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Bonjour, je souhaiterais avoir des avis sur ma Diet pour faire une prise de masse je fait 1m78 pour 68kg. Les aliments seront pesés crus. J’attends vos critiques afin d’essayer de l’améliorer (je suis débutant j’en ai jamais fait avant). Merci d’avance.


Petit déjeuner:

Huile d'olive
1 c. à soupe (13½ g)
Oeuf au plat
Oeuf, 2 entiers (120 g)
Banane
1 entier, moyen (150 g)
Flocons d'avoine
Quaker, 70 g
683 kcal


Déieuner:

Pâtes crue
Barilla, 152 g
Blanc de poulet
Poulet, 190 g
Huile d'olive
1 c. à soupe (13½ g)
860 kcal


Dîner:

Blanc de poulet
Poulet, 190 g
Huile d'olive
1 c. à soupe (13½ g)
Riz basmati cru
140 g
892 kcal


En-cas:

Fromage Blanc 0%, 2 portions (250 g)
120 kcal

Re,

Il faut varier les sources de protéines (donc viande rouge, poisson, légumineuses ...). Juste une banane ça fait léger en fruit. Tu ne mange pas de légumes ?

Et attention, les flocons d'avoine Quakers c'est de la fumisterie, les flocons d'avoines bio sont moins cher que ceux là

Ça va faire un sacré budget en poulet !
Effectivement tu peux varier avec du poisson, pourquoi pas poisson gras sardines / saumon pour avoir d'autres apports en lipides.
Également ça manque de légumes ! Perso je réduirais les riz / pâtes pour mettre un peu de verdure.

Salut !

Je vois que tu es en train de multiplier les topics sur le forum avec beaucoup de questions. C'est normal de s'en poser au départ, mais ça me donne l'impression que tu cherches à avoir le truc parfait, tout calibrer avant de te lancer.

Avant de vouloir tout faire "bien", as-tu au moins commencé à t'entraîner ? As-tu au moins mis le pied à l'étrier ?

Oui je m’entraîne cela fait 2 semaine mais j’avais pas forcément de programme je fesait une ce que je voyais sur le net. Mais là en regardant un peut les programmes déjà fait j’ai récupérer plein d’exos que je peut faire avec mon homgym malheureusement j’ai pas encore de chandelle mais cela ne m’empêche pas de faire d’autres choses en attendant. J’aimerais faire le point sur l’alimentation car cela me perturbe je ne me voit pas continuer à manger des connerie donc j’essaie de me faire un plan plutôt propre pas trop kcal ni trop bas afin de partir sur une bonne base du moin essayer. J’assai donc de calculer approximativement ce que je doit consommer. :grin: