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http://www.amazon.com/ShoulderHorn-Size ... 323&sr=1-2



Est-ce que tu as cet accessoire Michael ? Crois-tu qu'il puisse être intéressant ?

Finalement on peut faire la même chose en posant son bras sur le dessus d'un banc incliné...

j'ai déjà vu des bb pros utiliser cet accessoire dans des vidéos, je crois que ct yates

Ca ressemble au développé cubain

Avis de MDG "ce qui viens des cocos c'est jamais bon"

MDG en a un:

Je crois me souvenir qu'il avait fait une vidéo d'infra avec mais je ne la retrouve plus, peut-être sur son compte dailymotion...

Edit: la voilà

je ne trouve pas que le mouvement soit bon
il fait plus de mal que de bien
Frédéric m'avait mis en garde contre cet exo

Merci de ta réponse Michael et Jean-Denis pour les vidéos.

Michael Gundill a écrit:je ne trouve pas que le mouvement soit bon
il fait plus de mal que de bien
Frédéric m'avait mis en garde contre cet exo

1) Donc il vaut mieux se contenter du L-Fly couché comme ci-dessous (ou à la poulie) ?


2) Actuellement, je fais aussi celui-ci :

Donc, selon toi, cet exercice n'est pas bon pour la santé de mon épaule !
En est-ce de même pour la variante avec le coude devant soit ?

(mais avec le coude plus haut, comme pour l'exercice précédent)

c'est hard avec haltère

Moi je fais des L-Fly couché sur un banc avec haltères (comme la première photo d'Archimède), pas le choix j'ai pas de poulie

LFly avec élastique comme décrit dans méthode 1 c'est le top

0livier a écrit:Moi je fais des L-Fly couché sur un banc avec haltères (comme la première photo d'Archimède), pas le choix j'ai pas de poulie

ce n'est pas parce que tu n'as pas le choix quand ça en devient bien

Michael Gundill a écrit:

0livier a écrit:Moi je fais des L-Fly couché sur un banc avec haltères (comme la première photo d'Archimède), pas le choix j'ai pas de poulie

ce n'est pas parce que tu n'as pas le choix quand ça en devient bien

Ca veut dire qu'il vaut mieux ne rien faire du tout?

Parce-que je viens de vérifier dans la méthode Delavier 2 p. 143 :
"Même si cet exercice n'est pas l'idéal, il est tout de même mieux que rien."

soit plus créatif
l'élastique par exemple

Ok merci pour la réponse rapide fini les L-Fly avec haltère alors

Surement un problème relation tension/longueur trop importante avec le Shoulder Hor, faut voir que l'infra est un muscle assez petit et fragile.
Les élastiques c'est assez efficace pour sentir travailler ce petit muscle, à la poulie c'est plus ou moins aléatoire en fonction de la qualité de celle-ci. Mon gros problème perso c'est d'être régulier avec cet exo, car il passe souvent à la trappe dans mon training.

moi cette exercice est inclu dans mon programme d'office

Parceque bon, depuis qu il fait partie intégrante de mon échauffement et de ma fin de seance, plus de tiraillements aux épaules ni de douleurs dans la zone scapulaire.
Pourtant j utilise une haltère


Je met 4 poids de 500gr sur une barre courte, puis j allège afin de resentir la brûlure presque sans temps de repos et en séries de 20 à 40
Je ne laisse jamais mon bras retomber brusquement


Donc même avec haltères et très léger c est vraiment risqué?
les bienfaits lors de l introduction de l exercice avec haltères dans le training sont suivis d effets pernicieux à moyen-long terme?

Gundill voulai juste dire qu'il etait allergique au haltere pour les epaules

Avec haltère tu peux facilement te blesser je pense.
Un élastique, c'est pratique, ça s'amène partout, et c'est pas bien cher.

Perso, je n'ai jamais aussi bien senti l'infra qu'avec les élastiques.
Je le bosse depuis un moment avec ma poulie technogym, ce qui me permet de mieux maitriser l'intensité (avant je le sentais quasi pas à la poulie avec une poignée, mais les flexsolate ont tout changé), mais je me demande quand même à quel point je ne vais pas me remettre aux bon vieux élastiques...

Perso, ca va très bien avec haltère.

moi aussi sauf quand je veu prendre plus lourd quoi . se metre en position et tout sans tirer sur l'infra , c'est clair que c'est moins evident

Finalement j'ai racheté le shoulder horn de Michael.

On va voir si en faire 3 fois par semaine avec haltère et élastique aide à stabiliser mon épaule droite pour laquelle j'ai depuis longtemps des pb suite à un arraché d'haltérophile qui a mal tourné.

Elastique ca peut etre interessant, surtout que vu que al force a fournir est croissante tu dois bien mieux sentir la contraction.

cet exo permet de stabiliser l'épaule ? c'est pas des l flyes ça ?

Le shoulder horn c'est pour faire des L-flyes de façon confortable justement.

Ma fois Michael depuis que je te l'ai acheté je l'utilise plusieurs fois par semaine.

En échauffement : une série de 20 avec 2 haltères de 2 kg.

Et en renforcement 1 ou 2 fois / semaine :
20@2
20@4
20@7
10@8 (objectif : 20)

Ce serait sans doute mieux à la poulie mais je trouve que ça fait déjà pas mal de bien.

L'avantage du bilatéral c'est que c'est bcp plus rapide.

et tu sens 1 "mieux" au niveau de tes epaules?

C'est tjs un peu subjectif d'autant que dans la foulée je fais + d'étirements et des auto-massages.

Je me sens mieux oui. :-)

L-Flyes à l'elastique iron woody pour ma part. Tres pratique les élastiques pour ce genre d'exos de 'renforcement musculaire' ou pour s’échauffer en douceur