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Comment gérer ma prise de masse

MessagePosté: 06/02/2024 15h45
par Luluu2212
Bonjour, je viens vers vous car j’ai commencer à me mettre à la salle de sport depuis bientôt 6 mois. J’ai 19 ans pour 1m68 et depuis que j’ai commencé la prise de masse j’ai pris 7kg passant de 57,5kg à 64,5kg.
Donc je suis plutôt content pourtant j’ai beaucoup de questions à vous poser !
D’abord, mon programme se dispose en 5 séances :
Pecs
Bras
Dos
Épaules
Cardio + abdos
Mon alimentation n’est pas fixe mais je mange sainement en comptant mes calories (3000kcal) et en respectant glucides, lipides et protéines.
Pour l’instant il me semble que tout va bien. Je prends effectivement un peu de gras dans le bas du ventre mais rien de trop grave, mais je souhaiterai prendre encore 3, 4 kg et m’arrêter. Sauf qu’il me semble un peu dommage de faire une sèche aussi tôt. Donc je voulais savoir si je pouvais faire évacuer la graisse de mon ventre simplement en continuant le cardio de manière plus intensive en repassant à une alimentation normale, sans descendre en déficit calorique. Car monter à 70, 72 kg pour entamer une sèche me fait peur, je ne veux pas prendre trop de gras…
Merci beaucoup pour vos éventuelles réponses !
PS : je complète avec des compléments alimentaires (créatine, Whey, et Flocon d’avoine en poudre MP)

Re: Comment gérer ma prise de masse

MessagePosté: 06/02/2024 15h50
par pierrebouttier
Salut,

Tu vas trop vite :) Si tu es trop gras (tu ne vois pas tes abdos), sèche. Tu viens de commencer, tu es jeune, tu as tout le temps du monde.

Regarde ça pour aller plus loin :
https://www.youtube.com/watch?v=nRb-BuPpszg
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne

Et n'oubli pas les jambes !

Re: Comment gérer ma prise de masse

MessagePosté: 06/02/2024 16h05
par Luluu2212
Bonjour, merci de votre réponse, et évidemment je suis tête en l’air j’ai oublier les jambes, je me suis mal expliqué je fais 5 séance muscu avec donc (pecs, dos, jambes, bras, épaules) et cardio, donc 6 séances par semaines.
Et merci pour le lien je vais regarder. Je me fais peut-être trop de soucis :sweat_smile: