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D'accord c'est noté :grin:.

Et après 3 semaines d'arrêt (cause voyage), tu me conseil de repartir comment ? Continuer ma progression la où je me suis arrêté ou redescendre un peu les poids et répétitions ?

Tiens Khazai - https://www.rudycoia.com/comment-repren ... res-arret/

Merci beaucoup Rudy

Je viens de lire l'article, je dois revenir 6 semaines en arriere et comme j'avais commencé un nouveau programme du livre où j'ai fait 5 semaines, je dois tout reprendre a zéro. Ouche, ma motivation prend un claque lol.

Haha ! C'est ce que j'ai dit dans le Podcast qui sort vendredi.
Désolé d'annoncer de mauvaises nouvelles

Mdrrr pas grave, je vais reprendre gentiment le programme, je lâche rien

Reprise ce soir !!! Ca va chier !!!

Bonjour,

Je suis dans la phase débutant en half body.
Il y a l'exercice de leg curl assis pour les ischios.

Dans ma salle, il n'y a que la machine de leg curl allongé (avec dos d'âne). J'ai vu sur votre site que la version allongée doit être complétée avec du soulevé de terre jambes tendues...qui est pourtant déconseillé dans le livre.

Je suis perdu, que dois je faire pour travailler de manière complète les ischios ?

Merci

Bonjour,

Je fais depuis janvier la méthode de Rudy via son livre avec le programme débutant.

J'ai cherché sur le site/forum et je n'ai pas trouvé la réponse que je recherche (ou j'ai mal cherché et je suis preneur d'un lien avec un remerciement par avance).

Point situation :

Je suis en Half body débutant avec 4 séances par semaine.

J'ai changé de pays, de salle forcément et les machines/matos qui changent dont certaines qui manquent.

Rajoute à cela une pause de 2 semaines due aux événements.

Je vais repartir en arrière avec 10 % de poids en moins pour la reprise et profiter pour utiliser les cycles de l’application SP-Training.

Mes 2 questions :

- Rowing à la T-bar

Je ne peux plus faire le « Rowing à la T-bar en prise large pronation » et je souhaiterais savoir comment le remplacer s'il vous plaît.

J’ai lu sur le forum que la version « Rowing à un bras avec haltère » est conseillée.

Dans le libre de Rudy à la page 130, il y a l’explication de l’avantage du Rowing dans les diverses formes et avec l’exemple du « Rowing assis à la poulie basse »

Pour finir, dans les vidéos de Rudy dont la série « start » récemment, on voit la version « Rowing à la poulie basse sur banc incliné »

Pourriez-vous me dire qu’elle est la meilleure version entre haltère, assis ou banc incliné pour un débutant ne pouvant pas (ou plus, car je n’ai pas ce qu’il faut pour le faire) faire la version T-bar du livre ?

- Presse à cuisse

La question dont j’ai surement déjà la réponse.

J’ai fait mon cycle sur une presse à cuisse incliné et j’ai dans ma nouvelle salle la version assis.

Je suppose que je dois repartir à zéro dans mon cycle sur une machine qui n’est pas le même type que j’avais avant ?

Merci pour votre temps et vos réponses par avance.

Bonjour Bobo,

Pour le Rowing à la T-bar, remplace le par du rowing à la poulie basse en prise neutre serrée

Pour la presse à cuisse, effectivement, vu que tu en changes, il faut relancer un nouveau cycle.

Bonjour Rudy,

Merci pour tes réponses rapides !

Je profite pour un remerciement pour l'ensemble de ton travail et tes enseignements (Livres, formations, podcasts, etc...).

Bonne journée.

Bonjour,

J'ai débuté la musculation il y a quelques mois et j'ai acheté ce livre pour en savoir plus sur les méthodes d'entrainement.

J'ai trois questions:

1) Tu dis que les meilleurs exercices sont les exercices qui exploitent la relation tension/longueur mais dans la suite du livre, tu dis que le meilleur exercice pour les biceps est le curl incliné et pas les tractions supination. Même chose pour les triceps, tu dis que la magic triceps est le meilleur exercice et ce ne sont pas les dips. Peux-tu détailler les raisons?

2) Je fais du rowing menton à la barre ez mais tu déconseilles cet exercice, par quoi peut-on le remplacer? Dans le livre, tu parles de rowing menton couché à la poulie basse; cet exercice est-il efficace en remplacement?

3) Dans tous tes programmes, tu choisis les tractions à la poulie, y-a t'il une raison particulière à les privilégier par rapport aux tractions classiques?

En tout cas, ce livre m'a bien aidé. Merci.

Bonjour Fitz,

1 - C'est parce que c'est une question de morpho-anatomie. Souvent les gros muscles prennent l'ascendant sur les petits secondaires. Les pectoraux peuvent prendre l'ascendant sur les triceps tandis que les muscles du dos et des épaules sur les biceps sur ces exercices exploitant la relation tension-longueur.

L'étirement, par contre, facilite le recrutement musculaire d'où mes préférences générales et les conseils en ce sens vers ces exercices.

