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Salut

J'ai une ptite question, le lendemain de mes ma séances pecs j'ai des courbature a l'avant d'épaule et des petite courbatures aux pecs, mais la veille j'ai remarqué qu’après mes séries au DC mes pecs étaient énormément congestionné.

Je voulais savoir alors a votre avis d'après ma description, quel muscle travail le plus? quel muscle à le plus chance d'hypertrophie?

ma séance pecs pour info

4*12 au DC
4*20 au écarté poulie vis-àvis

(pas d'exo de delto pour le moment)

Si tu n'as pas mal pendant 3/4 jours à l'avant de l' épaule alors sa va, si tes pecs congestionnent bien c'est qu'ils réagissent bien au DC!

C'est normal d'avoir des courbatures a l'avant des épaules , ce muscle travaille aussi pendant les pecs ce qui compte c'est que tu arrive bien localiserà les localiser, tu dis que tes pecs sont bien congestionnés à partir de la c'est bon

Si tes charges augmentent à chaque séances ( ou presque) et que chaque séance tu sens tes pecs brulé , pas de soucis continue

Maintenant essaie de voir cet article et adapte toi en fonction :

https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

Cela fait 3-4 séances que j'arrive pas a augmenter la charge (surtout que je sort de blessure j'ai revus le DC de A à Z j'avais arreté) la je bloque à 60 kg c'est un poids de merde ...

j'en fait 10 à 60 Kg a la 1er serie puis 8 à la 2eme série apres je met 55 pour la 3e et 4e quand ca va sinon pour la 4e je met 50

mais la derniere fois j'ai fait 3 à 70 Kg j'ai augmenter de 2 rep à ce poids par rapport à avant ma blessure

j'hésite entre 2 solutions:

- prendre un peut moins mais sentir mieux mes pec et faire de plus longue série
- prendre plus mais faire moins de rep mais si je prend plus lourd je sent moins mes pecs

Choisis la première option, baisse le poids

Si tu galères autant à 60 kg, que tu es obligé de diminuer ton nombre de rep à la 2eme série et que tu baisses le poids ensuite, c'est que tu prends trop lourd .
Repars donc de moins lourd, essaye donc de valider par exemple 4*8@55kg, puis tu augmente ton nombre de repétitions progressivement.

d'acc je testerai mais plutôt 4*10 plutôt car je pense que ça passe 4*8.

de toute manière ma saison est bientot fini apres c'est les vacs pendant 3 semaine un peu de repos et j'organise ma reprise

Perso j'ai une bonne technique pour m'améliorer au exo d'une manière uniforme sur chaque série.

En fait je rest pause pas à la 1ère série, à la 2è série je m'accorde max 1 rest pause et à la dernière série max 2 rest pause, de cette manière je force quasiment à fond (ça dépend des séances ^^) sur chaque série sans être grillé pour la suivante