Knkn : sèche ou body recomposition
Posté: 17/03/2024 12h35
Bonjour,
Je suis une femme de 20 ans qui m'entraîne depuis un an. Je suis actuellement à 23% de gras, donc pas en surpoids, et à l'aise avec mon image corporelle. Cependant je souhaiterais faire une petite sèche afin d'atteindre 20 ou 19%, afin de pouvoir suivre ensuite une prise de masse sans terminer avec trop de gras.
Mon problème est que, dès que je commence à baisser mes calories (ne serait-ce que de 200 calories) la qualité et quantité de mon sommeil s'en ressentent fortement, et je me mets à penser à la nourriture littéralement tout le temps.
Sachant cela, je me demandais : devrais-je suivre malgré tout une diète légèrement restrictive, en espérant que ses effets négatifs diminueront avec le temps ; ou alors manger mes calories de maintenance en priant pour une recomposition corporelle ?
Quelques informations : mes calories de maintenance sont aux alentours de 2300, je vais à la salle 6x par semaine et ne fais pas de cardio (juste un peu de marche).
Merci beaucoup d'avance pour vos réponses !
Je suis une femme de 20 ans qui m'entraîne depuis un an. Je suis actuellement à 23% de gras, donc pas en surpoids, et à l'aise avec mon image corporelle. Cependant je souhaiterais faire une petite sèche afin d'atteindre 20 ou 19%, afin de pouvoir suivre ensuite une prise de masse sans terminer avec trop de gras.
Mon problème est que, dès que je commence à baisser mes calories (ne serait-ce que de 200 calories) la qualité et quantité de mon sommeil s'en ressentent fortement, et je me mets à penser à la nourriture littéralement tout le temps.
Sachant cela, je me demandais : devrais-je suivre malgré tout une diète légèrement restrictive, en espérant que ses effets négatifs diminueront avec le temps ; ou alors manger mes calories de maintenance en priant pour une recomposition corporelle ?
Quelques informations : mes calories de maintenance sont aux alentours de 2300, je vais à la salle 6x par semaine et ne fais pas de cardio (juste un peu de marche).
Merci beaucoup d'avance pour vos réponses !