Comme beaucoup de pratiquant de la musculation, je souffre de douleurs dans les épaules !
J’ai donc fait un petit résumé des informations concernant les différentes sources de problèmes de l’épaules trouvées dans « La méthode Delavier 2 » et « Mouvement de musculation 5ème Ed. ». J’ai essayé de ressortir les mouvements à problèmes !
Longue portion du biceps (MD page 197)Réduire l’amplitude aux développés derrière la nuque, aux curls inclinés (banc pas trop incliné) et au mouvement de pectoraux
Frotte excessivement dans les exercices de développé nuque et d’élévations latérales.
Supra-épineux (sus-épineux) (MD page 169)Eviter les mouvements en rotation externe comme l’incliné pour les pectoraux et les développés pour les épaules.
Par contre, il est possible de faire du couché
(MM page 36) « Lors de la réalisation de mouvement avec élévation des bras comme le développé nuque ou les élévations latérales, le tendon du supra-épineux est frotté et comprimé entre la tête de l’humérus et la voûte ostéo-ligamentaire formée par la face inférieure de l’acromion et le ligament acromio-coracoïdien. »
(MM page 36) « Tous les exercices de développé avec barre pour les épaules devront impérativement se faire devant avec les coudes légèrement vers l’avant, et lors des élévations latérales avec haltères, le bon angle devra être recherché, le bon mouvement étant celui qui se réalise sans douleur. »
Infra-épineux (sous-épineux) (MD page 169)Eviter les mouvements en rotation interne comme le couché et le décliné pour les pectoraux, les élévations latérales et rowing vertical pour les épaules.
Par contre, il est possible de faire de l’incliné
Ligament acromio-claviculaire (MM page 66)Eviter les mouvements de poussée contre le bas comme les développés couché et décliné et les dips. Par contre, les développés inclinés et développés pour les épaules peuvent être conservés.
Avant de te demander de l’aide pour un cas précis (le mien !), j’aimerais savoir si le résumé ci-dessus est correcte, car c’est sur celui-ci que j’ai basé mon analyse ?