Forums SuperPhysique

Bonjour,

Jeremy , 28 ans ! Et débutant en musculation depuis le mois de juillet !

Je vous remercie déjà de m’avoir aider sur mes anciens postes. Et je pense avoir suivi vos conseils.


Je suis en full body un jour sur deux en alternance avec du cardio basse intensité.
Et un ou deux jours de repos par semaine.

Je fais :

Squat
Pompe décliné avec poids ( tendinite épaule )
Rowing poulie basse unilatéral
Élévation latérale ou traction

Abdo

Et je suis en maintenance suite à vos conseil.

Mais voilà depuis 3 semaine je ne progresse plus a l’entraînement. J’hésite à augmenter un peu les calories malgres que j’ai encore du gras.

Je tourne à 2 500 calorie par jour en maintenance.
J’ai un travail assez physique.

Je suis passé de 88 cm a 83 de tour de taille
Et de 110 a 114 cm d’épaule
Tour de mec de 93 à 97 cm

Le reste n’a pas bougé du tout

Est ce que je passe à 2 700 ou bien je patiente encore ?

Je vous joint des photos
En orange / rose c’est début juillet





Merci beaucoup !

Salut,

La règle simple qu'on donne c'est : pas d'abdos = pas de prise de masse. Donc pour moi non, il n'y a pas lieu de faire une prise de masse. Sinon tu vas faire du gras sur du gras, ça ne donnera rien de bon. Tu as écouter ce podcast https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne ?

Et il faut que tu augmente le volume sur ton programme. Sans ça les progrès physiques seront maigres.

Salut pierre, mmerci pour tes conseils et pour le podcast, je vais l'écouter moi aussi ce soir <3 .

Et bon courage a jejeres !

Merci beaucoup pour tes conseils ! Je vais l’écouter !

Et qu’est ce que je peux rajouter dans mon programme ? Les bras peux être ?

Jejeres166 a écrit:Bonjour,

Jeremy , 28 ans ! Et débutant en musculation depuis le mois de juillet !

Je vous remercie déjà de m’avoir aider sur mes anciens postes. Et je pense avoir suivi vos conseils.


Je suis en full body un jour sur deux en alternance avec du cardio basse intensité.
Et un ou deux jours de repos par semaine.

Je fais :

Squat
Pompe décliné avec poids ( tendinite épaule )
Rowing poulie basse unilatéral
Élévation latérale ou traction

Abdo

Et je suis en maintenance suite à vos conseil.

Mais voilà depuis 3 semaine je ne progresse plus a l’entraînement. J’hésite à augmenter un peu les calories malgres que j’ai encore du gras.

Je tourne à 2 500 calorie par jour en maintenance.
J’ai un travail assez physique.

Je suis passé de 88 cm a 83 de tour de taille
Et de 110 a 114 cm d’épaule
Tour de mec de 93 à 97 cm

Le reste n’a pas bougé du tout

Est ce que je passe à 2 700 ou bien je patiente encore ?

Je vous joint des photos
En orange / rose c’est début juillet





Merci beaucoup !

Dans ton cas t'as pas tant besoin que ça de prendre de la masse, vu que tu es censé etre un débutant

C'est l'ensemble du programme qu'il faut revoir. Tu en fais trop peu, ça ne donnera pas grand résultats.

Regarde les programmes du site https://www.superphysique.org/articles/367