Bonjour,
C'est déjà une chance d'avoir des parents qui acceptent cette pratique ! Moi au même âge je me suis débrouillé comme j'ai pu en dépit d'une hostilité grandissante (aussi bien pour la pratique sportive que pour l'alimentation associée) et ça a fini par être traité à la psychiatrie lourde (une année entière entre 16 et 17 ans, soit entre octobre 1996 et octobre 1997). Je te souhaite vivement d'éviter d'en passer par là, quitte à mettre entre parenthèses momentanément ta passion si celle-ci génère trop de frictions avec ton entourage... Les temps ont peut-être changé, mais je ne pense pas qu'on soit beaucoup plus à l'abri d'évoluer dans un milieu déglingué, et la phrase de Baruch Spinoza qu'aimait à citer Jean Texier — défunt journaliste au défunt
— reste plus que jamais d'actualité : « L'homme libre qui vit parmi les ignorants s'applique autant qu'il peut à éviter leurs bienfaits.
Ce préambule étant posé, quelques conseils pratiques.
— A 16 ans, même si on peut avoir accès à toutes sortes de guides sous formes de livres et, désormais, de vidéos, il est dommage de devoir se priver des conseils avisés d'un entraîneur digne de ce nom (ce qui est, j'en conviens, de plus en plus rare, hélas !). Je conçois difficilement que tes parents préfèrent te voir t'entraîner seul et considèrent, si je comprends bien, l'abonnement à une salle comme du gaspillage (surtout si c'est eux qui proposent de payer les 2000€ de matériel). Mais s'il n'y a pas moyen de les faire changer d'avis, le mien n'aura guère d'intérêt, il faut alors passer au plan B...
— Pour 2000€ il y a moyen de s'offrir du matériel d'excellente qualité et très durable. C'est à peu près mon budget pour la commande que j'ai prévu de faire au printemps (voir
ce sujet). Autant en effet investir directement dans du très robuste, plutôt que d'acheter des équipements frêles et à mon avis dangereux de chez Décathlon et consorts.
— Effectivement les prix peuvent être plus intéressants à l'étranger, même en tenant compte des frais de port, mais auprès d'un distributeur situé en Grande-Bretagne ceux-ci risquent tout de même d'être très élevés (je ne les trouve indiqués nulle part sur Powerhouse-Fitness.com, apparemment il faut se renseigner par téléphone). Les commerçants allemands sont sans doute préférables à ce niveau, et plus fréquemment mentionnés sur ce forum : Weberfitness.de, Megafitness-Shop.info, Strengthshop.fr notamment.
— Pour s'entraîner seul à domicile en sécurité il faut impérativement une cage ou “power rack”, c'est à dire une structure fermée sur les quatre côtés avec deux barres de sécurité réglables (même si, je répète, il serait préférable de ne pas s'entraîner seul en tant que débutant) ; donc ne pas prendre une demi-cage ou “half rack” qui donne une fausse sensation de sécurité.
— La marque Bodymax a piètre réputation, en tout cas pour ce qui est des cages. La cage
est au contraire très réputée et serait un bon choix, sûr et durable. Les cages BodySolid (sur
: PPR200X en entrée de gamme — c'est celle que j'ai pour l'instant — et GPR378 un cran au dessus) ou Barbarian Line (
) sont également des “valeurs sûres”.
— Idem pour le banc : si tu tiens à commander sur Powerhouse-Fitness, prends plutôt le banc
, certes deux fois plus cher mais ayant une très bonne réputation (notamment sur le forum anglophone forum.bodybuilding.com que j'ai assidument consulté avant d'acheter mes premiers équipements). Dans la même gamme de prix les bancs Bodysolid sont de très bonne qualité (
/
, mais attention le 1er est très haut sur pattes donc à éviter si on ne l'est pas soi-même, le second que j'ai eu chez moi pendant une courte période est énorme, mais construit comme un tank) de même que les Barbarian Line (le modèle “
” ayant l'avantage de pouvoir recevoir plusieurs accessoires, et est beaucoup moins haut que les BodySolid à 45cm, et plus compact). Autrement, pour 120€, mieux vaut se contenter dans un premier temps d'un banc plat très robuste, plutôt que d'opter pour un banc inclinable peu robuste qui risque de vite montrer ses limites et de freiner la progression. (Ou alors prendre un banc plat très solide pour le développé couché à la barre, plus un banc inclinable bas de gamme pour les exercices légers avec haltères.)
— “Smith-machine” et autres appareils guidés : à proscrire. Peu utile de manière générale, a fortiori quand on débute, et gaspillage de budget (ou de qualité pour le reste du matériel) autant que de précieux espace pour un entraînement à domicile. On peut faire un entraînement très complet avec simplement : une cage, un banc, une barre (+ barres courtes pour haltères) et des poids, hormis à la rigueur pour les ischio-jambiers et les mollets, qu'il est plus difficile d'exercer sérieusement sans équipement spécifique (mais on peut faire du soulevé de terre jambes tendues pour les ischio-jambiers, et travailler les mollets une jambe à la fois pour augmenter l'intensité).
Je déconseille tout particulièrement la “smith machine” qui donne une fausse impression de sécurité — je sais de quoi je parle, à 18 ans j'ai eu un grave accident dans une salle avec une de ces m##des (je faisais les mollets à 80kg, en fin de série j'ai voulu faire pivoter la barre pour actionner les crochets, ce qui était rendu difficile à cause du poids et d'une très mauvaise conception, j'ai ensuite voulu me dégager pensant que les crochets étaient bien enclenchés, au lieu de quoi en une fraction de seconde mon buste a été précipité jusqu'en bas par les 80kg et ma tête prise en étau entre la cale en bois et la barre, vu qu'il n'y avait aucune sécurité pour arrêter la chute de celle-ci... 4 mois de minerve et un miracle que je sois encore en vie...).
— Barres et poids : pour débuter ce n'est pas gênant d'avoir du 28mm (beaucoup moins cher), mais si le budget le permet (avec 2000€ a priori oui, mais si c'est réparti sur 3-4 ans il faudra économiser au début) il peut être judicieux de s'équiper directement en 51mm, pour avoir une barre de bien meilleure qualité. La barre BodyMax est probablement bas de gamme vu son prix mais peut suffire dans un premier temps, à condition de ne pas faire d'exercices dynamiques et de ne jamais lâcher la barre au sol. Pour une bonne barre, compter au moins 200€ (barres ATX sur
, à peu près toutes sur
)
— Guetter éventuellement les occasions (LeBonCoin par exemple) : on trouve parfois de bonnes affaires pour les poids (surtout en 28mm), par contre ne pas trop espérer y trouver une cages de qualité à proximité, un banc à la rigueur mais il faut s'y connaître (le banc que j'ai par exemple est de fabrication artisanale, mais nettement plus robuste qu'un banc Décathlon ; le vendeur l'avait fabriqué lui-même avec l'aide de son père).
Voilà pour ce qui me vient ce matin... En espèrant que ça te donnera déjà quelques pistes !