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les bandes que j'ai c'est APT
pour le livre du fight, c'est pour mars, je dirais

très bien merci, et vous avez un site où les commander ?

le site APT

Depuis quelques semaines je tente de m'entrainer selon les précepte des MD1 et 2 pour les pecs.
Pour se faire j'ai donc choisi d'alterner le travail lourd, inroad et léger.

Mais j'ai du mal à mettre en place la séance légère : le but étant de faire un entrainement moins traumatisant pour les articulations afin de récupérer. J'ai choisi un rép range de 20 à30 réps, avec des charges bien plus légères que d'habitude.
J'ai commencé par une série de 30réps, et j'ai essayé de garder la congestion avec les séries longues.
Mon soucis c'est que mes dernières séries avec poids léger étaient difficile, et j'étais proche de l'échec, du coup j'en déduis que j'ai crée un inroad relativement important, ce qui est quelque chose de traumatisant.
Comment travailler léger sans faire trop d'inroad ? C'est pas très clair dans ma tête...
Est ce qu'une telle séance est considérée comme traumatisante ou non ?

Rémi G. a écrit:mes dernières séries avec poids léger étaient difficile

tu as juste asphyxié le muscle, tu n'as pas fatigué le système nerveux

Oké merci .

Bonjour,
Tout d'abord très bon bouquin !
Pour la pré-fatigue de l'arrière de l'épaule en superset avec le dos . Comment dois-je travaillé idéalement sur mes élévations? En dégressif, lourd , série longue, à l'échec ...
Merci.

J'ai une petite question, que ce soit dans la MD2 ou dans le Guide des bras vous nous dites, étude scientifique à l'appui, que pour hypertrophier ses muscles le travail à 75% de son 1RM c'est ce qui donne le plus de résultat. Pourtant vous préconisez le travail en pyramidale ça serait pas un peu contradictoire ?

non car un travail nerveux de permettra de monter ton poids maxi donc ton 75%

Merci pour la réponse j'y avais pas pensé

heureusement que les gens n'y pense pas sinon, tout un univers s'effondrerait

J'ai reçu la méthode delavier 2 pour noël, super livre, j'ai feuilleter vite fait hier et ça à l'aire vraiment top, surtout pour ce prix là

c est toi qui t ai fait ce si beau cadeau?

Rey Mysterio RM a écrit:J'ai reçu la méthode delavier 2 pour noël, super livre, j'ai feuilleter vite fait hier et ça à l'aire vraiment top, surtout pour ce prix là

merci

Suite à tes conseils sur le tendon bicipital j'ai décider d'acheter ce fameux livre
j'attend la livraison

bonjour,

mon beau-frère m'a offert la méthode Delavier 2 pour Noël et je peux dire que je ne suis pas déçu, c'est du haut niveau, rien à voir avec la méthode L. et les Muscle&Fitness. Bravo à tous les deux.
Je vais changer ma routine actuelle pour le programme sur 4 jours p.330 mais je dois faire quelques adaptions à cause du manque de matériel et de ma lombalgie, ce qui m'amène à quelques interrogations:
1- pour le haut de pecs, est-ce que je peux remplacer le DI par le DC prise inversée?
2- est-ce que je peux remplacer le SdT par le reverse hyper?
3- le reverse hyper est-il dangereux pour les disques intervertébraux?
4- et remplacer le hack et la presse 45° par des fentes (courtes et longues) est-il judicieux?

Merci d'avance.

Mykee a écrit:mon beau-frère m'a offert la méthode Delavier 2 pour Noël et je peux dire que je ne suis pas déçu, c'est du haut niveau, rien à voir avec la méthode L. et les Muscle&Fitness.

Ca serait bien que tout le monde le sache maintenant

Mykee a écrit:1- pour le haut de pecs, est-ce que je peux remplacer le DI par le DC prise inversée?

je ne conseille pas trop

2- est-ce que je peux remplacer le SdT par le reverse hyper?

oui

3- le reverse hyper est-il dangereux pour les disques intervertébraux?

si tu y vas progressivement non

4- et remplacer le hack et la presse 45° par des fentes (courtes et longues) est-il judicieux?

oui

merci de vos réponses.
je vais de ce pas me fabriquer une plateforme pour le reverse hyper, et je me lesterai avec la poulie basse.