2 - Oui ! Très bon remplacement

3 - Parce que la majorité des gens manquent de force pour pouvoir faire des tractions en utilisant bien les muscles du dos.
Je montre cela en détail dans cette vidéo Youtube - https://www.youtube.com/watch?v=0TBU3vUV-Is&t=4s

'lut

Question par rapport à la séance 2 du programme Half Body intermédiaire que tu proposes dans ton brillant ouvrage: peut-on réorganiser l'ordre des exercices comme suit (sans divulguer le programme):

Plutôt que faire:
Biceps 1, Biceps 2, Triceps 1, Triceps 2, Jambes 1, Jambes 2, Jambes 3, Jambes 4, Abdos,
faire:
Jambes 1, Biceps 1, Jambes 2, Triceps 1, Jambes 3, Biceps 2, Jambes 4, Triceps 2, Abdos

...sans rentrer dans les détails, pour des questions de pénibilité, et pour éviter de bâcler certains exos de jambes sous la fatigue.
Ou vaut-il mieux se concentrer à la suite sur tous les exos jambes, puis tous les exos haut (ou vice-versa)... ?

Salut Three,

C'est mieux de tout concentrer muscle par muscle si le but est la prise de masse musculaire

Salut a tous je fais des cycles de progression pour les exercices polyarticulaires et d'isolation comme décris dans le livre "le guide la musculation au naturel."

Je me pose néanmoins une question vis a vis du tonnage sur les exercices polyarticulaires.
Sur les exercices d'isolation le tonnage augmente petit a petit au fur et a mesure que l'on augmente les répétitions.

Cependant sur les exercices polyarticulaires le tonnage diminue petit a petit a mesure que l'on diminue le nombre de répétition et ceux même si la charge augmente.

Je me demandais si il n'y aurait pas plus de progrès musculaire a terme en augmentant les répétitions sur une fourchette de 6-10 ou 8-12 reps comme sur les exercices d'isolations afin que le tonnage augmente naturellement au fur et a mesure de la progression.

J'aimerais connaître votre avis la dessus en toute simplicité et sincèriter :blush:

La manière de cycler que tu propose est tout a fait envisageable et c'est d'ailleurs ce que je fais.

En revanche le principe du tonnage je trouve ça très douteux car il suffit de réfléchir 5 min…

3*15 a 50 : 2250 k de tonnage
3*8 a 80 : 1920 k de tonnage

Je suis pas persuadé que les 3*15 a 50 te ferons prendre plus de muscle, donc perso le tonnage je trouve ce concept bidon…

Ah oui c'est vrai que je n'avais pas calculer ça sur des grosses différences de charges.
Maintenant que tu le dis ça me paraît assez logique ça donne a réfléchir ^^

Dans la pratique le corps humain n'est pas une machine régie par des chiffres, par des calculs ou autres.

Ton corps sait pas si tu à soulevé 1956 k ou 1964 k, par contre il sait si tu lui à mis un gros stress mécanique, il sait si tu lui a fait accumuler des doses beaucoup trop élevées de lactate.

En revanche en ajoutant 10 k par ans sur ton couché ton corps vas le sentir. En fait on privilégie le stress mécanique uniquement parce qu'il est mesurable.

Oui je comprend d'accord c'est moi qui me prend trop la tête avec des détails parfois :joy:

Salut Rudy,
pour accentuer un peu le travail des avant-bras dans ton programme half intermédiaire, tu m'as recommandé de rajouter des flexions/extensions des poignets; or ça ferait la séance 2 un peu longue, surtout par rapport à la 1;
que penses-tu de déplacer tes 2 exos de triceps en séance 1 et garder tes 2 exos de biceps + flexions/extensions en séance 2? ou vaut-il mieux garder tous les exos de bras ensemble en séance 2.
Merci d'avance et encore bravo pour ton ouvrage

Salut Three,

Ca peut se faire

Bonjour Rudy,

Sur la partie programme, le Split 5 seances programme basique page 166 et 177, il y a en tout que 4 séances. Il manque la 5ème, il doit s'agir d'une erreur d'impression ? Peut-on avoir la séance n°5?

Merci beaucoup

Bonjour Khazai,
C'est une erreur qui a été corrigée à la réimpression.
Je regarde si j'ai encore cela en stock.

Merci beaucoup

Oui je me posais la même question.
Rudy pourras-tu nous donner soit l'ebook de la nouvelle édition soit les pages corrigées, par exemple sous présentation d'une preuve d'achat?

Il n'y a pas de version Ebook du livre.
Il faut juste que je trouve où est le manuscrit, sur quel disque dur pour vous "donner" la séance manquante.
A l'occasion

Merci rudy

Si je peux me permettre de poster la séance manquante, la voici :

Magic tRYCeps 3x10-20 répétitions 2’ de récupération
Dips prise serrée 3x8-15 répétitions 2’ de récupération

Kickback à un bras à la poulie basse 3x12-30 répétitions 1’30 de récupération
Curl incliné 3x10-20 répétitions 2’30 de récupération

Curl au pupitre à un bras 3x10-20 répétitions 1’30 de récupération
Curl prise pronation 3x10-20 répétitions 2’ de récupération

Bonjour Rudy,

Suivant ton travail depuis quelques temps, j'ai decidé d'acheter ton livre et je tenais à te féliciter pour tout le travail de synthèse et toute les connaissances que tu nous apporte dans celui-ci !

