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Bonjour, j'essaye de mettre au point une diète adéquate:

Repas 1:
1 Oeuf, 25 gr confiture framboise light, 30 gr jambon, 30 gr milner (fromage 18% MG en tranche), 50 gr de pain, 2 oranges (jus)

Repas 2:
Brocoli 200gr, poids cassé 50 gr, steak 200gr, compote pomme 100gr

Repas 3:
200 cl lait de soja, 10 gr de pignon de pin, 10 gr de noix, 20 gr de pain, 20gr de dinde, 1pomme, 30 gr d'emmental, 1 oeuf

Repas 4:
200 gr de laitue, 50 gr d'anchois, 50 gr de tomate, 180 gr de thon, 10gr d'huile végétale, 100cl de lait de soja

+2 capsule d'oméga 3.

Le problème, c'est que j'arrive à trop peu de calorie: 2200, avec la repartition suivante:

Protéine: 185.7 gr
Lipide: 97.22 gr
Glucide: 145.84 gr

Ma maintenance se situe vraisemblablement à 3100 cal.
Perdre légèrement du poids m'intéresse, mais 900cal de différence, c'est beaucoup.
Que rajouter pour 800 calories supplémentaires?
(Nb: ceci est juste un plan général, je varierais)

Un peu de féculent?

Un 5e repas !

Oui, à midi, ou avant mon entrainement.
C'était tout bête...

Du lait de soja c'est de la merde. Prend du lait écrémé ou bien de l'eau.

Référence?
Etude?

Ca fait pas monter le taux d'oestréogene tout ce qui est soja?

Je ne prendrais pas de risque avec ça.

C'est a dire?

J'évite le soja (le nombre de fois où j'ai écrit que le soja c'est pour les femmes ).

D'ailleurs, peut-être que le soja fasse monter les taux d'oestrogènes ou bien peut-être contient-il des molécules qui se lient aux récepteurs aux oestrogènes et les activent... je ne sais plus. Mais dans les deux cas, le résultat sera le même.

Pour le soja je me fie au fait que les asiatiques en consomme sans avoir de problèmes particuliers.
Evidemment il ne faut pas manger que ça... Comme pour beaucoup de choses l'excès est rarement bénéfique.

Le soja quand c'est fermenté c'est bon, et c'est bon (tempeh, miso, ...)

Pour le soja je me fie au fait que les asiatiques en consomme sans avoir de problèmes particuliers.

Certains vont être tentés de prouver le contraire

30 gr milner (fromage 18% MG en tranche

C'est bon ça ?

Oui c'est pas mal.

A tenter, merci
Ce qui est marrant, c'est qu'on a exactement le même petit déjeuner, excepté que je prends du lait à la place du fromage.
Et que les quantités sont doubles aussi...

Salut AlainAl quel est ton but? si ton but c'est de sécher ya quelques petites modifs à apporter...

Si tu pouvais donner des heures pour tes repas, ca serait plus facile pour tout le monde

Muscued, est ce que tu pourrais te présenter, qu'on en sache un peu plus sur toi, stp
tu as sans doute de nombreuses compétence, mais tu balance ca un peu n'importe comment
tu aurais sans doute plus de succès si on savait a qui on s'adresse

Ouais je comprends tout à fait cependant je tiens à préciser que ce que je dis n'engage que moi. Ce n'est que mon avis. Cependant je pense qu'il ne faut pas évaluer une réponse sur un profil, ou sur le nombre de messages de la personne mais plutot sur la stucture de la réponse et sa cohérence... Exemple: incohérence niveau protéines comme très souvent... pour moi, si c'est lui sur son avatar, il va perdre bcp de muscle avec une diète comme ca...

je ne disais pas ca pour forcement évaluer la pertinence de tes réponses, mais simplement pour connaitre un nouveau membre
on répond toujours plus facilement a qq'un qui s'est présenté