Salut

j'ai fréquemment des douleurs au tendon du long biceps, cependant là suite à beaucoup de repos, je sens une douleur de plus en plus fréquente lors du l-fly, elle se situe au niveau du faisceau latéral de l'épaule, lors de l'exercice c'est comme une tension dans cette zone là, une douleur mais ni un pointe ni coup d'aiguille, une sorte de forte brulure... Le lendemain j'ai d'ailleurs des douleurs à la palpation dans cette zone là et lorsque j'effectue le mouvement à vide, je constate un bruit comme un frottement, un bruit comme Monsieur Delavier le décrit lorsqu'on frotte un ligament, d'où cela peux-il venir, et pourquoi surtout ? j'exécute vraiment le mouvement de manière contrôlé et en série légère... je sens presque plus de tension là qu'à l'infra-épineux...

Bonne continuation à vous et vivement la sortie de la méthode Delavier 3

si le tendon du chef long du bi est irrité, c'est normal que tu es mal lors de la rotation de l'épaule

Salut pedro!

Je pense sans vouloir te donner trop d'espoir que beaucoup des douleurs que tu as sont liées à ton jeune âge.
Elles passeront peut-être avec le temps surtout si tu es rigoureux dans ton entrainement (échauffement + travail de l'infra et de l'arrière d'épaule ainsi que des muscles de l'avant-bras).
Je sens que je pourrais très facilement me blesser déjà parce que j'ai pas le matos idéal pour bosser et puis parce que j'ai les articulations sensibles.
ça m'énerve un peu je dois dire de voir des mecs qui font n'importe quoi sans se blesser et d'autres comme moi ou toi qui ont systématiquement le tendon bicipital ultra sensible le lendemain d'un jour d'entrainement des pecs alors qu'on prend toutes les précautions nécessaires pour éviter ça.

Si on avait pas des tendons en carton on serait énorme :'(

ça déprime surtout quand on fait attention, j'ai l'impression d'être à part lol, des fois mon épaule à l'air d'aller mieux et des fois elle craque avec même une sensation qu'elle se subluxe, ce problème de Labrum me fait peur, surtout que pour trouver des gens motiver à nous soigner... Dès que je parle Labrum par exemple les docs et spécialistes me demande si je me suis luxé l'épaule je répond non et ils me disent que j'arrête de penser au labrum alors... même mes clavicules craquent au niveau du thorax alors que j'ai toujours fais attention à tout... C'est frustrant et démoralisant quand ça concerne notre passion...

Mais je trouverai enfin j'espère, je compte pas m'arrêter là en tout cas. J'ai 19 ans et j'estime pouvoir reprendre ce sport normalement quoi...

J'aimerai que ça soit ce que tu me dis en tout cas Merci de vos réponses en tout cas:)

Michael, j'ai la douleur qui ne se situe pas au faisceau antérieur, ni au tendon ensuite c'est plus du côté latéral... e tout cas à la pression j'ai toujours une petit douleur au faisceau antérieur et parfois par moment de gros gros craquement...

Pedrodark9 a écrit:des fois elle craque avec même une sensation qu'elle se subluxe,

si des fois ça va et par période ça ne va plus, c'est hormonal
on en parle dans un livre qui sort en septembre

Jviens de l'acheter à la fnac vraiment un livre de qualité, merci

merci

Salut Michael, je suis du même avis que Betail sur le bouquin, à savoir que c'est un livre très documenté qui permettra à coup sur de mettre fin à bons nombres de dogmes dont sont victimes les pratiquants de musculation et qui ont, à coup sur généré plus de pathologies que de muscles.
Je ne me fais pas de doute sur le fait que les gens prendront conscience tôt ou tard que la morphologie est à la base de l'entrainement.

J'ai donc deux questions:

1- Aurais-tu une revue ou un site où je pourrais en apprendre sur la biomécanique et ainsi le transposer à la muscu et ainsi accroitre mes performances et réduire les risques de blessure?

2- Mon rêve plus tard serait de faire comme toi et Frédéric càd avoir mon home gym avec qqes bonnes machines dans ce genre la:



Bref tout ça pour dire que ce genre de machines est trop rare et trop chère, les machines qu'on trouve en France sont souvent trop peu réglables, par exemple impossible de trouver une presse pour les pectoraux convergentes avec un départ réglable!
Je trouve bizarre que sur le forum alors qu'il y a tant de passionnés, personne n'ait envie de se lancer dans la fabrication de telles machines (en fondant sa marque) ou même de fonder un site dans le genre su site allemand megafitness qui ne revendrait que ce genre de machines et pas le genre de bouze que domyos a l'habitude de nous sortir. Ce serait mon rêve peut-être que d'autres ici le partagent qui sait?
Alors penses-tu Michael que même vos bouquins ne feront pas naitre chez les passionnés ou les possesseurs de salles de gym une envie irrépressible d'acheter de bonnes machines ou alors c'est un créneau complètement bouché avec la crise?

