Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Pour faire un rapide historique, j'ai commencé la sport en 2006 à 108kg. J'en suis actuellement à 86kg pour 1m75. Idéalement j'aimerai être à 75kg pour 1m75 sec donc. Je me donne à fond aux entrainements mais j'aimerai avoir un conseil sur ce que je mange. En effet, mon problème réside dans le fait que je perds partout sauf au niveau du ventre (1 cm de tour de taille tous les deux mois). Quand je vois que certains comme Fabien.S, Body, Alban ou encore Yann666 arrivent à perdre quelques cm en quelques semaines, ça me laisse assez rêveur.
En tout cas, mes bras, avants-bras, pectoraux, cuisses et mollets sont plus secs. Mais le ventre lui reste toujours aussi gros.
J'aimerai donc un peu d'aide sur mon alimentation, pour savoir ce qui cloche, ce que je devrais ajouter ou enlever...

6h => Un bol de Spécial K avec du lait.
Mais partout sur le forum je vois que vous préférez tous prendre des flocons d'avoine (je n'aime pas du tout) avec ou sans des blancs d'oeufs (pourquoi pas). Les Spécial K sont-ils à virer ?

12h => 160g de haché de jambon à 5% de MG
5 blancs d'oeufs + 1 jaune

Après l'entrainement (vers 13h - 14h) => 1 pomme

16h => Une banane

19h => 200 g de cabillaud + 3 à 5 blancs d'oeufs

Je suis souvent fatigué, jusque là c'est normal, mais faut-il que je prenne des vitamines comme je le vois souvent sur le forum ?!
J'ai également viré le fromage blanc depuis quelques temps mais faut-il que j'en mange avant de me coucher ?

En tout cas, je vous remercie par avance de m'avoir lu.

Les Special K je crois que y'a pas mal de merde de sucre dedans, pas très bon en sèche.

Tu bosses bien les abdos ?

Je laisse les autres répondre pour le reste.

Rien ne va, aussi bien le petit déjeuner que les repas.
Ou sont les protéines le matin ?
Pourquoi des collations glucidiques ?
Un fruit après l'entrainement ?
Du steack haché de jambon ?

C'est harcore ton régime par rapport à ton niveau de seche actuel non ?
Tu n'arrives pas à perdre du poids en mangeant un peu plus normalement ?

@Nfi : Oui, les abdos je les travaille normalement. C'est pas vraiment un problème (j'ai déjà réussi à virer 18cm de tour de taille mais là ça devient vraiment dur).

@Body : Bien, comme tu as pu le constater, je n'y connais pas grand chose en nutrition. J'essaye en tâtonnant mais je crois que les derniers kilos vont être difficiles à perdre. Peut-être que je vais faire appel à tes conseils...

@Romain R. : Je ne le trouve pas aussi hardcore que ça. J'ai un peu faim dans l'après-midi mais les fruits résolvent ce problème. Je perds un peu de poids en mangeant normalement mais à hauteur de 0,5kg ou 1kg par mois. Mon objectif principal est d'être sec mais tout en gardant le muscle.

Merci pour vos réponses en tout cas!

Pour moi il est hardocore dans le sens ou tu ne manges pas très équilibré.
Pas de féculents, pas de légumes...est-ce bien nécéssaire ?
Tu ne peux pas manger du riz ou des pates à la place de tes blancs d'oeufs à midi vu que t'as déja la viande pour les prots et que tu vas t'entrainer plus tard et donc avoir besoin de glucides pour carburer ? Et le soir manger des légumes avec ton poisson ?

Dans l'absolu l'idée c'est de manger des prots toutes les 3h env (Thon, blanc de poulet, filet de collin, oeufs). On pourrait ajouter du Fromage blanc 0% aussi mais bon, j'évite les laitage en seche.

Apres les glucides il en faut un peu le matin, flocon d'avoine, un 2h avant le training et 1cuillere de compote de pomme apres ton training. Techniquement tu manges des legumes à coté quand ta faim, mais le niveau glucide dépend de ton métabolisme etc donc bon...

Ce qui est sur c'est que banane c'est pas top .

Pour la perte localiser de graisse, c'est, comment dire presque impossible (presque seulement), donc a la différence de moi qui perd 1cm/kg perdu sur le bide, tu peu très bien perdre ce bide qu'a la fin.

Apres il faut varier, faire des "mini rebond" manger plus quelques jour (propre attention) et tu va relancer ta seche etc. Idem, tu peux faire des décharges glucidiques.

Pour les regimes hardcore à la Yann faut le suporter, les régimes cétogenes c'est tres tres éprouvant pour le corps...

oeufs thon yfo!

Déjà, merci encore pour vos réponses.

Effectivement, d'après toutes vos remarques, je me rends compte que ça ne va pas. Déjà, je pense que je vais virer les Spécial K le matin et me mettre donc aux flocons d'avoine + blanc d'oeufs. Midi, je vais garder la viande et donc rajouter quelques féculents ; le soir, je vais garder le poisson et rajouter une poêlé de légumes.
J'avais oublié de le notifier mais je mange également du blanc de dinde et du blanc de poulet le soir en remplacement du haché de jambon.

Concernant la perte de poids localisée, malheureusement ce n'est pas possible! Et il me semble que nous perdons/gagnons du poids différemment (certains, comme moi, gagnons facilement du ventre et des fesses, pour d'autres ça sera les cuisses, etc...)

Enfin, pour le haché de jambon, il s'agit de ça :

Pareil, est-ce que je dois bannir ça ? (je pensais pourtant que ce n'était pas si gras que ça...)

Pour le thon, vous n'auriez pas un aliment de substitution ?

Peut etre d'autres poissons pas trop gras et plus nobles type truite ou sandre? Par contre plus long à faire et plus couteux.

Au niveau de la prise de lard, je choppe tout sur le haut. Mes cuisses ne sont absolument pas grasses, ni mon cul. Mais j'ai le vendre du buveur de bière. Morphologie de merde qu'on a.

Soit content de toi, je prefere avoir un ventre de buveur de biere que des hanches bien grasses..

Oestrogènes quand tu nous tiens..

Moi je prends sur les hanches et sur les seins. Quel horreur!

Echange morphotype endomorphe contre morphotype ectomorphe.

On va pouvoir manger jusqu'à exploser !