J'ai une petite question, sur ton programme "Accentuation Épaisseur du dos", où tu recommande le rowing T-bar en prise neutre.

Je souhaitais l'intégrer à mon entraînement mais je voulais savoir si tu ne considère pas cet exercice comme dangereux dû fait de la position du buste penché en avant ?

Merci à toi !

Ma femme me l’a offert pour Noël et j’ai quasiment fini de le lire. Super ouvrage, de très bons conseils, je le recommande vivement. Il m’a permis de modifier mon programme que j’utilise depuis environ 9 mois, car il n’était pas optimum pour une meilleure progression. Je l’utilise depuis hier et je retrouve des sensations que je ne ressentais plus. Un vrai plus pour bien démarrer la nouvelle année.

Merci du témoignage

Y a pas de quoi Rudy, cela mérite de l’écrire.

Bonjour,
J'ai acheté le livre sur Amazon ( livraison super rapide !),je vient de le terminer.
Tout d'abord, toutes mes félicitations:wink::thumbsup: pour ce livre super bien expliqué (sans faire de "cancans ",j'avais celui de all musculation mais qui était à mon goût trop vague et "débutant ")
J'ai pu apprendre enfin ma morphologie reel et non etre perdu dans les morphotype endomorphe, ectomorphe...
J'ai une question au niveau des plans d'entraînement a la fin du livre ,j'ai décidé de choisir le programme half body intermédiaire ( je me suis classé entre bronze et silver dans le tableau selon le type d'exercices).
Je souhaiterais mettre en place ce plan 4 jours half body intermédiaire mais en superset afin de gagner un peu de temps (1 h 15 pour m'entraîner avec échauffement ) :
Par exemple: développé couché decline barre en superset avec tirage poulie prise large,développé incliné en superset avec rowing t-barre...
Merci d'avance :blush::thumbsup:

Bonjour Ptitmuscle,

Pourquoi veux-tu utiliser des superset ?
Cela va diminuer l'efficacité du programme.

Bonjour rudy ,
Je voulais gagner du temps sur la séance et également intensifier l'entraînement.
Mais peut-être une mauvaise idée sur la progression...

Petit retour d'expérience sur le Full Body intermédiaire: il est beaucoup trop long; déjà sans superset on en vient à bâcler la moitié de la séance si on se donne "à donf"
Avis et conclusion persos qui vallent ce qu'ils vallent (Rudy & co viendront y mettre leur conclusion): je pense que si comme j'ai pu tenter tu en viens à essayer de le "bidouiller" pour le faire tenir en deux fois moins de temps il faut peut-être reprendre le problème à la base et basculer sur un split 4 jours Entre bronze et silver ce ne serait peut-être pas incongru ?
Il y a me semble-t-il d'ailleurs un paragraphe dans le bouquin concernant les techniques d'intensification dont le superset, et si je me souviens bien Rudy "accorde à la rigueur" un peu d'intérêt au superset antagoniste si je ne me trompe pas. En tous cas gloabalement ils n'aiment pas le superset chez SP
Il y a ça sinon en complément d'infos: https://www.rudycoia.com/musculation-les-supersets/

Si on manque de temps, les Superset sont une bonne idée.
Sinon je décommande.

Salut Rudy, d'après la lecture de ton livre je suis soit un lézard soit un chimpanzé. Donc comment savoir si nos bras sont longs par rapport à notre taille totale? Il existe un calcul ?

Pour savoir, dis-nous d'abord -je te dis rien on t'expliquera après- ce que tu préfères: manger des bananes et monter aux arbres ou passer des heures allongé au soleil à rechercher des mouches?

Ahmad91 a écrit:Salut Rudy, d'après la lecture de ton livre je suis soit un lézard soit un chimpanzé. Donc comment savoir si nos bras sont longs par rapport à notre taille totale? Il existe un calcul ?

Bonjour Ahmad,

Tu trouveras dans le Tome 2 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-2/

A chaque fois que je vois le livre chez moi, j'ai envie de poser la question à Rudy (en espérant qu'il tombera dessus un jour) et savoir ce que d'autres qui l'ont en pensent :
Ne dirait-on pas que ce sont les éditeurs qui ont choisi où placer le titre sur la couverture ?

Le mot "Musculation" est écrit en énorme en plein sur les épaules et les pecs de Rudy, si bien que quelqu'un qui ne le connaît pas ne verra pas si l'auteur est balaise ! J'imagine à chaque fois une décision des éditeurs : "Oui, bien, il faut qu'on voit les abdos". Alors qu'en muscu, ça nous parlerait vachement plus de voir sur la couv un mec avec de bons deltoïdes !

Mais ce n'est peut-être que mon avis. Ca a en tout cas été changé sur le guide de la prise de masse au naturel, et je trouve ça plus judicieux pour la cible à laquelle ça s'adresse