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Jeff_Ed a écrit:- Je viens d'avoir mes élastiques de chez Pullum. Je compte les inclure une séance sur deux pour un même muscle. Si je fais cela, lors de ma "séance élastique", dois je faire tout les exercices avec des élastiques ou seulement une partie (ceux pour lesquels la mise en place des élastiques n'est pas trop pénible) ?

- Je bosse deux fois par semaine la plupart des muscles et dans ton livre tu conseils dans ce cas de faire varier les exercices pour ne pas faire deux séances de suite les même exo. A quel point dois je changer mes exercices (par exemple, est-ce que passer d'un tirage poitrine en prise large à un tirage poitrine en prise neutre est un changement suffisant)? De plus dois ton changer tout les exercices ou juste une partie (par exemple puis-je garder le DC d'une séance à l'autre et faire seulement tourner DC incliné / DC décliné) ?

- Pour les exercices d'isolation de type écarté aux haltères, leg extend... il vaut mieux que je les fasse sur des séries plus longues même si je travail lourd sur les exercices pluriarticualires, par exemple si je fais à la presse et au squat une pyramide 12-10-8-6 dois je rester autour de 15 à 12 rép pour le leg extend ou dois je aussi travailler plus lourd sur ce dernière exo ?

Tienou a écrit:Si l'incliné ne travaille pas le haut de pec je me demande d'où je tiens ma congestion et mes courbatures après de l'incliné

Tienou a écrit:Si l'incliné ne travaille pas le haut de pec je me demande d'où je tiens ma congestion et mes courbatures après de l'incliné

La Méthode Delavier 2 a écrit:ce n'est pas parce que l'on travaille sur un banc incliné que l'on va automatiquement cibler sont "haut de pec".

blondin a écrit:

La Méthode Delavier 2 a écrit:ce n'est pas parce que l'on travaille sur un banc incliné que l'on va automatiquement cibler sont "haut de pec".

blondin a écrit:

La Méthode Delavier 2 a écrit:ce n'est pas parce que l'on travaille sur un banc incliné que l'on va automatiquement cibler sont "haut de pec".

Nianiok_43 a écrit: Je vais me retaper la partie sur les pecs alors.

audiomaniac a écrit:qu'il faut impérativement faire du curl haltere

Michael Gundill a écrit:

Nianiok_43 a écrit: Je vais me retaper la partie sur les pecs alors.

relire plusieurs fois, c'est le secret

Michael Gundill a écrit:

audiomaniac a écrit:qu'il faut impérativement faire du curl haltere

tu as vu ça où?

Alban a écrit:

Michael Gundill a écrit:

Nianiok_43 a écrit: Je vais me retaper la partie sur les pecs alors.

relire plusieurs fois, c'est le secret

Je suis sur que je passe pour un con avec le QI d'un huitre en disant qu'à chaque fois que je relis la méthode Delavier I ou II je découvre de nouvelles choses qui m'était passées à côté ou au dessus les fois d'avant... et pourtant l'expérience avec les autres lecteurs prouve que je suis pas si débile que ça finalement.

audiomaniac a écrit:Pourquoi tous les exos sont en superset sur le programme rattrapage bras ? Pour favoriser la recup du muscle antagoniste ?

Michael Gundill a écrit:

audiomaniac a écrit:Pourquoi tous les exos sont en superset sur le programme rattrapage bras ? Pour favoriser la recup du muscle antagoniste ?

faut se mettre d'accord car Fabrice dit qu'il n'y a pas de supersets antagonistes dans le livre

xot a écrit: vraiment un livre de qualité.

Nianiok_43 a écrit:Disons que quand on s'est tapé 30 ou 40 pages avant par exemple et qu'on est naze de la journée de taf + muscu, on peu zapper ou mal comprendre certains trucs. Je pense que c'est normal

Alban a écrit:Où ai-je dit le contraire ? Quand c'est comme ça, on se repose et on reprend la lecture plus tard. Ca n'est pas une semaine de plus ou de moins qui va faire perdre ou gagner 15 kg de muscle au lecteur. Donc je ne vois pas l'urgence à se précipiter avec des questions inutiles.

Ce que je trouve très con c'est de griller des cartouches pour rien en posant des questions dont les réponses sont noir sur blanc dans le livre à MDG.