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Voici ma diète:

Déjeuner:

500ml de lait écrémé
3blc et 1 jaune d'oeufs
100g d'allbran ou de flocon d'avoine

Diner:

200-300g de riz ou pomme de terre ou riz avec haricots
200 viande rouge, poulet ou poisson
salade (laitue, tomage) avec huile d'olive, vinaigre
une banane

3h00:

pain blanc ou pain complet avec jambon de poulet ou dinde

Souper:

200 riz ou pomme de terre ou riz avec haricots/lentilles
150 a 200gr de viande ou poisson
salade avec huile d'olive

8h00:

500ml de lait écrémé
100g allbran ou 50 flocon d'avoine
3blc d'oeufs

En pré-training, je prends 30gr de dextrose et en post training 30gr de dextrose et 30 minutes après 30gr de Whey.


Qu'en pensez-vous?
Pour l'instant, je perd du poids avec ce régime...

C'est quoi le but ?

C'était pour prendre de la masse, mais cela fait deux semaines que je l'essaie et je continue à perdre du poids, donc c'est pour sècher, je crois...

Mais, d'après-toi ma diète est bonne ou pas?

Tu fais exprès?

il doit etre con

Body a écrit:Tu fais exprès?

Ca ressemble à ta diète Body, je sais. j'aurais dû précisé que j'ai copié sur ta diète un peu. (pour le lait écrémé)

En tout cas, merci pour l'idée !

ta un fan brocoli

Je parlais de ta réponse à la question d'Alban.
Il faut réfléchir.

Désolé, ben pour l'instant, je vais voir ce que ce régime va me donner et je verrai après à quoi ça va me servir, pour la sèche ou la prise de masse.

De toute façon, j'aimerais mieux perdre un peu de gras, mais le problème, c'est que je mesure 1m75 pour 78kg et physiquement, je n'ai pas l'air gras.

Tu devrais doubler les doses de ta sèche, pour faire de la masse sans prendre de gras.

Gracias Tony Montana (eres español?)

Sinon, merci..

Fold a écrit::wtf:

?????

Lanny a écrit:C'était pour prendre de la masse, mais cela fait deux semaines que je l'essaie et je continue à perdre du poids, donc c'est pour sècher, je crois...

Ca ne répond pas à ma question. Relis là.

Lanny a écrit:Mais, d'après-toi ma diète est bonne ou pas?

De quel point de vue ?

Et puis il manque les quantités. Si tu pouvais mettre sur la journée combien de kcal /P/G/L tout cela fiat, on pourrait peut-être espérer avancer.

C'était juste pour savoir si mes repas étaient équilibrés et pour ce qui est de mon but, j'ai bien réfléchi et je voudrais perdre un peu de gras.

Ce matin, j'ai mangé,
500ml de lait écrémé Québon
72g d'allbran
3 oeufs (3blancs et 1 jaune)
une banane.

P, 45g
G, 101.4g
L, 9.8g
Calories, 578

Pour ce qui est du reste, je le compterai ce soir........

Repas 1
500ml de lait écrémé Québon
3blc et 1jaune d'oeuf
72g d'allbran
une banane

Repas 2
250g riz blanc (pesé cuit)
200g dinde
salade (laitue, carottes rapées, ognons, huile d'olive, vinaire, sel)

Repas 3:
100g riz blanc
200g dinde
une banane

Repas 4:
500ml lait écrémé
3blc d'oeufs
50g flocon d'avoine

P, 209.2
G, 268.2
L, 30.25
Calories, 2077

PS: La salade, l'huile d'olive, le vinaigre, le sel etc, sont exclus du calcul.

Voici mes photos, que devrais-je faire d'après-toi?
Suivre un régime ou sècher?

19ans, 1m75, 78kg



Merci !

Equilibré, ça ne veut rien dire. Ce qui est équilibré pour qqn ne le sera pas pour un autre.

Lanny a écrit:P, 209.2
G, 268.2
L, 30.25
Calories, 2077

PS: La salade, l'huile d'olive, le vinaigre, le sel etc, sont exclus du calcul.

huile : 9 kcal/g, c'est pas très judicieux de l'enlever du calcul.

Pour moi, ton alimentation ne comporte pas assez de lipides, et en particulier les bons lipides (omégas 3). 30 g/j, comme je l'ai déjà dit, c'est bon pour avoir un taux de testo qui s'écroule. Il faut manger au moins le double.

Un peu plus de légumes ne ferait pas de mal non plus.

Sinon, pour savoir si tu dois perdre du poids ou en prendre, je dirai que c'est à toi d'y répondre. Vu tes photos (que j'avais vue sur ton topic photo), tu n'es pas sec, mais pas vraiment gras non plus. Est-ce que tu es prêt à prendre du gras ? Si oui, mange plus et pousse de la fonte comme une brute. Si non, et bien mets toi au régime, et pousse de la fonte comme une brute.

Certains ici te diront de bouffer, bouffer, et bouffer, et que le régime tu aura s le temps d'y penser quand tu auras plus de muscles... Pour moi, c'est à toi de voir et de choisir.

Il faut savoir que plus on est gras et plus les kcal excédentaires vont aller dans la gras au lieu du muscle. Idéalement, selon les personnes, il est raisonnable de commencer à "bulker" entre 8 et 12 % de gras. On monte pas plus haut que 12-15 %, et ensuite régime. Puis recommencer le cycle. C'est dans cette gamme de % de gras que le partitionnement des kcal excédentaires en bulk est le plus favorable à la prise de muscle.

t'a le dos en avance!

Alban,sens tu des améliorations en prenant des oméga 3 ou bien tu le fait simplement pour avoir la dose journaliere recommmandée?

Tom, ce genre de question c'est un peu comme "est-ce que tu sens des améliorations en respirant ou bien est-ce que tu fais juste parce que c'est nécessaire" ?

Notre organisme a besoin des AGE pour fonctionner de façon correcte. Donc, la question ne se pose pas. Cela dit, par rapport à l'époque où je n'en mangeais pas, il y a tellement de choses qui ont changé dans mon alimentation que je ne pourrait pas être catégorique.

Encore une fois : les vitamines, les minéraux, les AGE, etc... ne sont pas des boosters de quoi que ce soit. Il ne faut pas en attendre des effets miraculeux. Seulement un fonctionnement normal / optimal / meilleur de notre corps. Cela ne se voit pas forcément au bout de quelques semaines, ni même de quelques mois. C'est du travail sur le long terme.

Merci Alban, je préfère suivre un régime sans prendre trop de gras...
De toute façon, ça sert à quoi de bouffer beaucoup sans savoir la valeur nutritive de chaque aliment, ça ne peut que nous faire engraisser pour rien !