecs/dos) - (bras/épaules) - (jambe) - (Fullbody)
Je suis actuellement à 1m84 / 80kg / et un taux de masse grasse à hauteur de 21%.
Je n’ai jamais trop su quoi faire en terme de calorie, surplus, déficits etc..
J’ai cru comprendre que d’en mon cas, un maintien calorique pouvait être la clé afin de garder mon poids de 80kg, tout en inversant la balance masse musculaire / masse graisseuse.
Cependant j’ai pas l’impression que ça fonctionne énormément. (Ma masse grasse ne bouge pas)
Pour la diététique, je fais en sorte d’être en maintien calorique, et d’avoir un taux de protéine suffisant, soit 140g de prot par jours.
Je ne compte pas les glucides, ni les lipides, juste les calories et les protéines.

Pensez vous que se que je fais est correct, qu’il s’agit de la bonne solution pour mon physique ?
Ou dois je tout revoir ?

Merci d’avance.

PS: merci encore pour se site, j’y ai trouvé toutes les réponses que je cherchais lorsque j’ai commencé la muscu, au top !

J’en ai oublié une.
Vous avez tous les angles comme ça .

Je pense que tu peux encore perdre quelques kg.

Par contre, il faut vraiment que tu comptes tes lipides et tes glucides.

Moi qui pensez en avoir finit avec les déficits !
A vol d’oiseau, tu estimes que je devrai perdre encore combien ?
J’avais lu quelque part qu’il fallait descendre jusqu’à ce que les abdos soient apparent, afin de conclure sur une prise de masse.

Neofitt a écrit:Moi qui pensez en avoir finit avec les déficits !
A vol d’oiseau, tu estimes que je devrai perdre encore combien ?

Commence par 5 kg et vois ce que ça donne.

Ca sera déjà bien.

Neofitt a écrit:J’avais lu quelque part qu’il fallait descendre jusqu’à ce que les abdos soient apparent, afin de conclure sur une prise de masse.

Effectivement, lorsqu'on ne voit plus ses abdos, ce n'est pas bon signe.

En revanche, pour quelqu'un ayant fait 110 kg pour 1m84, tu vas devoir oublier l'idée de faire une prise de masse à l'avenir. Lorsqu'on a été obèse, il faut vraiment éviter de tendre la perche qui redéclencherait une prise de masse grasse.

Perd le poids qui tu as besoin de perdre. Après cela, reste en maintien calorique et progresse à l'entraînement. Ce sera très bien ainsi comme compromis.

C’est noté
Merci à toi !

De rien !

Bon courage, tu y es presque.

Bravo pour ta perte de poids déjà impressionnante.

Merci !

Je vais perdre les 5kg, et me mettre à compter les autres macros, ça devrait le faire !

Belle évolution, belle volonté !