pour le site, je ne sais pas
il faut chercher au cas par cas plutôt qu'un site avec tout

pour les machines, la France est un pays de miséreux. Même 20€ pour un bouquin, c'est trop, alors du matos, ...
il y a encore un mec qui me demandait si je ne pouvais pas lui faire un résumé de mes livres, pourquoi?
Parce qu'il veut pas les acheter, c'est ça que ça veut dire et il doit se dire que le mec impoli de la réponse que je lui ai faite, ça doit être moi

Salut Michael,

Dans le livre, page 289, il est dit que sur plus en plus de machines, il faut se mettre à 4 pattes plutôt que debout pour faire les ischios. Je n 'ai pas réussi à trouver ce genre de machine.
J'ai tapé dans google : "leg curl machine", "leg curl machine à 4 pattes", "leg curl machine on the hands and knees", "leg curl machine on all fours" : rien, nada, que dalle ^^

Aurais-tu des exemples de marques en faisant ?

Merci d'avance.

tu as la vidéo de Yates ?

Non, j'ai pas la vidéo de Yates, mais j'ai maté une vidéo où un gars utilisait ce genre de machine :

http://www.youtube.com/watch?v=mztaRfefang

Je sais pas si il y a beaucoup de salles où l'on trouve ce genre de machine en France...

En tout cas, faut compter autour de 1500€, mais peu de sites français en vendent.

oui c'est ça qui remplace les machines debout

Bonjour,j'ai relu l'article concernant les rotateurs externes sur le bouquin, celui qui parle de l'infra-épineux en gros...
Ma question est la suivante, je suis allé voir un spécialiste d'épaule pour mes douleurs et inflammation chronique avec craquement... Il m'a diagnostiqué ( et ça sent le pronostic pourrit d'ailleurs...) un déficit de rotateur interne, et une musculation isométrique du sus-épineux...

Etant donné ma posture avec les épaules enroulés vers l'avant, Gundil vous en pensez-quoi ?

J'ai du mal à croire qu'on puisse être en déficit des rotateurs internes en pratiquant la musculation...

Merci

Bonjour,
Je viens d'acheter votre livre. Je le lis petit à petit (300 pages ), en fonction des exercices qui m'intéressent.
Vous notez que faire un peu de biceps entre 2 séries ou les triceps interviennent peut améliorer leur récupération.
Dans ce cas la, est-ce que lors d'une séance bras le fait d'alterner un exercice biceps et un exercice triceps serait une bonne stratégie?
Merci

oui, tu peux

Bonjour à vous,

Ayant repris la musculation, je me suis testé au squat ces derniers temps, le problème est le suivant j'ai des douleurs qui ne semble pas venir d'une inflammation, d'un tendon, limite ça tire jusqu'au coude, mais ça semble osseux, enfin bon au niveau épaule je pense que cela provient des ligaments, comment faire pour pratiquer le squat sans des douleurs d'épaules, la position en rotation externe est peut-être trop excessive je sais pas, mais même en jouant sur l'écartement des mains cela ne passe pas...

J'ai une seconde question, j'ai des douleurs ou plutôt sorte de chaleur tiraillement qui revienne au long biceps, lorsque je pratique le dev couché serré pour les triceps, j'ai beau laissé les coudes bien collé au corps et resté en partiel cela ne passe pas et le lendemain une douleur précise au touché de la gouttière est révélé pour 2/3 jours...
Ma question est donc quel exercice faire en respectant la relation tension longueur pour les triceps au vu de mes douleurs qui se réveille au dips et au couché serré ? J'ai bien lu sur la méthode Delavier 2 que cet exercice comporte une bonne pression en bas du mouvement sur le long biceps mais en partiel haut cela aurait du passer non ?

Et pour le problème de douleurs aux épaules au squat je n'ai pas trouvé de solution dans les livres à moins que j'ai mal lu...


Merci bien


PS : je précise qu'au vu de mes dernières douleurs et examen, j'ai l'acromion de l'épaule droite légèrement tombant, et probablement la gouttière des deux longs biceps gauche et droite étroite....

si tu as mal partout, ça va être dur
je crois qu'il va falloir que tu abandonnes les exo de base

Bonjour,

J'ai acheté la méthode Delavier 2 il y a deux jours et j'aurai une question sur les programmes à la fin du livre.

Je suis de niveau intermédiaire et je voudrais savoir si je devais choisir plutôt le programme sur 3 jours débutant, ou celui de 4 jours pour avancés ? Si oui, 2 min de recup entre les séries est-il correcte ?
Ou alors me créer mon propre programme ?

Merci.

J'ai acheté la méthode il y a un mois de ça et vraiment je voulais vous féliciter car le boulot que vous avez accompli est impressionnant, j'en parle autour de moi et pense faire de nouveaux "adeptes".

Encore bravo!!!

merci, on en a besoin