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bonsoir a tous, bon j'ai commencé ma prise de masse, pour la premiere fois j'ai noté tout ce qu'ai reussi a ingurgité en une journée !!
c'est une journée type pour avoir une aproximation des quantités de kcal, prot , gluc et lip que je prend chaque jour. J'aimerai que vous me donniez votre avis la dessus.

ptit dej
2 blanc d'oeuf+ un oeuf entier
2 barres de cereales
2 verres de lait de soja

dejeuner :
170g de lotte
300g de riz cuit
100g de camembert
2 verres de lait de soja

encas 16h:
50g de madeleines
50g de camembert
2 verres de lait de soja
1 barre de cereale

diner :
150g de pattes
50g d'emmental rappé

encas 22h30:
3 barres de cereales
50g de madeleines
100g de gainer avec de l'eau

total :
prot: 190
gluc: 435
lip: 149
kcal: 3665

j'ai pas mal pris de lait de soja, car j'ai trouvé ces apports interessant, pour un verre 7g de prot, 7g de glucides, et 3 g de lip. En plus je ne buvais pas assé dans la journée avant, maintenant cela me force a boire et en plus si cela peu m'apporter des kcal et des prot...

Pour faire bref : poids ? âge ? taille ? entraînements ?

(et juste en préambule, trop de graisses saturées pour moi + ils sont où les acides gras essentiels ? om3, EPA, DHA ?)

21 ans, 1.74 m, 74 kg, je pratique la muscu depuis environ 1 an, j'ai posté deja des photos dans la rubrique correspondante. L'objectif est la prise de viande. je m'entraine 3 fois par semaine
se serai cool que vous me disiez plus les aliments que je devrai remplacer ou rajouter.

Les pattes c'est des pattes de quoi

c'est des pates basique non completes

vous en pensez quoi du lait de soja dans ma diete? il parait que sa empeche la bonne digestion a trop haute dose..

Le soja, c'est de la merde, surtout pour les hommes.

Phytates + oestrogènes = que du bonheur !

a bon? peut tu m'expliquer plus presisement? parce que je ne m'y connais pas encore vraiment en dietetique et chimie du corps. Quece que cela engendre finalement la prise de soja?

Je crois que le soja favorise la production d'oestrogene, hormones femelles, ce qui va à l'encontre de ce que l'on recherche nous mâles

sinon en plus de ça le lait de soja est abusement cher.

En dehors des oestrogènes pas top pour les BB, le problème du soja c'est qu'il contient des substances dietotoxiques (comme les phytates) c'est à dire qui contrarient voir empèchent l'assimilation de certains nutriments.
Faut pas être trop paniqué non plus, la fermentation règle en partie le problème et le lait est une des formes les plus safe de la consommation de soja, une fois de temps en temps c'est pas la mort.

Si tu cherches du coté des laits végétaux pour une consommation courante essaie le lait d'amandes ou de noisettes, c'est super bon mais par contre ça coute la peau du cul